Träning på Gran Canaria V8

En vecka som innebar 2 löppass och 3 gympass. Löpningen blev lite lam då det bara fanns några km att springa runt på. men det var gött att starta de dagarna med ett pass i 18 gradig värme! Gymmet innehöll lite dragmaskiner och en situps bänk som användes flitigt! Körde på med fulla vikter på maskinerna tills jag var slut i musklerna. Känns skönt nu att ha kört lite under semestern och är laddad för jobbet imorgon.
Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se

Sista passat i Sverige + Vad är Tyrosin

Nu har jag gjort sista passet i Sverige på en vecka! Gran Canaria blir nästa veckas tränings scen.
Ska bli skönt att springa i skjorts och t-shirt samt träna på gym! Bad och sol står även det på schemat så att jag laddar kroppen med D-vitamin! Snacka om att det gick segt att springa hem idag från gymmet! Var så lös snö så att det kändes som att stå still när jag sprang.

Tyrosin är en essentiell aminosyra som kan bland annat används när kroppen bildar dopamin. Dopamin använder vår hjärna i belöningssystemet. Tyrosin bildar även Tyreoideahormoner i sköldkörteln tillsammans med jod. Detta påverkar vår ämnesomsättning. Dessa 2 saker ger tillsammans att denna aminosyra är viktig att få i sig om ni tänker gå ned i vikt och må bra!

Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se

Operation bygga kropp! + Leucin

Grym pump i gymmet idag! Och kul att det är så många som fortfarande hänger i och tränar efter nyåret.
För att vara en träning mitt i veckan så var det mycket kraft i musklerna. Maxade i mage 110kg x 8 reps i sista setet. Ben baksida 85kg  x 8 reps. Triceps press maskin 110kg x 12 reps + lite annat smått och gått för rygg och ben. Blir nog att köra på torsdag igen! I år kommer jag att ha den beach kropp jag alltid har sagt att jag ska ha. Magrutor here we come! Blir bra att ha mycket löpning och uthållighet i slutet av april och början av maj för att komma i form till blodomloppet och 10km på 50min som maxtid!

Den essentiella aminosyran Leucin?
Sägs dämpa aptit, balansera blodsocker och ge energi. Leucin bidrar också till att behålla muskelmassa.

Spirulina i pulverformat

Finns med i många BCAA kosttillskott som du kan ta under hård träning. Finns naturligt i fisk, keso, räkor, mjölk, kyckling, ost, fullkornsvete, bladgrönsaker, lamm, linser, kikärtor, lever, limabönor, parmesanost, sojabönor, sesamfrön, spirulina, tofu, sojamjöl, yoghurt, rött kött, nötter, mandel, råris och pumpafrön.
Spirulina t ex innehåller 3 gånger mer protein än rött kött. Ska testa och köpa lite själv.
Ska du deffa så rekommenderas det att inta denna aminosyra. Även ni som är ute efter att minska vikten bör ha ett tillskott av detta för att nå era mål.

Ät rätt och träna väl! www.lofvendahls.se