Kreatin vad är det bra för?

Bild från www.svensktkosttillskott.se

Kreatin! #Kreatin
Ja det behövs i kroppen. ca 2g förbrukas hos en person som vägen 80kg per dygn. Våra kroppar tillverkar ca 1g per dygn. Resten behöver vi få i oss från mat vi äter. 1g motsvarar ca 1kg tonfisk. Kreatin finns även i kött och mjölkprodukter. Det tillverkas av vår lever samt njurarna av tre aminosyror - glycin, arginin och metionin.
Vad gör kreatinet? Kortsiktigt funkar som extra energitillskott vid  tung styrketräning och ser till att vi återhämtar oss efter träning genom att öka energi inlagringen av glykogen i musklerna på längre sikt. Det vill säga om ni är kolhydratdrivna och tillverkar glykos från glykogenet! Vi som äter LCHF driver ju våra kroppar av Glykogenes som tar energi från aminosyror och glycerol för att bilda glykos. Idag vet jag inte exakt om det ändå påverkar glykogenlagren hos oss LCHFare? Någon annan som kan svara på det? Vidare så kommer det att minska muskelnedbrytningen om ni tar det under en längre tid.
Kreatin lagrar även in mer vätska i musklerna och därför ska ni inte bli rädda att ni blivit feta och gått upp i vikt när ni kör en kreatin uppladdnings vecka!
Läs mer på denna sida:
http://www.svensktkosttillskott.se/artiklar/kreatin
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

Börjar se resultat av proteinintagsökning, dagens träning samt vassleprotein

Kul att det redan börjar ge resultat i att direkt efter ett träningspass ta en vassle protein drink. Syns i spegeln att fettet på kroppen börjar att sina mer och mer. vågen visar på något kilo ned med men det ska vi fixa med lite mer muskler!
Återhämtningen är mycket bättre och det är ju bra för att kunna träna 3 gånger i veckan.
Tar inga kolhydrater efter, som det sägs att man måste ha för att återhämtningen ska bli bra.
Ja det enda som det skulle ge är väl att komma igång och bygga upp glykogen förråden snabbare igen. Varför fungerar vassle proteinet? Jo muskler är uppbyggda av protein och inte kolhydrater! Kolhydrater är ju bra som energi före och under träning. Äter även mindre fett och inga kolhydrater på kvällen och tar en 3-fas proteindrink innan jag ska sova.
Idag blev det 3km löpning till gymmet sedan ett 2sets race med 6-10reps på alla muskelgrupper som klarades av på en 30-40min. Och sedan ett löppass på 6,3km hem igen. Så jäkla skönt kändes det idag!
Lite info om Vassle protein #Vassle:
Vassle framställs ur mjölk och är en naturlig biprodukt vid ostproduktion. Av mjölkens protein utgörs ungefär 20 % av vassle, och resterande andel utgörs av kasein. Rekommenderat intag när du bygger muskler är 2g per kilo kroppsvikt per dygn. Vassle proteinet tas upp snabbast av de 3 olika proteinslagen. De 2 andra är ägg samt kasein protein. Kasein kommer även det från mjölk.
 Det finns även snabbare och långsammare vassle protein. I praktiken är det så att de aminosyrakedjor som det snabbare vassle proteinet är uppbyggt av har kapats ned och tas upp snabbare i kroppen då kroppen inte behöver göra detta jobb.
Vassle proteinet gör även att din kropp bränner mer fett! Och det är ju aldrig fel!
         Träna väl och ät rätt!www.lofvendahls.se