tag:blogger.com,1999:blog-87875140715803001332024-02-19T10:03:04.149+01:00Träning, kost och såntBlogg för min träning och inspiration för andra att börja träna och nå sina mål-Fredrik Löfvendahlhttp://www.blogger.com/profile/02326271867735187042noreply@blogger.comBlogger185125tag:blogger.com,1999:blog-8787514071580300133.post-60267764660008146662021-07-04T15:42:00.003+02:002021-07-04T15:42:25.154+02:00<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQUM2fRGd5Mw3H5s2c24gtSC2P0kVSMLTUAX2pOGLr0_aQbdulZ3D4-uOY7GBx1I74LACeBTKDGZ_H_tjMmtAuj-Tp74WEj-NSj2QmzCSh-XTAFAiUXTWPc9dlRT4fMUUc81Yi601Y_1ri/s2048/20210616_193748.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1152" height="237" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQUM2fRGd5Mw3H5s2c24gtSC2P0kVSMLTUAX2pOGLr0_aQbdulZ3D4-uOY7GBx1I74LACeBTKDGZ_H_tjMmtAuj-Tp74WEj-NSj2QmzCSh-XTAFAiUXTWPc9dlRT4fMUUc81Yi601Y_1ri/w142-h237/20210616_193748.jpg" width="142" /></a></div><h2 style="text-align: left;"><b><span style="font-size: medium;">Har köpt mig ett par wattpedaler!</span></b></h2><div style="text-align: left;"><span>Inköp av wattpedaler för att träna efter watt. Lite mer korrekt än pulszoner. </span></div><div style="text-align: left;"><span>Kört med dessa ny under ett par veckor och de fungerar bra. Inga jätte watt tal har visats under träningarna men visar samma watt som min trainer som jag har till Zwift. Har blivit mycket tid i zon 3 och 4 och känner att utvecklingen går framåt med stabila 32-35km/timme utan att ta i för mycket. Ska testa ett hårt pass inom kort.</span></div><div style="text-align: left;">Wattpedalerna jag köpte är Assioma DUO och de är de billigaste dubbel sidiga som du kan köpa. Jag gav ca 7000kr. I alla fall vad jag kan hitta.</div><div style="text-align: left;">De laddas med USB kabel och kalibrerar sig själva efter första installationen då man kalibrerar dem med en app. En laddning ska hålla 50 timmar av cykling. #wattpedaler #cykling </div> <p></p>Fredrik Löfvendahlhttp://www.blogger.com/profile/02326271867735187042noreply@blogger.com0Motala, Sverige58.5380335 15.047093630.227799663821152 -20.1091564 86.84826733617885 50.2033436tag:blogger.com,1999:blog-8787514071580300133.post-72091139085673000192021-06-24T23:47:00.002+02:002021-06-24T23:50:09.968+02:002020 försvann i covid och 2021 verkar bli likadant än så länge<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnJQNm9s4LzVp47jSaiW-rpkoerNoHzl2Gql5kkoB3GZMNaggwgvupIofeD4-4QAYn9TV454Bpk8Ab04VBIGCPS_PdCkXisdPqgnROep9fkHwSeLnkSIJ7nT_1YtXs4gejO2KTUhkaA7I5/s2048/Bild+p%25C3%25A5+mig+sj%25C3%25A4lv.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnJQNm9s4LzVp47jSaiW-rpkoerNoHzl2Gql5kkoB3GZMNaggwgvupIofeD4-4QAYn9TV454Bpk8Ab04VBIGCPS_PdCkXisdPqgnROep9fkHwSeLnkSIJ7nT_1YtXs4gejO2KTUhkaA7I5/s320/Bild+p%25C3%25A5+mig+sj%25C3%25A4lv.jpg" /></a></div> 2020 försvann och inga tävlingar blev av. Men kroppen blev starkare. i slutet av året fick jag till att gå och söka för ansträngningsastma och fick därefter medicin. Oj oj vilken skillnad! jag har nu ökat min hastighet på cykel samt löpning markant mot föregående år. Har kört massor med trainer sessioner på Zwift som har hjälpt mig att bli starkare under vintern. Minst ett pass med tunga backar eller tempoträning för att bli snabbare samt ett par långsammare zon 2 pass. Hoppas nu att Covid släpper greppet och vi kan börja tävla igen.<br /><p></p>Fredrik Löfvendahlhttp://www.blogger.com/profile/02326271867735187042noreply@blogger.com0Motala, Sverige58.5380335 15.047093630.227799663821152 -20.1091564 86.84826733617885 50.2033436tag:blogger.com,1999:blog-8787514071580300133.post-24621712090763952822019-01-05T09:24:00.000+01:002019-01-05T09:24:12.173+01:00Var ett tag sedan jag bloggade sist ser jag! Summering av 2018 och nytt år 2019<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9Ek1kKDUE_RzPEGExYNY0lwH-y5i1cMYBaNGSVMSEr1gCC5WG47pb3f1f2QVPLvMVvtH652zBf7wSkYdS9_am26ZxSfoQYBZwwf_9vZt1s-f90_ed-W-VMEqwsVKe2a0lf6R4L04pQkNp/s1600/Fredrik+L%25C3%25B6fvendahl+%25C3%2596rebro+triathlon.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1068" data-original-width="1600" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9Ek1kKDUE_RzPEGExYNY0lwH-y5i1cMYBaNGSVMSEr1gCC5WG47pb3f1f2QVPLvMVvtH652zBf7wSkYdS9_am26ZxSfoQYBZwwf_9vZt1s-f90_ed-W-VMEqwsVKe2a0lf6R4L04pQkNp/s320/Fredrik+L%25C3%25B6fvendahl+%25C3%2596rebro+triathlon.jpg" width="320" /></a><b>2018 som varit och vart ska man 2019?</b><br />
2018 var ett bra år med mycket träning samt mer tävlingar än tidigare år. Bra resultat med flera PR visar på att träningen ger resultat. Även då man jobbat mycket samt varit med familjen så har <b> </b><br />
träningspassen anpassats för att ge mest resultat då träningstimmarna inte är så många som andra elitmotionärers summeringar för 2018. Totalt sett mycket nöjd med 2018!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLkpol1O45Fq9u74tmzk1bLSCrMBoaXUUeriErs1eWurd6U3lpB-ikFpq-yqP4pRhy3I-eBdlKxs6RgqgastFTx9D7H6BIi9UHZLCmRZACuIjUzzyqEJ_7MZ57zDoe-D7ug-GLlcw5H-tG/s1600/40526725_276397746309554_4897248807571423232_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="717" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLkpol1O45Fq9u74tmzk1bLSCrMBoaXUUeriErs1eWurd6U3lpB-ikFpq-yqP4pRhy3I-eBdlKxs6RgqgastFTx9D7H6BIi9UHZLCmRZACuIjUzzyqEJ_7MZ57zDoe-D7ug-GLlcw5H-tG/s320/40526725_276397746309554_4897248807571423232_n.jpg" width="238" /></a></div>
2019 kommer fokus ligga på längre distans. Stora målet är <a href="http://eu.ironman.com/sv-se/triathlon/events/emea/ironman-70-3/jonkoping.aspx#axzz5bieIQHAu" target="_blank">Ironman 70.3</a> i Jönköping 7 juli. Ska bli riktigt kul att få deltaga i ett sådan stor tävling med all publik. Samt en utmaning för kroppen och knoppen. Innan dess ska jag testa <a href="https://www.goteborgsvarvet.se/" target="_blank">Göteborgsvarvet</a> för första gången. Testa lite fart samt att knäna klarar den långa löpningen. Blir lite blodomloppet i Linköping samt små tävlingar runt Motala samt min favorittävling i Stockholm den 25 augusti. Olympisk distans i Stockholms innerstad. <a href="https://www.vadstenatriathlon.se/" target="_blank">Vadstenas triathlon</a> ser jag fram emot med som går veckan efter. De har utökat med olympisk distans till i år. Var för övrigt första året de körde 2018 och det var en väl genomförd tävling! Rekommenderar starkt detta lopp!<br />
Träna väl och ät rätt!<br />
<a href="http://www.lofvendahls.se/">www.lofvendahls.se</a>Fredrik Löfvendahlhttp://www.blogger.com/profile/02326271867735187042noreply@blogger.com0Motala, Sverige58.5380335 15.04709360000003958.471751499999996 14.885732100000039 58.6043155 15.208455100000039tag:blogger.com,1999:blog-8787514071580300133.post-48210449326034124492018-04-02T21:38:00.000+02:002018-04-02T21:38:07.018+02:00Påsk och först utecyklingen!Vad gött att vägarna är isfria och man kan glida ut med MTB och skärmar.<br />
Solen värmer och man njuter av att plåga sig igenom ansträngande pass på sadeln.<br />
2 pass har det blivit den sista veckan och båda har varit ansträngande på olika sätt.<br />
Förra helgen så kördes det 5,8mil och soppa torsk sista 1,8 milen i motvinden. Lärdom! Ta med energi! Dagens tur började redan innan med att jag hade träningsvärk kvar efter 13km löpning i lördags och på det crossFitpass igår med familjen. Benen var inte i form för stordåd. Men skaplig medelfart fick jag till även om jag inte tog i allt för mycket idag. Viktigt att tänka på är att få ut så mycket teknik som möjligt på vårträningen. Rund tramp, växlar och pannben vid tuffa uppförs körningar. Träna väl och ät rätt!Fredrik Löfvendahlhttp://www.blogger.com/profile/02326271867735187042noreply@blogger.com0Motala, Sverige58.5380335 15.04709360000003958.471751499999996 14.885732100000039 58.6043155 15.208455100000039tag:blogger.com,1999:blog-8787514071580300133.post-88676580454439977762018-03-03T21:15:00.000+01:002018-03-03T21:15:11.690+01:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaBzbQBaU6hYVe0LJUHgBVI_7QFJlLC5YeVPm9xGVLC2uyBY-KiIeXisNYxAEyak4hx6bAVJgggjclc_c_NBNlwQs0PYi_tINleoU5yi6VcpqBKuVYUSoyHFgpsdzdvrDj_R_AcXTVZBUQ/s1600/2018-02-18+08.25.25.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaBzbQBaU6hYVe0LJUHgBVI_7QFJlLC5YeVPm9xGVLC2uyBY-KiIeXisNYxAEyak4hx6bAVJgggjclc_c_NBNlwQs0PYi_tINleoU5yi6VcpqBKuVYUSoyHFgpsdzdvrDj_R_AcXTVZBUQ/s320/2018-02-18+08.25.25.jpg" width="240" /></a></div>
Semester och sportlov avklarat, vilket innebär träning. Löpning varannan dag och styrka varannan dag när vi var på Fuerteventura. Löpning med inslag av intervaller i 18graders värme är bara ett stort smile i mitt ansikte! Gymmet var ok på hotellet. Fanns helt ok spinningcyklar som jag körde något pass på. Tyvärr så fanns det bara månadskort för simträning i pool och det kändes lite dyrt. Så det blev teknikträning i poolen på hotellet nästan varje dag. Optimal rotation i simmet var fokus med diverse övningar för att nå dit. Inte lätt att träna simning när det viner bollar och simmar förbi uppblåsta valar mm runt en hela tiden. Men det kändes ok. Väl hemma har det blivit Crossfit, simpass och trainerpass samt intervallpass/brickpass med cykel och löpning. Simningen i onsdags var lite trögt och kände att jag inte fick grepp på vattnet men 1500m blev det! Dagens pass med brickträning började med 20min cykel med medeleffekt och hög kadens. Gick över till löpband och 20min med sista minuten i 4:30 tempo och resten under 5min per km. Kändes skönt! Benen ska bli snabba i sommar!<br />
Brickträning är bra för kroppen att lära sig växla mellan cykel och löpning. Det är lätt att benen känns stumma i början av löpningen. Men tränar man på detta så blir det bättre!<br />
Träna väl och ät rätt!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4k5Rs-U7eVtnIaniqr4Yk22Ub01Yop3e5bM1A_5_22TZBbzvgvTSjoS9q2SDs7M0l_fMBwIeHUAurPdVfcjXXiHq1QmUIRAui2b7sEtMkO_E5Z8N8PEAKqrBPjHlnQDbj_PHQmxP1-WJP/s1600/2018-02-21+16.14.15.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4k5Rs-U7eVtnIaniqr4Yk22Ub01Yop3e5bM1A_5_22TZBbzvgvTSjoS9q2SDs7M0l_fMBwIeHUAurPdVfcjXXiHq1QmUIRAui2b7sEtMkO_E5Z8N8PEAKqrBPjHlnQDbj_PHQmxP1-WJP/s320/2018-02-21+16.14.15.jpg" width="240" /></a></div>
<br />Fredrik Löfvendahlhttp://www.blogger.com/profile/02326271867735187042noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8787514071580300133.post-90900561008426497302018-01-14T10:18:00.001+01:002018-01-14T10:18:20.299+01:00Veckans träning och framtida planering<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQ5GEKVyHYLznbAyPY0h3aI6jYm1-qIRYHEJZ9D5urFlQAleWApLnfHFGALcF1WyjDRF7vKwaTBfzRTDb5wFd8dk6eEchE80JcQBMPwy44KbQnCOxwPj5oZULTUQZOdlbhWaX8Egut8_WV/s1600/2017-09-24+08.26.12.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="900" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQ5GEKVyHYLznbAyPY0h3aI6jYm1-qIRYHEJZ9D5urFlQAleWApLnfHFGALcF1WyjDRF7vKwaTBfzRTDb5wFd8dk6eEchE80JcQBMPwy44KbQnCOxwPj5oZULTUQZOdlbhWaX8Egut8_WV/s200/2017-09-24+08.26.12.jpg" width="112" /></a><span style="font-size: large;"><b>V</b></span>eckans träning har varit bra och som vanligt 😜 inriktad på triathlons grenar för att bygga upp kroppen för ny säsong av tävlingar. Trainer för cykelvana benstyrka: Satt upp min Tempocykel på en direkt drive trainer med 7 olika steg och max effekt 1200W på steg 7. Ger riktigt bra motstånd och kommer räcka långt när det gäller att belasta benen. Man kan lugnt säga att det är en ständig uppförsbacke.<br />
Simmar just nu bara med inriktning på teknik och bara en gång i veckan. Testar nu att simma lite bredare med armarna och 90 graders vinkel på överarm och underarm. Känns lite snabbare och starkare i vattnet. Börjat springa lite intervaller på löpband för att öka farten i löpningen. Gymmet besöks minst en gång per vecka som komplements träning för alla delar: Benövningar och då i form av enbensövningar för att få så likt löpning och cykelmoment. Överkropp är det axlar och rygg som får stor del av träningen och även då övningar som liknar simning. Och sedan det viktigaste: Bålen! Många övningar på bålen och mage då det är den delen av kroppen som gör att du håller bra kroppshållning i simning, cykel och löpning. Känns riktigt bra i kroppen och ser fram emot att fortsätta köra denna programmering fram till vårdagarna. Ska även säga att olika övningar varieras vid passen och vissa är med varje pass för att få progression i musklerna.<br />
Kommer köra mer tävlingar i år och målet är att till nästa år köra Ironman 70.3 då kroppen byggts upp för att klara längre distans på snabba tider. Träna väl och ät rätt! <a href="http://www.lofvendahls.se/">www.lofvendahls.se</a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6Jclk4dmjBT-UQs1Qh5P3cXIni849UZlFUhB9oYB_X9FsuONYutEodrKs95J3Vd1cldAKwYqnl558wdCQImnf6v6cQeTEIsaWD1chlmPx1_IbG7OTeVLNDW6Qmxb198eiMPgJDhhXCw4Q/s1600/2018-01-03+09.43.09.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6Jclk4dmjBT-UQs1Qh5P3cXIni849UZlFUhB9oYB_X9FsuONYutEodrKs95J3Vd1cldAKwYqnl558wdCQImnf6v6cQeTEIsaWD1chlmPx1_IbG7OTeVLNDW6Qmxb198eiMPgJDhhXCw4Q/s320/2018-01-03+09.43.09.jpg" width="240" /></a></div>
Fredrik Löfvendahlhttp://www.blogger.com/profile/02326271867735187042noreply@blogger.com0Motala, Sverige58.5380335 15.04709360000003958.471751499999996 14.885732100000039 58.6043155 15.208455100000039tag:blogger.com,1999:blog-8787514071580300133.post-39466603580369906492018-01-04T15:41:00.001+01:002018-01-04T15:41:34.656+01:00Triathlon för hela slanten träningDags att skriva lite här igen då!👀 <br />
Veckor och månader med uppbyggnad av kroppen för att hålla nästa säsong av triathlon-, cykel- och löptävlingar 2018. Gymmet, simhall, cykeltrainer är välbesökta under träningspassen. så nu kör vi hårt och bygger upp kroppen! Eller vad tänker ni göra. . .<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfaoCWduGngdTVGXFWKBowGmb9VMYdb72N90-do4njz-HVFMFU8JowTUTM3kHx_9tXwErRVyZLSUerhHQn8in_zo8IkSalAO_rkq0tdspoKY3loe2tzRsOGCoh_sjWpRRFgE6FmqjcE35q/s1600/2017-11-11+15.49.40.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfaoCWduGngdTVGXFWKBowGmb9VMYdb72N90-do4njz-HVFMFU8JowTUTM3kHx_9tXwErRVyZLSUerhHQn8in_zo8IkSalAO_rkq0tdspoKY3loe2tzRsOGCoh_sjWpRRFgE6FmqjcE35q/s320/2017-11-11+15.49.40.jpg" width="240" /></a></div>
<br />Fredrik Löfvendahlhttp://www.blogger.com/profile/02326271867735187042noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8787514071580300133.post-79902870127351041912017-07-16T13:34:00.000+02:002017-07-16T13:34:23.775+02:00Jobbigt i värmen och blåsten<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpBx2WR9Ey9D8-TdB29j2Xt9f9YiaOYxWvWfba17_6I-jeEVDMfxA6Z7AhxA1Pv0YENq92kJv83UdYzo4UJH10pAFLi5nGSyiJjpWtW9Z2LfjT9q0gtPmzHV9qfdfqOdrZgmefJAXJAiai/s1600/20136653_10155027076838019_1639934098_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="540" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpBx2WR9Ey9D8-TdB29j2Xt9f9YiaOYxWvWfba17_6I-jeEVDMfxA6Z7AhxA1Pv0YENq92kJv83UdYzo4UJH10pAFLi5nGSyiJjpWtW9Z2LfjT9q0gtPmzHV9qfdfqOdrZgmefJAXJAiai/s200/20136653_10155027076838019_1639934098_n.jpg" width="112" /></a>Gårdagens triathlon på olympisk distans var väldigt jobbig i löpmomentet. Detta då värmen och <br />
<br />
blåsten tog ut sin rätt. Alla såg mer eller mindre härjade ut under löpmomentet. Själv så kände jag av mina knän efter någon kilometer och det hängde i till sista km innan det släppte. Magen var inte ok under löpningen och kändes uppblåst. Till nästa tävling blir det att ta med energigels för att testa om det var det som gjorde att löpningen blev tung pga soppatorsk i kroppen.<br />
<br />
Cyklingen gick bra men det blåste mer och mer under loppet. Nöjd med snittfarten. Simningen gick bra tills jag fick mycket slem i halsen samt att det var svårt att se vart man skulle simma i vågorna som kom rakt emot en efter att ha rundat 750m märket. Tidvis så kändes det som att jag fick bra tag i vattnet och hade bra fart. Bara att träna mer! Tiden var lite sämre än vad jag räknade med att få.<br />
Totaltiden med växlingarna blev 3min bättre än vad jag hade förra året i Stockholm. Men det var längre växlingsområde i Stockholm. Löpningen var jobbigare i Karlstad då det var platt hela vägen och inga backar att "vila" i nedför.<br />
Träna väl och ät rätt! <a href="http://www.lofvendahls.se/">www.lofvendahls.se</a> <a href="http://www.svensktkosttillskott.se/">www.svensktkosttillskott.se</a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBp3jd0IIYoB2ABaFhHDbjY3TyVxf4OxWlQuUD_4d-09Zv_UPQZfjyBzJ9TeRwVxCxNrGmKw4S5KGxCS-Gxr2o9w2uOYFaVIRHiSzl7uIrONk98kkwBXjKZ_0Tfa2KLV60uBKlst1-Ojo3/s1600/20136780_10155027077083019_460772656_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="540" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBp3jd0IIYoB2ABaFhHDbjY3TyVxf4OxWlQuUD_4d-09Zv_UPQZfjyBzJ9TeRwVxCxNrGmKw4S5KGxCS-Gxr2o9w2uOYFaVIRHiSzl7uIrONk98kkwBXjKZ_0Tfa2KLV60uBKlst1-Ojo3/s320/20136780_10155027077083019_460772656_n.jpg" width="180" /></a></div>
Fredrik Löfvendahlhttp://www.blogger.com/profile/02326271867735187042noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8787514071580300133.post-83084838167976803742017-07-12T10:07:00.001+02:002017-07-12T10:07:18.327+02:00Redo för första längre triathlontävlngen för året<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMV4C-ECqDX96nK_31edMxQ_wtfBbIUGsJRoO2dAfOYvfrSD_5d0qHbHQTbOXRFWV7L4LiUij1hXvp47g22d1Bp0G9fXM4Kbs7S_eeHJwSz4-gATb403zFDfOcHWs0AuxpzqYN8odJAGhS/s1600/2017-07-11+11.48.21.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMV4C-ECqDX96nK_31edMxQ_wtfBbIUGsJRoO2dAfOYvfrSD_5d0qHbHQTbOXRFWV7L4LiUij1hXvp47g22d1Bp0G9fXM4Kbs7S_eeHJwSz4-gATb403zFDfOcHWs0AuxpzqYN8odJAGhS/s320/2017-07-11+11.48.21.jpg" width="240" /></a>Upplägg för att vara förberedd för första långa triathlontävlingen ser ut som följer:<br />
Hård styrketräning senast en vecka innan tävling. Lättare simning, cykel och löppass några dagar innan för att hålla i gång muskler, leder mm. Och fokus på teknik vid dessa pass! Viktigt att tekniken sitter och är finslipad när tävlingen körs. Detta då det spar energi att göra rätt rörelse = mer kraft kvar till slutet av tävlingen och du kan hålla högre fart i löpningens sista kilometer. Mycket sömn och äta mat för att ladda kroppen med energi. Sover minst 8 timmar per natt vilket är mycket för mig! Normalt 6-7 timmar är vanligt att jag sover vardagar när jag jobbar. Ladda kroppen med energi genom maten behöver man inte tänka på så mycket då kroppens depåer laddas väldigt snabbt och det brukar bara krävas att man äter ordentligt kvällen innan samt bra med frukost. Kroppen har dessutom inte tömt depåerna under veckan genom att jag inte tränat så hårt. Känslan efter träning ska vara att du kan dagen efter köra ett sådant pass igen i samma tempo som dagen innan.<br />
Under själva tävlingen är det viktigt att jag får i mig mycket energi. Och då blir det främst under cyklingen och lite under löpningen. Har börjat testa att fästa bars på ramen istället för att stoppa på mig dem vid växlingarna.<br />
Så nu ser vi fram emot <a href="http://karlstadtriathlon.se/" target="_blank">Karlstad triathlon</a> på lördag.<br />
Träna väl och ät rätt! <a href="http://www.lofvendahls.se/">www.lofvendahls.se</a> <a href="http://www.svensktkosttillskott.se/">www.svensktkosttillskott.se</a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyu6ruDmq2Dze-xuX-PeG-PsQ_xiOUlAX4tvRiXTATGHxeV6WsyUy8Tm6m3DMCdHLfFa7V_SRfOJYfA7dOLEyeoyr7ayz_sH6HNzMs6CHv3D-bZ31ap2iL9ddfMe_bTMTAQ8T3eOxjlfTF/s1600/2017-07-09+09.46.06.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1297" data-original-width="1600" height="257" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyu6ruDmq2Dze-xuX-PeG-PsQ_xiOUlAX4tvRiXTATGHxeV6WsyUy8Tm6m3DMCdHLfFa7V_SRfOJYfA7dOLEyeoyr7ayz_sH6HNzMs6CHv3D-bZ31ap2iL9ddfMe_bTMTAQ8T3eOxjlfTF/s320/2017-07-09+09.46.06.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Fredrik Löfvendahlhttp://www.blogger.com/profile/02326271867735187042noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8787514071580300133.post-86241326801079173672017-07-03T08:59:00.001+02:002017-07-03T08:59:07.623+02:00Första triathlontävlingen avklarad för åretFörsta triathlontävlingen avklarad. Det blev ett motionslopp i Sturefors i går söndag. 300m simning, 18km cykel och 5km löpning. Ett väl organiserat motionslopp. Gick ganska bra med tanke på att jag hade stela ben innan jag startade från hårda benträningen i fredags. Simningen blev en upplevelse, då det var över 300 startande. Blev bl a översimmad 2 gånger och kom upp till ytan lite desorienterad innan jag hittade mitt siktmärke igen. Lärdom: Simma längre ut och kör en längre bana för att spara tid och köra sitt egna tempo. Växlingen(T1) kunde gått lite snabbare, men den var ok och jag kunde lugnt och sansat springa i väg med cykeln. För att några minuter senare inse att det blåste faan. Konstiga vindar som kom in från alla möjliga håll. Men men, det gick bra att cykla även om jag kände att det där sista trycket saknades i låren. 31,8km/h i snitt får vara ok i den blåst som var samt banan. Hade nog velat ha runt 33km/h för att vara helt nöjd. Växling 2(T2) mellan cykel och löpning gick riktigt bra även om jag tog det lugnt för att få ner pulsen något. Benen kändes som 2 stumma pinnar och det gick inte att trycka på mer än runt 5min/km. Uppför hela vägen till det vi vände tillbaka mot mål. Många sprang om mig i början då det var många löpare med i tävlingen som hade simmat och cyklat sämre än vad jag själv presterade. Men efter 3,5km så lossnade det i benen och jag låg under 5min/km hela vägen in i mål. Sprang om några stycken på slutet och fick känna mig nöjd. Nu blir det att fortsätta med att bli starkare i alla 3 grenarna! Framförallt benträningen kommer jag lägga mer fokus på. Och intervallträning.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0aKZjRdrC5WPJNsvvG775CEYkCIOu-isIE65Jkdt_6YUNZpzygnmpvDm-N0J_XNQ1MOtL10FiUFcqHLm7YjiNc9QF3EX4jfm7qwERwQCkx4b8xRRzyxNp0WjNlZL7lRdY4Jhn0D8NZh3d/s1600/19657298_10154513130531945_40227287750840347_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="463" data-original-width="606" height="244" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0aKZjRdrC5WPJNsvvG775CEYkCIOu-isIE65Jkdt_6YUNZpzygnmpvDm-N0J_XNQ1MOtL10FiUFcqHLm7YjiNc9QF3EX4jfm7qwERwQCkx4b8xRRzyxNp0WjNlZL7lRdY4Jhn0D8NZh3d/s320/19657298_10154513130531945_40227287750840347_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />Fredrik Löfvendahlhttp://www.blogger.com/profile/02326271867735187042noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8787514071580300133.post-31479831988161479282017-06-11T20:52:00.000+02:002017-06-11T20:56:18.146+02:00Halvvättern avklarad med Frugan<a href="https://scontent.fbma1-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/18951492_10154911883513019_5858352047056524692_n.jpg?oh=09ad3fab11c6c206f87b970c799d6201&oe=59A1C2EE" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Heléne Löfvendahls foto." border="0" class="spotlight" height="200" src="https://scontent.fbma1-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/18951492_10154911883513019_5858352047056524692_n.jpg?oh=09ad3fab11c6c206f87b970c799d6201&oe=59A1C2EE" width="200" /></a>Idag körde frugan och jag 150km Halvvättern. Ny bästa tid för frugan med 4 minuters marginal.<br />
Mycket motvind i början av rundan och medvind på slutet. Regn delar av rundan gjorde att vi blev dyngsura. Snittet på 27,6km/h och fortfarande pigga ben visar att träningen gett resultat.<br />
Nu är det bara att köra på och träna till triathlon tävlingen i Karlstad den 15 juli. Simma och löpträna får det bli mer av kommande vecka.<br />
Träna väl och ät rätt! <a href="http://www.lofvendahl.se/">www.lofvendahl.se</a> <a href="http://www.svensktkosttillskott.se/">www.svensktkosttillskott.se</a>Fredrik Löfvendahlhttp://www.blogger.com/profile/02326271867735187042noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8787514071580300133.post-87636380043255257582017-05-27T10:36:00.001+02:002017-05-27T10:36:51.010+02:00Intervaller samt MSM tillskott<b>Intervaller</b> - Ska ni öka syreintag och bli starkare ska ni träna intervaller av olika typer. Backintervaller kan utföras på olika sätt.<br />
1. Tung växel = träna muskler och få starkare ben<br />
2. Hög kadens = tränar syreupptagning och ökar pulsen = maxträning om ni ligger på riktigt med pedaltrampet!<br />
Båda är viktigt att träna någon gång i veckan. Vilket ger mer fart när ni väl kör klungpass med kompisarna.<br />
3. Nedför backe = Träna att cykla i hög fart med tryck i pedalerna. Pulshöjande!<br />
4. Plan mark = Trampa tungt och pressa på med kadens. Öka benstyrka och puls.<br />
Dessa gör även de att ni kommer öka er fart.<br />
<b>Lycka till med träningen!</b><br />
<br />
<b>MSM</b><br />
Vad är detta för tillskott? Methyl Sulfonyl Methan = svavel.<br />
Finns idag ingen forskning på verkningsgrad, men jag och många upplever att leder mm klarar sig bättre från skador när vi tar MSM vid hård träning. Innan jag började fick jag alltid ont i knäna vid tunga cykelpass. Idag har jag inga sådan problem.<br />
<br />
Träna väl och ät rätt! <a href="http://www.lofvendahls.se/">www.lofvendahls.se</a> <a href="http://www.svensktkosttillskott.se/">www.svensktkosttillskott.se</a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2_pq00XGG-ijJ2fPpquLLfNwvIaTKhir9EQf5SUUUBnAVU0NugA6qvH0fcZQT0Mej_l-MTKjPEV53iNhKrijlXc6baSZd5rW5Pjze1UggwXxkMzZ-BKUfro_IJ6B4aG_ZOAj6uPg_VTkV/s1600/2017-05-27+09.34.29.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2_pq00XGG-ijJ2fPpquLLfNwvIaTKhir9EQf5SUUUBnAVU0NugA6qvH0fcZQT0Mej_l-MTKjPEV53iNhKrijlXc6baSZd5rW5Pjze1UggwXxkMzZ-BKUfro_IJ6B4aG_ZOAj6uPg_VTkV/s320/2017-05-27+09.34.29.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<b> </b>Fredrik Löfvendahlhttp://www.blogger.com/profile/02326271867735187042noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8787514071580300133.post-57258897686642583812017-05-15T20:36:00.000+02:002017-05-15T20:36:02.647+02:00Cykeltur på egen hand = Bra träningMånga kör just nu många pass med olika grupper inför Vätternrundan. Men ofta glömmer de bort att träna själv. Egen träning medför att du får själv ta alla motvind mm. och detta gör att du blir mycket starkare i benen och även psyket om du kör långt. Ligga klunga medför 30-40% mindre kraftåtgång. Många som kör grupp orkar ofta inte hålla hastigheten under 30mil pga för lite träning. Eller fel träning.<br />
Träna väl och ät rätt! <a href="http://www.lofvendahls.se/">www.lofvendahls.se</a> <a href="http://www.svensktkosttillskott.se/">www.svensktkosttillskott.se</a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsQzGF8hOHof5TLV0JWOaTE0BZ2u9QePmr84vbGd0rJTsuTWjtU9rNwA8GX2MxdkiX_j7mr2d-yEyjWHrI9c570Z7GwG9Yr7HHkmhYXdB4bQ-CZm-hJMU81clxiS70tvI2Pc3rnR6XsskC/s1600/2017-05-13+14.52.24.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsQzGF8hOHof5TLV0JWOaTE0BZ2u9QePmr84vbGd0rJTsuTWjtU9rNwA8GX2MxdkiX_j7mr2d-yEyjWHrI9c570Z7GwG9Yr7HHkmhYXdB4bQ-CZm-hJMU81clxiS70tvI2Pc3rnR6XsskC/s320/2017-05-13+14.52.24.jpg" width="240" /></a></div>
Fredrik Löfvendahlhttp://www.blogger.com/profile/02326271867735187042noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8787514071580300133.post-88368878317204076822017-04-24T21:03:00.001+02:002017-04-24T21:04:23.121+02:00Simträningen börjar ge resultatNu börjar äntligen simträningen ge resultat. Simmar snabbare och snabbare genom bättre teknik. Och allt tack vare att jag lade om träningen till att simma långa pass(1000-1500m) istället för korta pass med olika träningsmoment. Tekniken har blivit bättre genom upprepningen under längre tid än tidigare snabba 100 och 200m och sedan ny övning.<br />
Träna väl och ät rätt! <a href="http://www.lofvendahls.se/">www.lofvendahls.se</a> <a href="http://www.svensktkosttillskott.se/">www.svensktkosttillskott.se</a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixh8ApLGtSbk3HZUOplqv4ooTeIrhJVmuZoMOKNJEeBhKC_rlYaifcaV7neHo-W0F8jthoPof8w6nrP20mMbG-1oq4AAMeTZJlixcFFlN_I-0H0oBq22OK8kdzp6qF5UX-h7TqZsEt2ob5/s1600/2017-04-23+10.55.17.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixh8ApLGtSbk3HZUOplqv4ooTeIrhJVmuZoMOKNJEeBhKC_rlYaifcaV7neHo-W0F8jthoPof8w6nrP20mMbG-1oq4AAMeTZJlixcFFlN_I-0H0oBq22OK8kdzp6qF5UX-h7TqZsEt2ob5/s320/2017-04-23+10.55.17.jpg" width="180" /></a></div>
Fredrik Löfvendahlhttp://www.blogger.com/profile/02326271867735187042noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8787514071580300133.post-8075887346369675102017-04-08T11:26:00.000+02:002017-04-08T11:26:39.410+02:00Cykling, Löpning, Simma och rörlighetAtt simma, cykla och springa snabbt bygger på teknik, styrka men framförallt att du har rörlighet att utföra de rörelser som gör att du tar dig fram snabbt i de grenar som du utför. Stretcha efter varje pass och inte bara en gång direkt efter passet. Gör jag det så återhämtar sig kroppen snabbare samt rörligheten ökar. Jag kör även rörlighetsövningar med kvastskaft och lite små övningar för simningen ska bli bättre. Resultatet får vi se när det blir säsong att ta på sig våtdräkten och simma ute. Inne träningen känns bättre än förra året. Så förhoppningar finns för snabbare Fredrik i vattnet i år.<br />
Idag blir det första racerpasset. Solen skiner och Östgötaslätten drar i benen! 50km väntar i dag!<br />
Träna väl och ät rätt! <a href="http://www.lofvendahls.se/">www.lofvendahls.se</a> <a href="http://www.svensktkosttillskott.se/" target="_blank"> www.svensktkosttillskott.se</a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgquEn9iJGqh0UJANWMRugWVXDpzs6ptN87agq6-iSsyK2k2TRs92rc9glql3nanjFOm2GztBtsArHJWoAZ6s13K163RzR_LJ2yUbQlhy9UxKCPNW5N7bSec-eVatTbzFuwFHx6AGf6F-z7/s1600/2017-03-26+11.22.34.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgquEn9iJGqh0UJANWMRugWVXDpzs6ptN87agq6-iSsyK2k2TRs92rc9glql3nanjFOm2GztBtsArHJWoAZ6s13K163RzR_LJ2yUbQlhy9UxKCPNW5N7bSec-eVatTbzFuwFHx6AGf6F-z7/s320/2017-03-26+11.22.34.jpg" width="180" /></a></div>
Fredrik Löfvendahlhttp://www.blogger.com/profile/02326271867735187042noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8787514071580300133.post-25636885480301264102017-03-18T21:16:00.001+01:002017-03-18T21:17:21.088+01:00Lång tid med sviter av förkylning som inte vill släppaTråkigt nog så har kroppen blivit förkyld direkt efter att jag känt att jag kan börja köra hård träning igen. Bara blivit 2-3 pass i veckan och lätta sådana emellanåt. Någon vecka blev det bara ett pass.<br />
Nu idag körde jag ett hårt MTB pass på slätten. Läste att det skulle vara 4-5m/s i vind. Men det visade sig att det var i Stockholm! Blåste runt 8-10m/s och hade motvind 30km av turen på 50km. Var nöjd ändå men trött som bara den i benen när jag kom hem. Pulsen hade legat konstant på zon 4 och 5 idag. Och det under nästan 2 timmars tid. Så det får jag vara nöjd med att ha klarat av. I morgon blir det simträning. Träna väl och ät rätt! <a href="http://www.lofvendahls.s/">www.lofvendahls.s</a>e <a href="http://www.svensktkosttillskott.se/">www.svensktkosttillskott.se</a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2j1OJ8fV1HDjzIlWPwYvi15IchKz8Nl9lJZfca6AO8JJ6Rn7Vqfxi4mPSnblEZc7cg3bMT7_84hH6AiDaa9PanMITgaoBPfHWL-AQKS06J0nWYImW9B3yyOsIfYxPArZTCO1l1qTzry-i/s1600/2017-03-18+15.32.01.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2j1OJ8fV1HDjzIlWPwYvi15IchKz8Nl9lJZfca6AO8JJ6Rn7Vqfxi4mPSnblEZc7cg3bMT7_84hH6AiDaa9PanMITgaoBPfHWL-AQKS06J0nWYImW9B3yyOsIfYxPArZTCO1l1qTzry-i/s320/2017-03-18+15.32.01.jpg" width="180" /></a></div>
Fredrik Löfvendahlhttp://www.blogger.com/profile/02326271867735187042noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8787514071580300133.post-76119223661844297892017-02-11T10:28:00.001+01:002017-02-11T10:28:53.513+01:00Förkylning inget roligt för träningen!Förkylt och snorig näsa är inte rätt medicin för fortsatt uppgång i fysisk form!<br />
Körde längdskidor förra helgen och pulsen var i zon 4 och 5 hela loppet. Och då tog jag det lugnt i alla uppförsbackar. Var bara att ta sig igenom loppet.<br />
Vila är AochO just nu. Fri från förkylning och träningen sätter fart igen! Viktigt i alla lägen är att aldrig köra slut på kroppen med sjukdom i kroppen! Det kan äventyra din hälsa för lång tid framåt!<br />
Träna väl och ät rätt! <a href="http://www.lofvendahls.se/">www.lofvendahls.se</a> <a href="http://www.svensktkosttillskott.se/">www.svensktkosttillskott.se</a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgloBZKKvxQCRfdaSvCbUcRezuwRlKAImQ6y4NtLNf58pfWoIYd-WQkNu41gc-aRfFnbmzwoiw3gaPrapwS1oPqa2qhHfuhA2kMZdDkrCO347mqSxAKhCEBfRHru9Ly7pGejjWTy5aN9QAc/s1600/2017-02-03+09.42.08.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgloBZKKvxQCRfdaSvCbUcRezuwRlKAImQ6y4NtLNf58pfWoIYd-WQkNu41gc-aRfFnbmzwoiw3gaPrapwS1oPqa2qhHfuhA2kMZdDkrCO347mqSxAKhCEBfRHru9Ly7pGejjWTy5aN9QAc/s320/2017-02-03+09.42.08.jpg" width="320" /></a></div>
Fredrik Löfvendahlhttp://www.blogger.com/profile/02326271867735187042noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8787514071580300133.post-92157390430823581552017-01-23T19:52:00.001+01:002017-01-23T19:53:23.309+01:00Nu är simningen igång + annatSimmat 2 helger i rad. Tekniken sitter inte direkt! Stelt och klumpig i vattnet. Bara att nöta på med teknik och ligga rätt i vattnet. Löpningen hoppade igång med 8km i lördags. Trötta ben i söndags! Gymmet blir det ben och rygg kommande vecka samt naturligtvis bål och mage. Ska komma ut i vår och vara starkare än någonsin på simning, cykel och löpning. Kör hårt!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFNnSyCR3cESmkO6Qi6hll-GMSOFmg3MxHSpxYUOqxcwdoa8JHT5CgBzwvZfLa2eF_hINLCaGR8ZTmbGGnruo8T_MWqIn4_uRpBcbQW6fhaphzZ3eICYG5I5xswCoihuvBeUTysdaM9ulA/s1600/2017-01-22+11.17.14.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFNnSyCR3cESmkO6Qi6hll-GMSOFmg3MxHSpxYUOqxcwdoa8JHT5CgBzwvZfLa2eF_hINLCaGR8ZTmbGGnruo8T_MWqIn4_uRpBcbQW6fhaphzZ3eICYG5I5xswCoihuvBeUTysdaM9ulA/s320/2017-01-22+11.17.14.jpg" width="320" /></a></div>
<br />Fredrik Löfvendahlhttp://www.blogger.com/profile/02326271867735187042noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8787514071580300133.post-17102182694941123192016-12-31T13:43:00.000+01:002016-12-31T13:43:00.605+01:00CrossFit och MTB turer förhöjer jul och nyårs ledighetKört 2 pass CrossFit på <a href="http://crossfitmotala.com/" target="_blank">CrossFitMotala</a> på julafton och nyårsafton! = trött kropp! Min kropp är mer inställd på att hålla på länge med en medeltung belastning. CrossFit är högt tempo/puls och köra mängder med reps och tung vikt. = Min kropp får träningsvärk i flera dagar :-)<br />
Ett gympass och ett MTB pass i den högre smärto läget har hunnits med med.<br />
Nu blir det lite vila i morgon och så kör vi på igen i ett nytt år!<br />
Träna väl och ät rätt! <a href="http://www.lofvendahls.se/">www.lofvendahls.se</a> <a href="http://www.svensktkosttillskott.se/">www.svensktkosttillskott.se </a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRoYph4VnOoqOGmRRv3CnNzFJtMXPbwhNAxs2b3uOydc17Q58RsdF157Y8XQKHgG4FEOLN_3walcWC6ixe2YwJ4jh7yF9vNDpsZvrQzeAL4W0XiYFI8ZJSMnMCyaEo6uq_GmrgKDcWfykh/s1600/2016-12-31+12.04.46.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRoYph4VnOoqOGmRRv3CnNzFJtMXPbwhNAxs2b3uOydc17Q58RsdF157Y8XQKHgG4FEOLN_3walcWC6ixe2YwJ4jh7yF9vNDpsZvrQzeAL4W0XiYFI8ZJSMnMCyaEo6uq_GmrgKDcWfykh/s320/2016-12-31+12.04.46.jpg" width="240" /></a></div>
Fredrik Löfvendahlhttp://www.blogger.com/profile/02326271867735187042noreply@blogger.com0Motala, Sverige58.5380335 15.04709360000003958.471751499999996 14.885732100000039 58.6043155 15.208455100000039tag:blogger.com,1999:blog-8787514071580300133.post-33624584712790716412016-12-04T17:02:00.000+01:002016-12-04T17:03:02.713+01:00GrundträningsperiodGrundträningsperiod är igång!<br />
Styrketräningsuppbyggnad i olika former. Cykelträning på trainer i olika intervaller med snabba som tunga partier. Tränar mycket rygg och mage för att öka styrkan för simningen som jag startar upp att träna efter jul igen. Helt enkelt skapa bra grundfysik inför vårens sim, cykel och löpturer!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8mQDhtw-Bl-8z_lt7XhjlVGCW7hDWQSzH09jx6A9TZkZyQiL-VDqGRtM8fW2O1ZLD3NS3rioVKn_ADY6q1TapLiWNmQiQ7r3YhwMEpHEt8Ef5OpPya4TPHRUEaZwhfcA9UR4MTkZsFyX2/s1600/2016-12-04+12.28.04.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8mQDhtw-Bl-8z_lt7XhjlVGCW7hDWQSzH09jx6A9TZkZyQiL-VDqGRtM8fW2O1ZLD3NS3rioVKn_ADY6q1TapLiWNmQiQ7r3YhwMEpHEt8Ef5OpPya4TPHRUEaZwhfcA9UR4MTkZsFyX2/s320/2016-12-04+12.28.04.jpg" width="320" /></a></div>
Träna väl och ät rätt! <a href="http://www.lofvendahls.se/">www.lofvendahls.se</a> <a href="http://www.svensktkosttillskott.se/">www.svensktkosttillskott.se</a><br />
<br />Fredrik Löfvendahlhttp://www.blogger.com/profile/02326271867735187042noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8787514071580300133.post-32047334038269778382016-11-06T16:07:00.000+01:002016-11-06T16:07:48.030+01:009 träningspass på 7 dagar = semester!V44 blev det att leva som proffsen(nästan). Träna - äta - sova. 9 olika pass blev det i veckan som gått.<br />
Gympass varierat med intervallpass på löpband samt löpning och simning ute. En och annan promenad med familjen blev det med som grädde på moset!<br />
Familjen reste ned till Rhodos och Kolymbia. Sol, bad för familjen och träning för mig. Visade sig ganska fort att staden var en sommarstad och att de flesta restauranger och hotell hade slagit igen utanför vårt egna hotell.<br />
Hotellet vi bodde på hade eget gym som helt ok. Några skivstänger kunde ju ha funnits för en fullständig genomkörare av kroppen.<br />
Veckans pass lades upp med ben ena dagen och överkropp andra dagen. Simningen blev dock utförd dagen efter överkroppsträningen i gymmet. Var ganska trött i armarna efter varje simpass! Simpassen genomfördes i Medelhavet. Mycket strömmar och vågor som flytta kroppen fram och tillbaka i vattnet. = fick ta i för att komma framåt!<br />
Varje natt blev det över 8 timmar sömn. Det behövdes verkligen då kroppen tränades varje dag. Vissa dagar med 2 olika pass på samma dag.<br />
Känns nu som att träningen givit en språngbräda för vinterns pass.<br />
Laddade även kroppen med D-vitamin, i solen, mellan passen.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUkX4Pz-VYDjuW_5HAHx92z2YYb15uvYky64x2hG6ZTtEqV09wJjUEsYrN9tsnVGklCbVSiUkTfxtDjOdkBUt0WL0VlpalwjLSq9nN3yqTjRAwjADiX0q1C6mJ_UeFO0kH5xSH7Mp2zoW7/s1600/DSC00915.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUkX4Pz-VYDjuW_5HAHx92z2YYb15uvYky64x2hG6ZTtEqV09wJjUEsYrN9tsnVGklCbVSiUkTfxtDjOdkBUt0WL0VlpalwjLSq9nN3yqTjRAwjADiX0q1C6mJ_UeFO0kH5xSH7Mp2zoW7/s320/DSC00915.JPG" width="320" /></a></div>
Träna väl och ät rätt! <a href="http://www.lofvendahls.se/">www.lofvendahls.se</a> <a href="http://www.svensktkosttillskott.se/">www.svensktkosttillskott.se</a>Fredrik Löfvendahlhttp://www.blogger.com/profile/02326271867735187042noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8787514071580300133.post-75084049511493806432016-10-22T09:35:00.000+02:002016-10-22T09:35:27.153+02:00Löpträning<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidi1ilC6pv5bJjzpSaVKPjnmro3v1OmvoKw7Nwf7K0ufbzX_9H8BXI81AZKYcPRpTPS86FfYxBmpJsfirag2WFUng6gfRStqe7q13ooFR7PELW4GpgxacsOeVbUp9_tIpT3KkxpTta4VQL/s1600/2016-10-08+17.08.51.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidi1ilC6pv5bJjzpSaVKPjnmro3v1OmvoKw7Nwf7K0ufbzX_9H8BXI81AZKYcPRpTPS86FfYxBmpJsfirag2WFUng6gfRStqe7q13ooFR7PELW4GpgxacsOeVbUp9_tIpT3KkxpTta4VQL/s320/2016-10-08+17.08.51.jpg" width="240" /></a>Veckan som gick var det löpning på schemat. Upplägg: 1 pass med intervall och 1 pass i lugnt och jämt tempo.<br />
Intervallpasset blev på löpbandet i tisdags. Löpband inne är, tycker jag, det bästa sättet att träna intervall på. Varför? Jo, du kan ställa in precis den fart som du vill ha under hela intervallen. När du är ute och kör intervaller, så pendlar du hela tiden mellan olika farter. Många av mina kompisar tränar även de på löpband, just pga att de kan hålla jämn fart hela intervallerna. Träningsformen blir mer effektiv och du kan inte sänka farten omedvetet när du börjar bli trött. Bandet fortsätter i samma fart och du gör det där lilla extra i träningen som sedan ger mer i form av tidsresultat vid tävling.<br />
Torsdagens lugna runda blev utomhus i den kyliga hösten som slagit till. Skönt att bara springa av sig slaggprodukter och få frisk luft. Nu känner jag mig laddad för ett "Grispass" på gymmet idag.<br />
Träna väl och ät rätt! <a href="http://www.lofvendahls.se/">www.lofvendahls.se</a> <a href="http://www.svensktkosttillskott.se/">www.svensktkosttillskott.se</a>Fredrik Löfvendahlhttp://www.blogger.com/profile/02326271867735187042noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8787514071580300133.post-26807944354912176252016-10-16T10:19:00.001+02:002016-10-16T10:21:15.160+02:00Nu börjar det kännas bra i kroppen igen<b>V</b>aderna håller och träningen går framåt.<br />
"Gubbvad" Tränades bort med styrketräning och löppass på 5-7km med medelfart varje vecka. Detta gjorde att blodcirkulationen ökade i vaderna och kramperna försvann. Har bara kört 2 pass per vecka för att inte överträna, utan bara köra läkande träning. Stod även upp på jobbet mer än innan samt höll uppe kroppen mer rakt så att nervbanorna ner till vaderna inte kom i kläm i bröstryggen. Bra hållning är viktig nu när man kommer upp i ålder.<br />
Nya mål för slutet av året? Blir bara att träna och bli starkare i hela kroppen. Och på så sätt komma in i bättre form för 2017 års tävlingar. Blir nog några försök att pressa ned mil tiden under hösten.<br />
Träna väl och ät rätt! <a href="http://www.lofendahls.se/">www.lofendahls.se</a> <a href="http://www.svensktkosttillskott.se/">www.svensktkosttillskott.se</a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilJGAbkEa5qH9QpUY89Daf9N6jGA6GFbYgq2EcAlfB63vPx418TcdCH1OeDzPx23qgmTalZSFwZ53n1wfBBy-EN4I6qS-l_K06RkcEHtmWArKA8MJCxLpaYlxHtpirigHCP4ZWf1RfMO8e/s1600/IMG_6548.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilJGAbkEa5qH9QpUY89Daf9N6jGA6GFbYgq2EcAlfB63vPx418TcdCH1OeDzPx23qgmTalZSFwZ53n1wfBBy-EN4I6qS-l_K06RkcEHtmWArKA8MJCxLpaYlxHtpirigHCP4ZWf1RfMO8e/s320/IMG_6548.JPG" width="320" /></a></div>
Fredrik Löfvendahlhttp://www.blogger.com/profile/02326271867735187042noreply@blogger.com0Motala, Sverige58.5380335 15.04709360000003958.4717525 14.885732100000039 58.604314499999994 15.208455100000039tag:blogger.com,1999:blog-8787514071580300133.post-40913205638146788782016-09-23T18:24:00.000+02:002016-09-25T10:12:15.029+02:00"Gubbvad" Vad är nu detta?<br />
<div style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;">
<b>Gubbvad</b> var en ny bekantskap och ord som dök upp i min vetskap för ca 3veckor sedan.Började känna av att vaden stramade åt för att sedan börja krampa även när jag satt ned på jobbet eller hemma i soffan. Jaha tänkte jag. Har nog för lite magnesium i kosten. Körde på med magnesium sprej på vaderna. Men någon dag senare så var det likadant igen. Körde på varje dag med sprej, men det blev inte bättre. Kom på att jag inte tagit MSM pulver på länge. Hmm provade detta med utan att bli helt bra i vaderna. Läste efter det på lite om kramp och hur det uppkommer i vaden. Hittade lite info om "gubbvad". Började köra mer träning på vader och stå upp på jobbet. Samt andas djupare flera gånger om dagen. Varför frågar ni er kanske? Jo för jag hittade <a href="http://www.runnersworld.se/blogs/prehabbloggen/fakta-och-myter-om-gubbvad-del.htm" target="_blank">Runners Worlds</a> bloggare Sirpa Felhendlers inlägg om just denna åkomma.Vem kan tro att djupare andning ser till att nervstyrningen i vaderna blir bättre? Detta då djupare andning ökar rörligheten i bröstrygg och påverkar ryggraden där nerverna till underkroppen går ut. Ökad träningsintensitet gör även att blodtillförseln ökar i musklerna. Och med det så kommer mer syre till muskulaturen. Jag har nu testat detta denna vecka och känner redan att vaderna har blivit bättre. Visst lite mer tid behövs för att de ska kännas helt OK! Att stå upp och jobba vid datorn gör att du får använda magmusklerna mer för att hålla uppe kroppen. Och det sista knepet som Sirpa och hennes medbloggare skriver om är att "gubbvad" även kan uppkomma om du har dålig hållning och att du då klämmer åt nerverna som styr vaderna i nedre ryggraden. Har även försökt sträcka på mig när jag står och sitter och jobbar. Tryck fram bäckenbenet och upp med hakan, så att du inte krummar med ryggen.</div>
Träna väl och ät rätt! <a href="http://www.lofvendahls.se/">www.lofvendahls.se</a> <a href="http://www.svensktkosttillskott.se/">www.svensktkosttillskott.se</a><br />
<h2 class="sqr">
</h2>
Fredrik Löfvendahlhttp://www.blogger.com/profile/02326271867735187042noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8787514071580300133.post-60328004778625606052016-09-18T11:53:00.002+02:002016-09-18T11:53:13.913+02:00Orken som försvann . . .Var lite segstartad igår. Kändes som att kroppen inte var med på att springa 10km. Men när jag värmde upp genom att springa ned till starten började kroppen kännas bra.<br />
När sedan starten gick så ville benen arbeta på och fick kolla klockan med jämna mellanrum för att inte springa för fort. Första kilometern gick på 4:20 och sänkte farten på andra då det gick uppför och ytterligare lite saktare upp för bron där det är en brantare stigning. Sedan gick det fort utför på andra sidan bron och in på fjärde kilometern. Men när jag passerade in på 5kilometern kände jag att det inte gick att springa ner mot 4:30 per kilometer längre. Orken avtog mer och mer under loppet och sluttiden blev 11sekunder saktare än förra årets tid. Har aldrig känt mig så trött under ett lopp tidigare. Orkade inte spurta som jag brukar ha krafter kvar att göra den sista kilometern.<br />
Väl i mål började magen kännas av och när jag kom hem molade det ordentligt i magen. Hela dagen och kvällen efter loppet var magen körig. Så då fick jag min förklaring till varför jag inte hade någon ork under loppet. Troligen hade jag fått en släng magsjuka då några på jobbet haft detta tidigare i veckan. Känner fortfarande av det då och då idag, dagen efter.<br />
Med detta i åtanke så känns det skönt att orkat springa på så bra tid även då kroppen sa till mig att skit i det flera gånger :-) Men jag tänkte då att jag har aldrig brutit ett lopp och kommer ej att göra det heller! Bara att springa så fort lungorna orkade. Bara att ta nya tag till nästa lopp och träna på som jag gjort då farten i kroppen verkar komma.<br />
Träna väl och ät rätt! <a href="http://www.lofvendahls.se/">www.lofvendahls.se</a> <a href="http://www.svensktkosttillskott.se/">www.svensktkosttillskott.se</a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6D67jxCrHzYVV6d5iOUAI3U_txLGjD7v7dvvFavZ7r63n50od1SS1HmfJQGPz116nyqPWht6FLgTUb3abSVQ_5EKTcsOcP8M9Hxs7YU9PT1d46O9zvGvJs3ISnVzBc98nFQ1_y2kC-Izd/s1600/2016-09-17+15.05.49.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6D67jxCrHzYVV6d5iOUAI3U_txLGjD7v7dvvFavZ7r63n50od1SS1HmfJQGPz116nyqPWht6FLgTUb3abSVQ_5EKTcsOcP8M9Hxs7YU9PT1d46O9zvGvJs3ISnVzBc98nFQ1_y2kC-Izd/s320/2016-09-17+15.05.49.jpg" width="320" /></a></div>
Fredrik Löfvendahlhttp://www.blogger.com/profile/02326271867735187042noreply@blogger.com0