Cirkelträna för bästa resultat
Genom att cirkelträna utan att vila mellan seten tränar du även upp kondition och uthållighet. När jag tränar kör jag alltid 2-3 övningar samtidigt. Vid varje pass i gymmet går jag även igenom hela kroppen. Resultatet blir en genomtränad funktionell kropp och att om du skulle bli sjuk eller inte kunna träna på någon dag så har du inte missat någon muskelgrupp som det lätt blir när du tex kör framsida en dag och baksida en annan. Tänk även på att utföra varje övning korrekt. Jag kör så att jag drar snabbt åt mig i tex biceps och släpper långsamt ned vikten. Detta gör att du får en mer genomtränad muskelgrupp.
Kort program
Uppvärmning:
Roddmaskin och Crosstrainer 5 min av varje
Träningspass:
Börja med ryggmaskin(Övre rygg)
Samtidigt kör du magmaskin
3x10-15 rep
Gå sedan över till undre rygg
Kör bröstmaskin samtidigt
3x10-15 rep
Kör sedan axlar, biceps och triceps
3x10-15 rep
Här näst blir det benmaskin
Framsida och baksida
3x10-15 rep
Avsluta med
Plankan 3 gånger så lång tid du orkar. Då tar du ut det sista av din ork i mage rygg ja i stort alla muskelgrupper du kört tidigare under passet.
Ibland kör jag någon magmaskin till innan jag får en välbehövlig dusch.
Glöm sedan inte att stretcha när musklerna börjar dra sig tillbaka! Och framför allt ät rätt!
Länk till träningsprogram som ni kan utföra hemma: Träningsprogram
Varför gör du detta?
Träning och kost i samarbete med varandra ger dig en väl fungerande vardag. Stresståligheten ökar och du hinner med mer på dagarna eftersom du är piggare!
Ta den tid du behöver nu för träning, annars kommer den tiden att tas ifrån dig vid sjukdomar senare i livet!
www.lofvendahls.se
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar