lördag 4 augusti 2012

Kost och träning, torsdag-fredag

Gjorde en liten beräkning på kolhydratintag efter torsdagens matintag. Totalt blev det 62,5g fördelat under dagen.
Dagen började med 36,5g kolhydrater till frukost. Innehåll: Banan drink: 1 Banan 22g, 2dl Mjölk 5g, 1dl Grädde 3g, 2st Ägg 1g, 20g Proteinpulver  1,5g samt en Finncrisp skiva 4g.
Lunch 10g: Grädde i köttfärssåsen 3g, Ketchup i köttfärssåsen 2g, 1 glas Mjölk 2 dl 5g
Kvällsmat 4g: 2st Ägg 1g och Vin 3g.
Proteindrink på kvällen(22 tiden) 10g: 2 dl Mjölk 5g, 1dl Grädde 3g, 1st Ägg 0,5g, 20g Proteinpulver 1,5g
Kaffe på jobbet: 5 koppar 2g
Och ja det är ju kött, bacon mm till måltiderna men de innehåller inga kolhydrater!
Då detta var en dag med lite mer kolhydrater eftersom bananen slank med på morgonen så inser jag att jag äter lite mindre kolhydrater än vad jag trott. Så fredagen blev det lite mer kolhydrater till lunch då bulgur fick finnas med på tallriken. Med detta intag var jag förberedd för fredag kvällens träning. Alla muskelgrupper utan benen hade fått påfyllt med glykogen. Blev bara 2 set på varje benövning. Jag sprang ju till och från gymmet så det tog ju på benen med.
Fredagens pass: 
Ben
Benpress: 2set: 15x90kg + några extra sista setet,  
Benspark: 2set: 12x65kg + några extra sista setet
Baksida lår: Curlmaskin 2set: 10x65kg + några extra sista setet
Kör cirkelträning så det innebär i stort sett ingen vila mellan övningarna! = högre puls och kardioträning.
Rygg, mage, bröst var på tur:
Ryggmaskin: 3set: 12-15reps x 80kg
Magmaskin: 3set: 15x60kg
Bröstmaskin: 3set: 8x47kg
Samma här med cirkelträning och ingen vila
Fortsatte med ytterligare rygg och bröst:
Ryggmaskin: Latsdrag: 3set: 8-10x80kg
Bröstcurl: 3set: 10x35kg
Cirklade mellan övningarna.
Efter det axlar och armar:
Upprätt rodd för axlar men i maskin: 3set: 12x 55kg
Tricepspress: 3set: 12x55kg
Bicepscurls med hantlar: 3set: 8x15kg
Avslutande med att ta sneda magmusklerna i maskin: 3set: 15x35kg (40kg sista setet)
Och efter det: ja det blev en 70sek plankan för att suga ut det sista i min arma kropp.


Inga kommentarer:

Skicka en kommentar