torsdag 30 augusti 2012

Hänt mycket i veckorna som varit

Har varit mycket att göra dessa veckor. Men träning har det blivit och mycket frisk luft. Firat 70år med Rejlers. 1100 personer i sälen. Frisk luft men också lite pilsner och vin. Blev lite downhill i fredags och försökte surfa inomhus i Experium i Lindvallen. Stod upp i 10 sekunder innan mina fötter for all världens väg och resten av kroppen togs av jordens dragningskraft. Smack i mattan sa det. Kommer upp och lämnar tillbaka brädan och får ett High five av instruktören. Så olika man kan tycka att mitt resultat var på brädan. Han tyckte jag var duktig och jag ville bara försvinna så fort som möjligt där ifrån.
Lördagen blev det orientering. Trött i vaderna efter att ha gått igenom några myrar. Hade visst stukat foten och gick inte att springa. Men som tur var så var det 2 andra som inte ville springa så det blev rask promenad.
Väl hemma så var det bara att packa och åka och spela golf med leverantör i tisdags på Bro Hof. The castle course blev det och banan var blöt! Lite besviken på att dräneringen var så undermålig på en så fin bana. Kändes som att gå på gungfly hela rundan.Men vilka fairways och greener! Synd att jag hade ställt drivern på att inte träffa så många av dem. Bubbelpoolen efter satt fint och maten!
Idag så blev det att väga in och vågen stod på .... 77,2kg! Kände mig väldigt duktig som hade hållit vikten! Efter jobbet blev det att springa till gymmet och köra ett 2sets pass med tunga vikter. Fick ju inte bli trött då det är golf på schemat imorgon eftermiddag. Spel med pron och då går det ju inte att vara stel som en gubbe. Drivern, omställd till att träffa fairways, står klar i bagen. Och på lördag blir det träning igen. Längtar redan!
Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se

söndag 19 augusti 2012

V33 Träning, svett och LCHF

Den gångna veckan har det varit träningspass tisdag, torsdag och lördag.
Tisdag och torsdag blev det löpning till gymmet. Lördagen stod det som spö i backen och det blev bilen till gymmet och 10min crosstrainer som uppvärmning. Tänkte ta igenon motionspasset idag med antingen cykel eller löpning. Har denna vecka bytt några övningar på olika muskelgrupper och varvat dessa med de vanliga. Resultat: känner att kroppen svarar bra på detta. Fått lite mer pump i biceps bl a.
Har gjort som förra veckan att köra med lite mer kolhydrater på morgonen för att sedan köra mer strikt lunch och kväll. Träningsdagarna har jag tagit en banan nån timme innan träningspasset. Det har fungerat bra och kroppen har inte tagit helt slut på glykogen förråden. Strikt låg kolhydratkost ska jag inte köra de dagar jag ska träna. Då ger träningen inte så mycket. Musklerna måste ha sitt glykogen för att fungera optimalt. Tror dock att ett löppass klaras nog av utan mycket kolhydrater. Ja och då inte ett maraton!
Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se

lördag 11 augusti 2012

V32 träning, kost och mer träning. . .

Denna veckas träning började i tisdags med löpning till Actic gymmet i Helsingborg. Var ju en bit att löpa. Kan ju säga att löpningen inte blev optimal då jag var tvungen att stanna och kolla vart på detta runda klot jag befann mig. Trot eller ej jag var i Helsingborg hela rundan! 5,5km blev till gymmet och sedan körde jag genom hela kroppen utan benen. Måste säga att även om jag inte kände att övningarna, i dessa för min kropp nya maskiner, tog lika hårt som de på Actic City i Motala så var kroppen mör dagen efter. Sprang även tillbaka till hotellet efter passet.
Torsdagen blev det ett kortare löppass på 3km.
Idag blev det löpning på 4km till gymmet grymt taggat pass på gymmet med mycket kraft i musklerna. Glykogen förådena var påfyllda med en kebabrulle kvällen innan samt en banan drink på morgonen!
Gick inte lika lätt att springa hem! Hade kört helt slut på kroppen vilket även visade sig när jag skulle gå ut med Alva efter maten för att hon skulle sova. Lite småseg i benen.
Maten denna vecka: Hotellfrukost varje dag! = Gött! Förstärkte frukosten med en brödskiva då jag skulle hålla igång kroppen hela dagen i jobbet. Lunch och middag har varit strikt LCHF. Kroppen har svarat bra på detta så det blir att fortsätta med detta upplägg framöver.
Totalt så blev det 1,8mil löpning denna vecka.
Vikten: Idag på morgonen: 77,5kg. Fått mer muskler och mindre underhudsfett! (Känns det som)
Nu blir det ett nytt pass på tisdag!
Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se

lördag 4 augusti 2012

Kost och träning, torsdag-fredag

Gjorde en liten beräkning på kolhydratintag efter torsdagens matintag. Totalt blev det 62,5g fördelat under dagen.
Dagen började med 36,5g kolhydrater till frukost. Innehåll: Banan drink: 1 Banan 22g, 2dl Mjölk 5g, 1dl Grädde 3g, 2st Ägg 1g, 20g Proteinpulver  1,5g samt en Finncrisp skiva 4g.
Lunch 10g: Grädde i köttfärssåsen 3g, Ketchup i köttfärssåsen 2g, 1 glas Mjölk 2 dl 5g
Kvällsmat 4g: 2st Ägg 1g och Vin 3g.
Proteindrink på kvällen(22 tiden) 10g: 2 dl Mjölk 5g, 1dl Grädde 3g, 1st Ägg 0,5g, 20g Proteinpulver 1,5g
Kaffe på jobbet: 5 koppar 2g
Och ja det är ju kött, bacon mm till måltiderna men de innehåller inga kolhydrater!
Då detta var en dag med lite mer kolhydrater eftersom bananen slank med på morgonen så inser jag att jag äter lite mindre kolhydrater än vad jag trott. Så fredagen blev det lite mer kolhydrater till lunch då bulgur fick finnas med på tallriken. Med detta intag var jag förberedd för fredag kvällens träning. Alla muskelgrupper utan benen hade fått påfyllt med glykogen. Blev bara 2 set på varje benövning. Jag sprang ju till och från gymmet så det tog ju på benen med.
Fredagens pass: 
Ben
Benpress: 2set: 15x90kg + några extra sista setet,  
Benspark: 2set: 12x65kg + några extra sista setet
Baksida lår: Curlmaskin 2set: 10x65kg + några extra sista setet
Kör cirkelträning så det innebär i stort sett ingen vila mellan övningarna! = högre puls och kardioträning.
Rygg, mage, bröst var på tur:
Ryggmaskin: 3set: 12-15reps x 80kg
Magmaskin: 3set: 15x60kg
Bröstmaskin: 3set: 8x47kg
Samma här med cirkelträning och ingen vila
Fortsatte med ytterligare rygg och bröst:
Ryggmaskin: Latsdrag: 3set: 8-10x80kg
Bröstcurl: 3set: 10x35kg
Cirklade mellan övningarna.
Efter det axlar och armar:
Upprätt rodd för axlar men i maskin: 3set: 12x 55kg
Tricepspress: 3set: 12x55kg
Bicepscurls med hantlar: 3set: 8x15kg
Avslutande med att ta sneda magmusklerna i maskin: 3set: 15x35kg (40kg sista setet)
Och efter det: ja det blev en 70sek plankan för att suga ut det sista i min arma kropp.


onsdag 1 augusti 2012

Go ketos i kroppen!

Känner av att ketosen slagit till ordentligt denna vecka. Går och småfryser och det känns riktigt bra!
Kört träningspass måndag och idag onsdag. Måndag blev det att springa till gymmet. Måste säga att runtastic appen i mobilen fungerar perfekt. Dock så är den lite för givmild med kaloriförbrukningen. Idag gick bilen till gymmet efter arbetsdagen. Lite crosstrainer i 10minuter innan ben och resten av kroppen fick en genomkörare. Nu efter att tappas och en av frugans bakverk alá LCHF slirat ner i magen känns dagen fulländad! Nu är det bara att se färdigt filmen, vi började titta på för 2 dagar sedan, som blir pricken över i:t innan kudden och John Blund infinner sig.
Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se