fredag 21 juni 2013

Midsommarafton och bra start på dagen!

Vad är inte bättre än att starta midsommarafton med 2,1mil cykel i motvind! 29,5km/h blev det i snitt. Och trött i benen, precis som det var tänkt. Tog turen innan frukost för att försöka ta lite extra på fettlagren i kroppen. Frugan skulle träna lite på altanen när jag kom hem så det blev lite armhävningar på kettlebell och lite axelträning. Kändes att jag körde ett bra pass igår!
Till frukost blev det 2 stekta ägg, bacon samt en banandrink med lite jordgubbar i. Proteinpulver mixades även det ned i drinken. Vitaminpiller, omega 3, L-karnetin och synerlinpiller till det för att se till att kroppen får alla mineraler och vitaminer som behövs för att bygga upp kroppen.  2-piller med RAW nitro för att se till att ämnesomsättningen(vitamin B3) funkar samt att näring och energi kommer ut till musklerna genom att arginet gör att blodkärlen vidgar sig Eller slappnar av så att mer blod kan flyta genom dem. Sedan innehåller de lite kreatin-nitrat och kreatinmonohydrat som gör att glykogenförrådet i musklerna blir påfyllda snabbare. Det förstnämnda gör även det så att blodflödet ökar. Detta genom att det bildar kväveoxid NO i kroppen. Allt detta för att få en snabb och bra återhämtning för kroppen. Och ja det går säkert att få till detta med att äta bara vanlig mat. Men hur många olika typer av mat behöver du äta för att få i dig alla nyttigheter? Känner liksom inte för att äta massor med mat till frukost.

Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se


lördag 15 juni 2013

Halvvättern avklarad samt bioimpedans mätning



Halvvättern klarades av förra söndagen med ett bra resultat för mig! Men klarade dock inte frugans mål att klara under 6 timmar. 6:01 blev det! Försökte pusha på henne de sista milen men det var soppatorsk i hennes ben. Jag var nöjd pga. att jag orkade dra hela 15mil utan hjälp. Kände mig urstark!
Bioimpedansmätning idag:
Resultat:
Kroppsvikt 75,4kg varav fettmassa 14,5kg.
Fettprocent 19,2%
Det som var mest anmärkningsbart var att den visade på att jag hade nästan 19% fett i mina armar? Och bara 14% i benen. Tittar jag mig i spegeln så tror jag fortfarande att det är tvärt om.
Kroppsfettet är det inte så mycket att säga om: 21,7%
Blir att jobba på under semestern för att komma ner till 15%
På dagens pass så börjar kroppen komma tillbaka i styrka efter allt springande samt cyklande! Bara köra så det ryker under sommaren!
#Halvvättern#bioimpedans

Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

fredag 7 juni 2013

Träning på verandan

Körde ett pass på verandan igår. Det bestod i diverse övningar: Rygg kördes med skivstång och ett par övningar med gummiband. Mage blev det övning genom att sitta på ett lastbilsdäck och dra upp benen mot mage / huvudet. Triceps kördes med gummiband samt biceps med skivstång. Blev även en övning med kettlebell för axlarna. Till det ska även läggas att jag flyttade ex antal plattor ca 30m på tomten efter detta. = Trött i hela kroppen och nöjd med den dagen! Kommer att bli flera sådan pass i sommar. Blir till att använda lastbilsdäcket till flera övningar i kommande pass.
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se
#traning#kost#mabra#lofvendahls

söndag 2 juni 2013

Blodomloppet avklarat och snart 150km cykel på G!

Blodomloppet gick bra. Dock så kom jag inte under 50min på milen som var mitt mål. Fick håll efter 1 km och fick springa lagom fort för att det inte skulle göra allt för ont. Så trots allt så är jag nöjd!
Nästa helg är det dags för halvvättern. 150km kärlek på en cykelsadel! Ska dra frugan runt dessa km på under 6 timmar. För min egen del så är detta inga problem. Har själv kört på 4:47.
Dagens första träningspass blev cykling Runt boren: Slog nytt rekord i medel hastighet!
Kommer att gå hur bra som helst nästa söndag!
kilometer
38,31
hours
1:12:32
km/hr
31,70
kalorier
1 390


Start och mål