söndag 21 juli 2013

Vecka 29s träning

Har varit en bra vecka sett ur träningssynpunkt. Måndag blev det lite hemma gymande med skivstången. Axlar mage och lite marklyft. Var sedan lite seg i benen i onsdags när jag var ute och sprang till gymmet. 3,8km blev det i maklig fart i värmen. Väl på gymmet så var allt som vanligt och det vara bara att köra på. Rygg, mage, armar och lite axlar. I går blev det cykel ned till gymmet och ett pass för hela kroppen. Idag så var det dags för cykeln igen. 3,3 mil med ett snitt på 31,3km/h får anses som bra! Känns skönt att starta dagen på detta vis!
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

söndag 14 juli 2013

Cykling med MAIF idag

Cykling idag och det blev sköna ca 8,5 mil i benen. Skulle ta det lugnt och valde den grupp som skulle köa på 29km/h. Redan inne i Motala i uppförslutet på charlottenborgsleden gick det i över 30km/h!
Blev en tripp förbi Sya, Västra-Harg och fika i Mjölby innan det blev 3 mil via Skänninge, Fågelsta hem i lätt motvind.
Känns skönt att sitta och käka lite lunch och tänka ut vad som ska göras under eftermiddagen.
Första sträckan:
53.55 km Distance
01:42:57 Duration
31.21 km/h Max 48.76 km/h
1871 kcal Calories
Andra sträckan: Ett stopp för punka för medcyklist gjorde att medlet blev lägre!
29.65 km Distance
01:06:14 Duration
26.86 km/h Max 48.76 km/h
856 kcal Calories

Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

 

måndag 8 juli 2013

Dagens träning och lite annat om Mg och B6

Startade dagen med lite laddande frukost: banandrink! Förstärkt med kreatin för att få lite pump på träningspasset. Kände av igår att depåerna var nästan slut. Till det 2 hela ägg. Sedan iväg till gymmet och pumpa bort lite stela muskler. Efter passet så blev det att lägga lite plattor igen! Skönt med lite lunch efter det och nu iväg och köpa lite glass med kidsen i Borenshults slussar! + handla mer näringsrik mat och ev lite nötter.

Vitamin B6(Pyridoxin) och Magnesium (Mg)
Vitamin B6 och magnesium samarbetar dels för att bilda nya celler men också för att se till att vår metabolism fungerar. De ser till att nedbrytningen av kolhydrater och protein fungerar som den ska. Försök har även gjorts på att ge tillskott av dessa till barn för att lindra beteendestörningar och emotionella störningar hos barn. Detta har givit bra resultat och fungerat.
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

lördag 6 juli 2013

Semester och lägga sten = stenhård träning !! + inköp av skivstång

Semestertider och träning som inneburit att lägga kullersten hela dagar i en veckas tid! Många knäböj med liten vikt. Samt gräva och trycka ned sten i backen för armar och rygg.
 Foto: Nu börjar det likna något...
Lite hemmaträning har det blivit i form av att vi köpt en ny skivstång!
Foto: Nu ska det tränas. . . 140kg totalt med stång.
Ska inhandla en ställning så att vi kan köra benböj. Och ev. en bänk för att kunna köra bröst mm.
Efter detta kan vi erbjuda många olika typer av övningar för de som vill ha en personlig genomgång av träning med skivstång.

Recept på morgondrink
Ger er den rätta kicken för att komma igång på morgonen
Banandrink
1st banan
2dl mjölk eller grädde och vatten
1 halv skopa proteinpulver (WNT triple protein - jordgubb i mitt fall)
några krusbär för syrligheten
Mixa allt med mixer eller mixerstav och njut!
(Tillägg: Brukar ibland ha i MSN eller annat tillskott som jag känner att jag behöver för tillfället)

#hemmaträning#banandrink
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se