söndag 31 mars 2013

FASTA: Väger in på 77kg innan fastan

Nu ska det fastas!

Vägde in på 77kg i början av fastan. Fastan ska bestå i att jag äter normalt i 5 dagar och sedan kör 16/8 fasta på helgerna. Vad innebär det? Jo att jag 16 timmar från kl. 20-21 på kvällen inte äter något som innehåller mycket kalorier på 16 timmar. De andra 8 timmarna äter jag normal LCHF mat. Vad vill jag åstadkomma med denna fasta. Jo jag känner att fettförbränningen inte kommit igång som den ska. Genom att fasta så ska kroppen bli mer insulinkänslig tack vare att blodsocker nivåerna sjunker i kroppen under fastan. Ketondriften i kroppen ökar då kroppen börjar använda fettdepåerna när den inte får andra energislag genom födan. Detta tillsammans med träning kommer att få fart på förbränningen. 
Började igår på påskafton av alla dagar och måste säga att jag var väldigt hungrig när vi kom till svärmor och skulle äta påsklunch. Väl där så fick jag bara i mig en liten tallrik med mat!!! What á f.ck! Trodde att jag skulle vräka i mig mat. Men icke sa nicke. Magsäcken hade krympt och det bara på en 16 timmars fasta. Vilket betyder att även efter fastan kommer mitt kaloriintag att minska pga att jag inte stoppar i mig massor av mat. 
Vad kommer jag att dricka under fastan? Jo dricka vatten med BCAA samt kaffe med lite grädde i. Viktigt att få i sig vätska under fastan samt att kaffe ger extra förbränning. Och ja, grädden ger lite energi men det är så obetydligt att det inte påverkar fastan. Jag tar BCAA i vattnet för att upprätthålla proteinsyntesen och muskeltillväxten i kroppen. 
Målet med fastan är inte att gå ned i vikt utan att bibehålla den och öka muskelmassa med motsvarande förlorad fettmassa. 
Träna väl och ät rätt!

lördag 30 mars 2013

Träning de senaste veckorna

Blev lite ofrivilligt uppehåll i träningen då en bacill intog min kropp. Men innan det så var det hårdkörning.
Den senaste veckan har det varit spinning förra lördagen och sedan gym torsdag där nytt personligt togs i benmaskin: 218kg x 8 reps + lite mjölksyra efter det med samma vikt! Var aptrött i benen efter det. Och vad göra dagen efter detta? Var ute och sprang på för mig den bästa tiden på länge 5,8km och 5:22 per km! Och det med tunga ben efter träningen dagen innan. Detta mina vänner bådar gott inför löp och cykelsäsongen! Här ska det krossas rekord med väl genomförda träningspass! Häng på om ni vill?
Kör gärna lite PT pass med de som vill!
Träna väl och ät rätt!

tisdag 12 mars 2013

Oj Oj Oj vad trångt och tungt det var idag! Alfa-liponsyra?

Sprang till gymmet och det kändes bra! Men väl i gymmet så blev det snabbt knöka fullt med folk. Gav upp efter en 30min och sprang hemåt. Men efter halva vägen kom väggen i vägen. Snoret rann och orken försvann i uppförsbacken. Är viss inte riktigt frisk från något litet virus som springer omkring i mina ådror.
Bara längtar efter värme och att markerna i Fålehagen ska torka upp så att pumpen får jobba när vi kör intervall träning. Längtar efter att golfa och att cykla! Går nog över till mjölksyra träning en gång i veckan redan nu så att jag är redo för intervallträningen :-).

ALFA-Liponsyra? (ALA)

Bidrar med mycket i kroppen:

§  Bidrar till produktionen av ATP-energi från glykos, kolhydrater, fettsyror och aminosyror.
§  Stödjer citronsyra cykel funktionen.
§  Bidrar till att minska insulinbehovet.
§  Bidrar till att öka mängden syre som når hjärnan.
§  Stödjer immunförsvaret.
§  Bidrar till att förbättra glykos-omsättningen.
§  bidrar till att bibehålla normala kolesterolnivåer i blodet.
§  Bidrar till snabbare åter hämtning efter hård träning/ tävling.
§  Bidrar till att öka effekten av glutation.
§  Bidrar till att minska skadorna av fria radikaler.
Ovan klippt från www.passionforhalsa.se


Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se

söndag 10 mars 2013

Anmälningar klara för våren

Nu är det klart att träningen under våren ska inrikta sig på löpning: blodomloppet 23 maj och Cykel halvvättern 9 juni! Bra att ha mål med sin träning! Löpning och cykel har en del gemensamma muskelgrupper som används till att utföra båda så gympassen kommer att anpassas för att musklerna ska klara båda typerna av påfrestning som de olika sporterna medför. Väl mött ute på vägarna i vår!
Blodomloppet

Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se