fredag 23 september 2016

"Gubbvad" Vad är nu detta?


Gubbvad var en ny bekantskap och ord som dök upp i min vetskap för ca 3veckor sedan.Började känna av att vaden stramade åt för att sedan börja krampa även när jag satt ned på jobbet eller hemma i soffan. Jaha tänkte jag. Har nog för lite magnesium i kosten. Körde på med magnesium sprej på vaderna. Men någon dag senare så var det likadant igen. Körde på varje dag med sprej, men det blev inte bättre. Kom på att jag inte tagit MSM pulver på länge. Hmm provade detta med utan att bli helt bra i vaderna. Läste efter det på lite om kramp och hur det uppkommer i vaden. Hittade lite info om "gubbvad". Började köra mer träning på vader och stå upp på jobbet. Samt andas djupare flera gånger om dagen. Varför frågar ni er kanske? Jo för jag hittade Runners Worlds bloggare Sirpa Felhendlers inlägg om just denna åkomma.Vem kan tro att djupare andning ser till att nervstyrningen i vaderna blir bättre? Detta då djupare andning ökar rörligheten i bröstrygg och påverkar ryggraden där nerverna till underkroppen går ut. Ökad träningsintensitet gör även att blodtillförseln ökar i musklerna. Och med det så kommer mer syre till muskulaturen. Jag har nu testat detta denna vecka och känner redan att vaderna har blivit bättre. Visst lite mer tid behövs för att de ska kännas helt OK! Att stå upp och jobba vid datorn gör att du får använda magmusklerna mer för att hålla uppe kroppen. Och det sista knepet som Sirpa och hennes medbloggare skriver om är att "gubbvad" även kan uppkomma om du har dålig hållning och att du då klämmer åt nerverna som styr vaderna i nedre ryggraden. Har även försökt sträcka på mig när jag står och sitter och jobbar. Tryck fram bäckenbenet och upp med hakan, så att du inte krummar med ryggen.
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

söndag 18 september 2016

Orken som försvann . . .

Var lite segstartad igår. Kändes som att kroppen inte var med på att springa 10km. Men när jag värmde upp genom att springa ned till starten började kroppen kännas bra.
När sedan starten gick så ville benen arbeta på och fick kolla klockan med jämna mellanrum för att inte springa för fort. Första kilometern gick på 4:20 och sänkte farten på andra då det gick uppför och ytterligare lite saktare upp för bron där det är en brantare stigning. Sedan gick det fort utför på andra sidan bron och in på fjärde kilometern. Men när jag passerade in på 5kilometern kände jag att det inte gick att springa ner mot 4:30 per kilometer längre. Orken avtog mer och mer under loppet och sluttiden blev 11sekunder saktare än förra årets tid. Har aldrig känt mig så trött under ett lopp tidigare. Orkade inte spurta som jag brukar ha krafter kvar att göra den sista kilometern.
Väl i mål började magen kännas av och när jag kom hem molade det ordentligt i magen. Hela dagen och kvällen efter loppet var magen körig. Så då fick jag min förklaring till varför jag inte hade någon ork under loppet. Troligen hade jag fått en släng magsjuka då några på jobbet haft detta tidigare i veckan. Känner fortfarande av det då och då idag, dagen efter.
Med detta i åtanke så känns det skönt att orkat springa på så bra tid även då kroppen sa till mig att skit i det flera gånger :-) Men jag tänkte då att jag har aldrig brutit ett lopp och kommer ej att göra det heller! Bara att springa så fort lungorna orkade. Bara att ta nya tag till nästa lopp och träna på som jag gjort då farten i kroppen verkar komma.
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

lördag 17 september 2016

Dags för nästa lopp! Nya Broloppet i Motala 10km

Idag drar vi på oss löparstassen och rusar de 10km runt i Motala.
Har haft problem med vaderna och att det känns som att de krampar i ett par veckor nu. Så vi får se om de fungerar vid uppvärmningen. Siktar på ny personbästa tid och hoppas på 45-46min. All träning med intervaller och backintervall med racer borde ge en ny personbästa tid. Känns ganska komfortabelt att springa i 4:30 tempo efter att ha rusat i 3min tempo flera hundra meter vid
intervallträningen. Men kommer jag inte ner i 45-46min så är jag nöjd med 47min ;-) och om vaderna spökar så blir det ett lättare motionslopp och ta nya tag nästa lopp! Nu blir det att ladda med lite kolhydrater. Räcker för min del med att ladda förråden ett par timmar innan loppet. Kör ju ganska snålt med kolhydrater alla dagar i veckan och håller en träningsliberal LCHF. Men under loppen är det snabba kolhydrater som gäller då förråden behöver snabb energi. Dock blir det bara lite vätska under milloppen som är så pass korta att du inte behöver fylla på med energi. Det ska man ha gjort timmarna innan.
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se