Nu börjar det kännas bra i kroppen igen

Vaderna håller och träningen går framåt.
"Gubbvad" Tränades bort med styrketräning och löppass på 5-7km med medelfart varje vecka. Detta gjorde att blodcirkulationen ökade i vaderna och kramperna försvann. Har bara kört 2 pass per vecka för att inte överträna, utan bara köra läkande träning. Stod även upp på jobbet mer än innan samt höll uppe kroppen mer rakt så att nervbanorna ner till vaderna inte kom i kläm i bröstryggen. Bra hållning är viktig nu när man kommer upp i ålder.
Nya mål för slutet av året? Blir bara att träna och bli starkare i hela kroppen. Och på så sätt komma in i bättre form för 2017 års tävlingar. Blir nog några försök att pressa ned mil tiden under hösten.
Träna väl och ät rätt! www.lofendahls.se www.svensktkosttillskott.se

"Gubbvad" Vad är nu detta?

Gubbvad var en ny bekantskap och ord som dök upp i min vetskap för ca 3veckor sedan.Började känna av att vaden stramade åt för att sedan börja krampa även när jag satt ned på jobbet eller hemma i soffan. Jaha tänkte jag. Har nog för lite magnesium i kosten. Körde på med magnesium sprej på vaderna. Men någon dag senare så var det likadant igen. Körde på varje dag med sprej, men det blev inte bättre. Kom på att jag inte tagit MSM pulver på länge. Hmm provade detta med utan att bli helt bra i vaderna. Läste efter det på lite om kramp och hur det uppkommer i vaden. Hittade lite info om "gubbvad". Började köra mer träning på vader och stå upp på jobbet. Samt andas djupare flera gånger om dagen. Varför frågar ni er kanske? Jo för jag hittade Runners Worlds bloggare Sirpa Felhendlers inlägg om just denna åkomma.Vem kan tro att djupare andning ser till att nervstyrningen i vaderna blir bättre? Detta då djupare andning ökar rörligheten i bröstrygg och påverkar ryggraden där nerverna till underkroppen går ut. Ökad träningsintensitet gör även att blodtillförseln ökar i musklerna. Och med det så kommer mer syre till muskulaturen. Jag har nu testat detta denna vecka och känner redan att vaderna har blivit bättre. Visst lite mer tid behövs för att de ska kännas helt OK! Att stå upp och jobba vid datorn gör att du får använda magmusklerna mer för att hålla uppe kroppen. Och det sista knepet som Sirpa och hennes medbloggare skriver om är att "gubbvad" även kan uppkomma om du har dålig hållning och att du då klämmer åt nerverna som styr vaderna i nedre ryggraden. Har även försökt sträcka på mig när jag står och sitter och jobbar. Tryck fram bäckenbenet och upp med hakan, så att du inte krummar med ryggen.

Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se