fredag 24 juni 2016

Snart dax för ITU Stockholm triathlon - Sista träningsupplägget inför tävling

Sista träningsupplägget inför tävling
Många frågor kring upplägg när det börjar närma sig tävlingsdag.
Vad och hur ska man lägga upp i sista 1-2 veckorna innan tävling? Finns många svar och alla har vi olika förutsättningar för att toppa formen till tävling/lopp. Det jag kan säga är att alla oas proffs, elit eller motionär måste vila eller träna i lägre intensitet veckan eller veckorna innan själva tävlingsdagen. Varför? Svaret är återhämtning och styrka. En vältränad person som ligger på proffs eller elitnivå klarar sig ofta på att prestera optimalt i en tävling genom att "bara" vila 3-4 dagar innan tävlingsdag. Ibland även kortare antal dagar innan. Medan motionärer kräver minst 5-7 dagar.
För bästa form och förberedelse ska man bara köra lättare pass veckan innan tävling/race day. I stort sätt bibehålla din muskelmassa fram till start.
Mat och sömn är en viktig del i förberedelserna. Och då menar jag inte att man ska tok äta kolhydrater eller annan mat för att bygga upp förråd i kroppen. Tränar du lättare inför tävling förbrukar du inte dina glykogenförråd lika snabb. Tänk på att dessa förbrukas på väldigt kort tid under själva tävlingsdagen. Ät normalt och ta kanske en extra knytnäve pasta dagen innan tävlingsdag. För er som äter LCHF: ät som ni brukar! Mycket fett i maten.
Sömnen är den viktigaste delen i förberedelserna inför en tävling. Utan bra sömn kommer hela kroppen att tappa styrka och koncentration på att utföra kroppsarbetet på optimalt sätt. Se till att ni inte har störande element som påverkar sömnen veckan innan tävling. Ingen stress mm på skola eller jobb. Detta påverkar dig negativt under tävlingen. Följer ni dessa råd så kommer era kommande tävlingar att bli en succé! #tävling #vilainförtävling #träning #succe #ITUstockholm #Triathlon
Ring mig på 0723160578 om ni har frågor inför era kommande tävlingar!
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

söndag 5 juni 2016

Formen börjar komma!

Nu är det bra fart i benen. Formen börjar att komma och satte nytt pers på 40km cykling i går. 33.9km/h i snitt lyder det nya perset på. Annars så var veckan som var lite seg i träningen. Benen kändes loja och simningen gick inget vidare. Kändes som att kroppen hade lite virusvarning.
I morgon blir det nog både löpning/cykel och simning ute med våtdräkt för första gången. Blir träning i Göta Kanal på kvällen imorgon. #swimbikerun
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svenskkosttillskott.se