lördag 29 november 2014

Statiskt träningspass

Har nu lagt in ett statiskt träningspass i veckan för att se vad det kan ge min vanliga träning som varit väldigt givande i form av kondition och styrka det senaste halvåret.
Körde ett första pass hemma i onsdags med kroppen som enda vikt. Och efter ett antal set och ett antal minuter så var kroppen helt slut. Lade in några övningar med gummiband för att döda axlar och biceps samt triceps som inte hade tagit riktigt slut under de andra övningarna.
Det var väldigt mycket fokus på bål och mage och det känner jag fortfarande av så här 3 dagar efter passet.
Vad är statisk träning? Statisk betyder att du gör en rörelse till en viss punkt och håller dig där tills du uppnått en tid du satt upp eller tills du inte orkar att hålla den positionen mer. Eller att du startar i en statisk position och stannar där tills du tar helt slut. Meningen med statisk träning enligt förespråkare världen över är att du ska aktivera alla dina muskelfibrer i musklerna. Vissa påstår även att du kan träna hela din kropp om du får tillräcklig påfrestning av en del av kroppen så påverkar det hela kroppens muskler att öka i styrka, så kallad CNS träning(centrala nervsystemet träning). Detta kräver dock en så stor påfrestning på en kroppsdel så att hela din kropp sätts i anabolt tillstånd. Frågan som poppar upp är om jag rent psykiskt kan trötta ut min kropp och uppnå bättre styrka och kondition? Någon som vet?
Vad körde jag för övningar:
Plankan, sidoplanka, ryggresning, armhävning(Dock ej helt statisk), jägarvila samt diverse magövningar med viss statiska inslag. Dessa övningar var de som var statiska. Jag lade till tricepspress, biceps curl och axellyft för att få dessa muskelgrupper helt slut. Och jag lyckades över förväntan med att just döda nästan hela kroppen utom benen som inte blev helt slutkörda.
Återkommer med mer resultat när jag kört detta i några veckor. Hoppas på att jag ska öka i vikter i de vanliga programmen som jag brukar köra! #Statiskträning #Träning #Muskler
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se
Bild från/på Elin Kvist

söndag 2 november 2014

Höstlovsträning

Tog tillfället i akt genom att köra hård träning på höstlovet då barnen ville ner och bada i Turkiet.
Blev 2 löppass och 2 gympass innan jag lyckades trasa sönder foten i vattenrutschkanan.
Var hur skönt och jobbigt som helst att springa på stranden. Men vad gjorde det när det var 20grader varmt redan kl. 7 på morgonen. Gymmet var väl ingen höjdare men det gick att köra igenom nästan hela kroppen med det som fanns att tillgå. Synd bara att magen inte gillade något av det goda på buffén de sista dagarna. Annars hade det blivit ett pass till i gymmet och ännu mer energiladdning inför jobben under hösten. Träna väl och ät rätt!
#Träning #Löpning #Gym
www.lofvendahls.se