lördag 14 november 2015

Höstens sköna träningstimmar

Höstens varma väder har gett många löp- och joggingtimmar. Nu har rullskidorna tagits fram och testats. Resultat vingligt! Och teknik saknas helt klart. Men det ger bara mer energi till att lära sig! Får se vart all träning leder när väl snön kommer. Målet är 40-45 min per mil i vinter.
CrossFit och rörlighetsträning inför denna träningsform har påbörjats. Får se om det blir några pass under vinterns mörka månader och att det ger mer uthållighet och styrka till nästa säsongs med cykling löpning och simning. Triathlon ska testas under nästa sommarsäsong. #träning
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

lördag 17 oktober 2015

Löpning för stegtävling

Nu har man sprungit varje dag i 20dagars tid. Vi har stegtävling på jobbet och det är bara en vecka kvar med jogging varje morgon. Men frågan är om jag inte ändå ska fortsätta och köra varannan morgon efter det. Man blir ju så pigg och alert under resten av dagen efter en runda. #svensktkosttillskott #måbra #jogging
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

lördag 10 oktober 2015

Löpning och joggingens sköna land


 
Vad skönt en jogging eller löptur kan vara på morgonen! Du sätter klockan på ringning lite tidigare än normalt och bara tar på dig joggingstället och drar ut. Ut i den sköna natur som vi har runt husknuten eller bara joggar genom en stad som börjar vakna till liv. Du möter lite olika personer som går ut med hunden eller faktiskt som du har tagit en morgontur. Livet är så gött när du får ut och springa en tur! #jogging #träning #löpning #motala
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se




lördag 26 september 2015

Uppdatering av träning

Var ett tag sedan jag skrev något. Jag kan säga att träningen har inte legat på latsidan. Vi var med jobbet i Italien och där blev det löpning varje dag utan söndagen när vi skulle åka hem. Lite gymmande med kroppen som vikt hanns det med. Förövrigt så lyckades jag med min träning och upplägget inför Nya broloppet att köra över mitt gamla rekord på milen med över en minut bättre tid. Och detta under optimala förhållanden vad gäller sol som värmde samt vind som kylde. Kroppen höll även om jag vaknade med lite ömmande hals och öm häl. Startade i lugnt tempo och det visade sig vara under den tid jag hade planerat att springa i så det var bara att fortsätta mala på. 2-3km före mål insåg jag att mitt mål för dagen var inom räckhåll. Så det var bara att öka farten något och sedan spurta i mål. Tiden: 48:29 min. Nästa år blir det under 48min! Nu ska vi fortsätta med löpning samt ta och testa rullskidor för första gången i mitt liv! Hur ska det äventyret sluta. . .
Träna väl och ät rätt!! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

lördag 22 augusti 2015

Tillbaka i rutinerna med jobb, träning, hus, familj i olika blandning varje dag

Semestern tog slut för några veckor sedan och vardagen har tagit fart igen. Träningen som var inlagd varje dag under semestern har nu blivit anpassad till att köras när det passar i vardagspusslet. Vissa dagar har det blivit löpning och gym på samma dag för att få träning för hela kroppen under minst 3 gånger per vecka. Helgerna har det gått att börja med cykling eller gym på fredagen samt minst ett pass av löpning/gym lördag och söndag. Känns då skönt att kunna vila på måndagen för att försöka köra ett pass på tisdagen. Köpte 10kg viktväst i veckan och körde djupa benböj samt dips hemma med den på. Snacka om att det tog! Träningsvärk i muskler jag inte verkar ha tränat så mycket. Och det var ingen liten träningsvärk! Höll i i benen 3 dagar!
Beställt rullskidor som kommer hem i veckan. Får se hur vingligt det kommer att gå. Ska starta träningen till skidsäsongen i slutet av september.
Köpte även nya hjul till racern. 38mm höga fram och 50mm bak, karbonhjul med keramiska kullager. Rullar fantastiskt lätt! Nu ska vi beställa karbonsadel och styrstam! Piffar upp den gamla trotjänaren. #Träning #Cykling #Casall #Tokyowheels #Svensktkosttillskott
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

tisdag 28 juli 2015

Träningsupplägg för olika mål med reps, set och kondition

Lite saker som jag tänker på i min träning i gymmet. Jag lägger upp min träning utefter det mål jag har satt upp. Tex. jag ska cykla ett MTB race 1 augusti. Till dessa ska jag bli starkare i benen men inte förlora styrka i överkroppen. Styrkan i överkroppen behövs för att klara av att parera slag och alla gupp ute på stigarna under själva racet.
Så mitt upplägg har varit att träna kondition/teknik/ben varannan dag och vara på gymmet för att köra överkroppen. Passen har planerats så att musklerna i gymmet och övningarna är anpassade för att stärka upp de delar av kroppen som tar mest stryk under ett MTB lopp. Det vill säga mage, rygg armar och axlar samt nacke. Lika med hela överkroppen! Styrka har varit nummer 1 då dessa kroppsdelar får uthålligheten när jag sitter på cykeln. Antal reps har varit max 10st och något pass i veckan med max 6reps för att bygga muskelmassa och styrka. Antalet set har varierat mellan 3 och 4 beroende på hur sliten kroppen har känts.
Här är lite info om antal reps och vad de gör för din träning och dina mål som du sätter upp.
Effekt av olika antal repetitioner
  • 1-4 reps: Styrka.
  • 5-8 reps: Både styrka och muskelmassa.
  • 8-12 reps: Muskelmassa, med viss styrka och uthållighet.
  • 12-20 reps: Uthållighet och muskelmassa.
  • 20+ reps: Mest uthållighet, med lite muskelmassa.
Konditionsträning och benträning har mestadels varit på cykeln. Benpass i form av backträning. Full fart upp för varje backe har gällt för ökad muskelmassa och cardioträning. Har varit ute i mellan 1,5 till 3 timmar per pass för att få upp kondition och uthållighet. Några benpass har det blivit även i gymmet när tid på cykeln inte har funnits. Tunga benpass för att få till motsatt effekt mot vad uthållighetsträningen inneburit på cykeln. Resultatet har blivit att alla turer går nu mycket snabbare och jag återhämtar mig mycket bättre efter varje hårt pass jag kört. Känns hur skönt som helst!
Nu är det 2 pass kvar innan racet på lördag och de 65km ska klaras av. Blir ett lättare konditionspass i morgon samt ett lättare gympass på torsdag innan vilodagen och uppladdningen börjar på fredagen.
Så ta dessa tankar och idéer och omsätt till era egna mål som ni satt upp med träningen.
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se
#Träning #Gym #svensktkosttillskott #MTB #coreperformance

lördag 25 juli 2015

Skön semester och träning

Har under 3v semester tränat varje dag. Inte stenhård träning varje dag. Vissa dagar har det blivit stegräkning och då över 10000steg som mål per dag. Aktiv vila som det så fint heter. Dessa "vilo" dagar har jag kört ca vart 3-4 dag då jag känt att kroppen inte orkar med ett tyngre pass utan behöver återhämta sig. Vila är nyckeln till ökad styrka och uthållighet i alla sorters träning. Matmässigt har det blivit träningsliberal LCHF med bacon och ägg frukostar samt mindre kolhydrater vid varje måltid. En och annan öl samt vin har det blivit men det är helt ok så länge du inte blir full och dricker för mycket. Kroppen klarar av en viss mängd alkohol utan att träningen blir lidande.
Kosttillskott: Ja det använder jag i måttliga mängder som just namnet säger som tillskott till min dagliga kost. Lite proteinpulver i smoothies lite PWO och BCAA innan och under träningspass samt någon recovery mix efter de pass som känts extra tunga och kräver snabbare återhämtning.
Mitt upplägg har varit att köra ett konditionspass varannan dag och ett styrkepass varannan dag.
Styrkepassen har innehållit överkroppsövningar samt en gång i veckan benövningar. De dagar som jag lagt in benövningar så har jag haft vilodag dagen efter och inte kört konditionspass.
Jag har varierat mina övningar för de olika muskelgrupperna så att inte samma muskel blir tränad på samma sätt 2 pass i rad. Detta har medfört att jag orkat träna samma muskelgrupp flera gånger per vecka.
Konditionspassen har varit på MTB, racer eller löpning. Just kombinationen av cykling och löpning gör att benen orkar med att tränas varannan dag. Jo några pass har varit lite trögstartade innan benen vaknat till liv.
En vecka kvar på semestern och avslutas med 65km MTB tävling! Nytt rekord hägrar.
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se
#Träning #Styrka #Konditionsträning #Måbra

fredag 10 juli 2015

Maxpass, löpning och lite mer gymträning

3 dagars träning avklarad. Lite gymmande i onsdags med bröstövning i kabelmaskinen, axlar och mage även det med övningar i kabelmaskin. Ger lite mer då du ska hålla rörelsen genom hela övningen och inte maskinen som gör det jobbet. Et mellanting mellan friviktsträning och maskinträning. Blev även hantelpress för axlarna. Ryggövning för lats hanns även med även det i kabelmaskinen. Gårdagens träning bestod i ca 6km löpning i regnet. Lite backar att kuta uppför och lagom träning för benen.
Dagens pass blev ett maxpass vilket betyder max 5 reps i första setet och max 1-2 reps i fjärde och sista setet. Hela överkroppen fick minst en övning per muskelgrupp. Axlarna och biceps fick visst 2 övningar så att de blev nöjda. Benen fick 2 set vardera med 4-5reps. Blir 65km MTB i morgon så jag ville inte bli allt för trött i dessa muskelgrupper. Anledningen till att köra maxpass är att bryta den normala träningen med lättare vikter och fler reps per set. Genom att lyfta riktigt tungt någon gång per vecka så ökar ni i styrka och klarar större vikter i flera reps efter ett tag.
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se
#Lofvendahls #Svensktkosttillskott #Coreperformance #Träning #Maxpass #Actic

tisdag 7 juli 2015

Semester och träning. Vila och äta och må bra!

SEMESTERn är här och många väljer att hoppa över träningen och bara äter gott och slappar. Varför gör många så? Semestertider är ju perfekta för att träna på. Varför det undrar nog många. Jo just under våra ledigheter så får vi bra med vila mellan träningspassen. Jag själv tränar varje dag under semestern och delar upp kroppen under varje pass så att de olika delarna jag tränar får vila minst 2 dagar innan det är dags igen för en genomkörare. Du äter mer rätt eftersom du inte stressar och måste göra bara den där grejen innan du tar lunch och sedan så blir det en hafsigt inköpt korv i närmsta gatukök istället för en ordentlig måltid med alla nödvändiga delar för att kroppen ska må bra. Just stressen och att den inte infinner sig gör även att din träning tar mer och du utvecklar dina muskler mer. Så tar man alla dessa bitar och planerar sin träning så kommer ni tillbaka mer vältränad än ni någonsin varit och klarar av er stressiga vardag mycket bättre!
Gör som jag. Tränar på morgonen innan familjen går upp så kan ni åka och bada mm under resten av dagen. Enkelt att bara ut och jogga någon halvtimme då och då även om ni inte är nära ett gym. Lyft några däck som ligger och skräpar eller bara gå ut och gå. Bara ni rör på! Så nu går vi ut i sommaren och bara kör! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se Träna väl och ät rätt! #Semesterträning #Måbra #Äträtt

söndag 28 juni 2015

Träningshelg !

Blev inspirerad av Triatleterna som deltog i VM igår så det blev ett MTB pass på 35km igår.
Mycket backar och en del trixande i skogen för att öva upp tekniken. Början och slutet blev att pressa på i max på landsväg.
Dagens pass blev ett överkroppspass i gymmet. Orkar nästan inte trycka ned tangenterna . . . Skön känsla. Nu är det en vecka kvar innan det blir semester och massor av träning väntar. Lägger upp ett träningsupplägg med träning varje dag och vissa dagar 2 pass. Superform ska resultatet bli! #Blistarkare #träning #gym #MTB
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

torsdag 11 juni 2015

Halvvättern avklarad!

Så var halvvättern avklarad. Frugan får vänta ett år till med att klara 6timmars gränsen. Men vad gör väl det när vi fick en härlig blåsig runda tillsammans. Smått galna vindar blåste mot oss in till Motala och de tunga växlarna i 15 mil kändes i benen. Helt enkelt ett gött pass på hojen! Frugan kämpade på bra! Nu tar vi nya tag mot MTB loppet 1572 challenge i augusti. 65km härliga backar väntar! Tills dess blir det x antal mil på cykeln samt timmar i gymmet och en och annan löparrunda.
Och ja. Testade den nya PWO/BCAA/styrkekitet, CORE Performance som Peter Bláha tagit fram med Svensktkosttillskott under loppet. Fungerade klockrent och gav mig styrka under hela loppet i motvinden! Tog en skopa innan start och en halv i varje vattenflaska. Har även kört bra pass på gymmet med intag av detta tillskott. #Coreperformance #Halvvätternrundan #Cykling # Racer
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

fredag 22 maj 2015

Cykling, intervall och blodomloppet

Ganska naturligt så tar cykelträningen upp mycket av träningspassen så här års. Och så även detta år. Har avverkat x antal mil på sadeln. Dock inte lika många som många av mina cykelkompisar. De är extrema! För mig gäller intervallträning och 4-6mil per pass. Backintervall och höga växlar har varit givande och på så sätt gett att jag kan hålla hög snitthastighet på längre distanser. Testade min kondition genom att springa blodomloppet i går och satte som mål att jag inte skulle maxa pulsen under hela loppet som var på 10km. Sprang på bättre tid än förra året och utan att vara trött en enda gång under loppet. Intervallträningen på cykeln har gett mig även bättre tider på löpningen. Och detta trots att jag inte sprungit på nästan 2månader! Så löptekniken satt väl inte så där perfekt som den skulle men fort verkar det kunna gå ändå. Jag fick ett kvitto på att syreupptagningen blivit mycket bättre under vårens träning! Så nu kör vi vidare på samma träningsupplägg och ett intervallpass får det bli imorgon på cykeln! #Träning #Intervall #Cykel #Löpning #Blodomloppet
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se
Blodomloppet 2015 uppvärmning

onsdag 29 april 2015

Crossfitpass söndag Cykelpass måndag och gymmet idag

Blev ett bra pass på ca 36km på racern i måndags. Skaplig fart för att vara ett lugnt pass. 28,8km/h blev snittet. Var trött i benen och axlar efter crossfitpasset dagen innan som utfördes hemma på altanen. Men ska man bli fin får man lida pin som det så vackert heter.
Idag blev det gymmet och överkroppen som fick sig en duvning. Blev ett pass mellan tungt och medel med 8-10reps i första set och sedan tyngre vikter och mindre antal reps tills jag i 4 setet bara orkade 1-2reps. = Jag känner att det är lite jobbigt att skriva denna text pga att armarna är lite småtrötta! #Stark #Gym #styrketräning #Racer #Halvvätternrundanhägrar #vältränadnästa #Rejlers #Svensktkosttillskott Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

lördag 25 april 2015

Freesbeegolf, Långgolf och intervaller på racern

Den gångna veckan har det varit lugnt med att cykla ute eller gå till gymmet. Blev 14hål freesbeegolf i Nolhaga parken i Alingsås i måndags samt 9håls runda långgolf på Alingsås GK i tisdags. Och idag så avklarades 20min uppvärmning samt 20min intervaller på trainern inne. Frugan är på crossfitutbildning så jag är ensam hemma med barnen och blev sugen på ett pass på racern. #Racer #Träning #svensktkosttillskott
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

söndag 19 april 2015

Styrketräning idag

Blev ett pass i gymmet idag. Hela kroppen gicks igenom och det kändes skönt. Blev lite tung i andningen när jag lade på lite mer vikt i övningarna. Är tydligen inte riktigt pigg i kroppen efter veckans vila. Sitter något i luftvägarna som gör att orken i tunga lyft inte orkas med. Men nu känns det kanon i kroppen! Hoppas på ett konditionspass i vecka som ger bra feedback att jag orkar köra längre pass med mer tryck i benen. Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

lördag 11 april 2015

2 pass till avbockade! Cykling och gymmet

2 pass till har det blivit sedan sista blogginlägget. Ett intervallpass på 2,3mil i torsdags och sedan ett gympass idag. Dagens pass var ett mjuka upp kroppen pass och bestod i bara överkroppsövningar och max 5reps och 2 set på varje muskelgrupp. Ville inte bli allt för trött i kroppen när det väntas 11mil cykling i morgon och vindbyar upp mot 18meter per sekund! Blir starka ben som behövs i morgon och mycket energi. #Styrka #cykling #stark #Svensktkosttillskott #Träning #Gym #Styrketräning Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

onsdag 8 april 2015

17mil cykel förra veckan

Totalt 17mil cykel blev det förra veckan. Nu känns det att farten i benen är på G. Rumpan har blivit van vid sadeln så det blev ett pass på gymmet i går morse istället innan vi spelade frisbeegolf och sedan simmade på eftermiddagen.
Siktet var inställt på intervaller i fålehagen idag men vaderna är stela så det blir vilodag istället och nya tag i morgon kväll efter resan till Kristinehamn. Träna väl och ät rätt! #Stark #Cykling
 www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

torsdag 2 april 2015

Cykling på G

Nu är det hårdsatsning på cykeln och få mil i rumpa och ben inför halvvättern i juni. Blev 40km på MTB i tisdags och satsar på racer och 60km i morgon bitti. Siktar in mig på ett tempo över 30km i timmen. Får se om det kommer att funka? Laddar inför morgondagen! Träna väl och ät rätt! #Cykling #stark #Träning
www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

söndag 22 mars 2015

Intensiv träning och fettförbränning

Jag sysslar med väldigt intensiv träning och det innebär ingen vila mellan flera övningar i rad på gymmet eller snabba cykelpass eller löpning till gymmet, gympass samt löpning hem igen. Vad får jag ut av det? Jo jag pressar min kropp under längre intervall och får då in cardio träning i passen. Mitt hjärta går helt enkelt på högvarv under långa perioder även när jag styrketränar! Genom att träna på detta sätt har jag lyckats komprimera ner tiden för att uppnå mina resultat. Jag är mycket starkare i varje del av kroppen i gymmet samt jag orkar löpa och cykla snabbare än vad jag gjorde i somras. Nu har jag ju familjen som tar tid också och då måste man planera så att hela kroppen får sin träning vid varje pass jag får till i veckorna.
Igår startade jag en fettförbränningsperiod och började ta Burner samt CLA från #svensktkosttillskott. Ska även ha ett underskott av kalorier under en månads tid. Hoppas på att mina 16% kroppsfett ska ner under 15% denna period! Mycket cykling och löpning lär kombineras med gymmet under denna tid. #Stark # Träning #Styrka #Actic
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

måndag 9 mars 2015

Löpning gym MTB i helgen

Bra träning i helgen! Löpning till och från gymmet på lördagen samt ett vindigt pass på MTB på söndagen blev facit. Benmusklerna fick bekänna färg och vi hoppas på bra resultat av vårträningen ska generera snabba farter på racern. Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se
#Träning #MTB #svensktkosttillskott #stark

lördag 28 februari 2015

Första turen på MTB för året avklarat

38km MTB avklarad idag. Lite dåligt flås då jag känner av en förkylning men godkänd fart.
Nu hoppas vi på barmark under resten av våren så att det blir många mil i skog och på asfalt.
Träna väl och ät rätt! www.lofendahls.se www.svensktkosttillskott.se
#Träning #MTB #Vårenärhär

lördag 21 februari 2015

V8 och sälen Slalom och längdskidor

Åkte upp till sälen med familjen för en veckas skön skidåkning. Vad händer? 4 åk senare så ligger dottern med brutet ben. Men det fick ju inte sätta käpparna i hjulen för det. Vi hyrde en fjällpulka som hon åkte runt i. Och nu till träningen denna vecka: Slalom i alla former storslalom med djupa ben och snabba svängar med extra stopp i svängarna gör att benen får sitt i backen. Och så la vi på med lite längdskidor. Över 4mil skidor blev det totalt och mycket stakning för att få med armar och ryggträning. Magen fick ju sitt den med vid stakning. Känner mig peppad för ett löppass till gymmet idag men en lite förkylning säger ett lätt pass idag. #Slalom #Träning #Längdskidor #Sälen
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

söndag 8 februari 2015

Löpning, gym och så lite till löpning efter det

Blev ett löppass till gymmet samt löpning efter idag.
Första blev lite under 4km på isigt och vissa partier inte så jämnt underlag på kanalbanken. På gymmet blev det en genomkörare med ett medeltungt helkroppspass. Ja benen fick sig en genomkörare de med. Efter det så var det dags för 4,5km löpning igen. Var ganska segt i Sveabacken som var avslutningen innan jag var hemma igen. Kändes gött att svepa i sig en CORE PRO proteindrink och lite RAW NITRO för snabb återhämtning efter dessa pass. Viktigt att få i sig protein efter varje pass för att musklerna ska få byggmaterial och bli starkare.
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se
#Träning #Svensktkosttillskott #Stark #Styrka #Löpning #Proteinpulver

lördag 7 februari 2015

Testade nya längdskidor idag. Rossignol vs. Atomic

Blev ett test av gamla mot nya längdskidor idag. Fålehagens 5km slinga fick utgöra testets bana. Mycket upp och ned samt lite nerblåsta grenar i spåret. Resultat nya skidorna hade någon minuts bättre sluttid. Nu ska det väl sägas att de gamla skidorna hade lite bättre fäste i de platta partierna medan de nya inte hade värst mycket fäste på någon del av banan. Men det beror på att de var olika vallade innan testet. Blir att lägga på lite större fästzon nästa tur. De gamla skidorna får bli ompysslade i stenslip samt grundvallas på nytt. De nya får även ett nytt lager glidvalla till nästa gång.
Måste säga att längdskidåkning ger massor med träning. Du får styrketräning i hela kroppen samt konditionsträning. Och vad jag har sett på diverse bloggar och Facebook så är det många utövare i olika sporter som kör längdskidor som komplementträning till gym, löpning mm.
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se
Rossignol Delta Course Classic 2013 186cm 
#Längdskidor #Träning #Stark #Rossignol #Motala

tisdag 3 februari 2015

Grönklittstafetten avklarad

I helgen som var genomfördes Grönklittstafetten i Längdskidor. Gick lite trögt för min del och det visade sig att min viktökning hade gjort att det knappt inte fanns något spann kvar under skidorna och att fästzonen låg i snön hela tiden. Men vilken god träning det var att ta ut sig totalt i spåren. Blev totalt 27km i spåren under helgen. Goa grabbar i laget och alla kämpade på på varje sträcka. Längtar redan till nästa års stafett. Och då med nya skidor som jag köpte idag och som passar min vikt bättre.
Hoppas även på mer lag i nästa års stafett. Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se
#stafett #längdskidor #träning #Grönklitt

tisdag 20 januari 2015

Stakmaskin, styrka och crosstrainer

Blivit en hel del stakmaskin och crosstrainer samt styrka på gymmet nu när snön inte lagt sig och det har dragits längdskidspår i Motala. Var lite förkyld i veckan som gick så det blev inte många knop gjorda i gymmet men nu är det full fart igen sedan i helgen med 3pass på 4 dagar. Visserligen korta men rätt intensiva för att inte bryta ned kroppen och bli sjukare än vad jag var.
Även fått hem en ny smak på Core BCAA. Äpple smakar den och är riktigt god i smaken. Finns att köpa på Svenskt kosttillskott. Funkar bra som komplement till min vanliga kost.
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se
#BCAA #Core #Svensktkosttillskott

måndag 5 januari 2015

Härlig period med träning

Har kört något pass varje dag i stort sätt under ledigheten. I helgen som varit så blev det löpning lördag och tungt maxpass på gymmet igår. Idag står längdskidor på träningsschemat. Får se om det är några bra spår på SYA skidstadion. Rapporter säger isiga spår igår. Stakning får det bli!
Rejlers klassikern är startad med 23km löpning, 1000m simning samt 15km längd i form av stakmaskin. Känns härligt när kroppen får jobba samt att känna den styrka som växer med träningen. Körde en Tanitavägning på gymmet och även där så är resultatet ner 3% i total fetthalt på kroppen. Nuvarande fetthalt är 16,3% målet för 2014 var 15% men det var ok att ligga lite över då det är kroppens fettprocent som inte gått ned under 15. Svårt att bli av med det goda runt midjan verkar det som. Men det är bara att kämpa på med träningen så kommer det.
Nu lite frukost och sedan bär det av ut i skidspåret! #Träning #Svensktkosttillskott
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

torsdag 1 januari 2015

Varför inte starta det nya året med lite träning!

Det nya året kommer att börja med löpning samt att jag nu och 24 veckor framåt ska deltaga i en utmaning på jobbet. Det är Rejlers Klassikern som ska gå av stapeln för första gången. Det innebär att jag har 6 veckor från första metern i varje gren av 90km skidor, 30mil cykling, 3km simning och 30km löpning. Börjar med skidor och simning nu under ledigheten. Men börjar dagen med en smoothie.
1 banan
ca 10-15st Röda krusbär(Från egna buskar nedfrysta)
Lite grädde
Och mjölk
Till det har jag i
Halv skopa Core Protein Pro, 3000g, Jordgubb
En skopa Core glutamine
En skopa MSM pulver
Detta ger mig den energi jag behöver för att kicka i gång dagen och ger cellproduktionen en grund att stå på för dagen.
Glutamin ser bla till att tarmarna fungerar som de ska med att ta upp nyttiga ämnen i kroppen.
MSM har bla sitt finger med i spelet i varje cellproduktion i kroppens alla delar.  
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svenktkosttillskott.se
#Svensktkosttillskott #Träning #Smoothie #Rejlersklassikern