söndag 29 december 2013

Julledig = träning!

Ja vad gör man inte när man är långledig! Tränar sover äter leker med barnen . . .
Jo löpning varannan dag och styrka varannan dag. Känns skönt att kunna träna när jag vill och sova ut och få den vila som behövs för att kroppen ska kunna återhämta sig.
Ta idag då jag åkte till gymmet och körde ett pass. Familjen kom ned någon timma senare och vi badade och bastade. Lite lunch på det och familjedagen var ett faktum. så har vi gjort nu i nästan en månadstid.
Köpte en ny intressant bok: Muskelbyggandets Anatomi av Craig Ramsay. Intressant bok med nya sätt att köra olika muskelgrupper på. Redan testat en ny övning i mitt program och den tog på ett nytt ställe vilket resulterade i träningsvärk dagen efter! Skönt!
Som sagt så ligger fokus på att köra träning i stort sätt varje dag nu. Detta för att kicka igång fettförbränningen ordentligt. Längtar redan till imorgon och ett löppass!
Kör hårt där ute! Träningen igång för blodomlopp och halv vättern 2014! #träning #vila #julträning
Träna väl och ät rätt! wwww.lofvendahls.se 


fredag 20 december 2013

Varmt väder och utelöpning till gymmet

Vilket skitväder det är ute utan snö! Men vad gött att kunna löpa utan problem och med de nyinköpta vinterdojorna! Har blivit några mil i löparskorna till gymmet mm. Gymmandet har gått bra och styrkan har ökat ännu mer. Vikten ligger på 77,6kg och precis där jag vill att den ska vara.
Detta trots att jag fuskat lite med att äta kolhydrater på kvällen iform av bröd! så med det i tankarna så ligger jag bra till för vårens mål. Snart dags att köra en fettmätning igen för att se vart jag ligger till på att nå 14% fetthalt i kroppen.
Kör hårt i vinter! #träning #löpning #måbra
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

ICEbug vinterlöparskor


tisdag 3 december 2013

Grått och trist... bara ute!

Oj oj vad träningen flyter på så här i trista mörka månader på hösten! Löpningen rullar på och i gymmet blir jag stark! Syret bara flödar så här års och man känner sig piggare än på länge!
Träningen har följts av bra balans i måltiderna mellan kolhydrater, fett och det viktigaste protein.
Kan vara så att jag lagt till ALA - Liponsyra och krom som extra tillskott på kvällen innan jag går och lägger mig till det extra magnesium och zink jag tog innan som gjort susen? Känner mig utvilad och vaknar innan klockan varje morgon! Dock vid 04:00!!! Lite väl tidigt. Men är pigg hela dagen och kvällen för det.
Provade nya vinterlöparkläderna idag: Hur sköna som helst! OCH jag syns hur bra som helst i trafiken! Tack Rejlers för de subventionerade kläderna! #träning #löpning #hälsa

lördag 16 november 2013

Kreatin vad är det bra för?


Bild från www.svensktkosttillskott.se

Kreatin! #Kreatin
Ja det behövs i kroppen. ca 2g förbrukas hos en person som vägen 80kg per dygn. Våra kroppar tillverkar ca 1g per dygn. Resten behöver vi få i oss från mat vi äter. 1g motsvarar ca 1kg tonfisk. Kreatin finns även i kött och mjölkprodukter. Det tillverkas av vår lever samt njurarna av tre aminosyror - glycin, arginin och metionin.
Vad gör kreatinet? Kortsiktigt funkar som extra energitillskott vid  tung styrketräning och ser till att vi återhämtar oss efter träning genom att öka energi inlagringen av glykogen i musklerna på längre sikt. Det vill säga om ni är kolhydratdrivna och tillverkar glykos från glykogenet! Vi som äter LCHF driver ju våra kroppar av Glykogenes som tar energi från aminosyror och glycerol för att bilda glykos. Idag vet jag inte exakt om det ändå påverkar glykogenlagren hos oss LCHFare? Någon annan som kan svara på det? Vidare så kommer det att minska muskelnedbrytningen om ni tar det under en längre tid.
Kreatin lagrar även in mer vätska i musklerna och därför ska ni inte bli rädda att ni blivit feta och gått upp i vikt när ni kör en kreatin uppladdnings vecka!
Läs mer på denna sida:
http://www.svensktkosttillskott.se/artiklar/kreatin
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

söndag 10 november 2013

Börjar se resultat av proteinintagsökning, dagens träning samt vassleprotein

Kul att det redan börjar ge resultat i att direkt efter ett träningspass ta en vassle protein drink. Syns i spegeln att fettet på kroppen börjar att sina mer och mer. vågen visar på något kilo ned med men det ska vi fixa med lite mer muskler!
Återhämtningen är mycket bättre och det är ju bra för att kunna träna 3 gånger i veckan.
Tar inga kolhydrater efter, som det sägs att man måste ha för att återhämtningen ska bli bra.
Ja det enda som det skulle ge är väl att komma igång och bygga upp glykogen förråden snabbare igen. Varför fungerar vassle proteinet? Jo muskler är uppbyggda av protein och inte kolhydrater! Kolhydrater är ju bra som energi före och under träning. Äter även mindre fett och inga kolhydrater på kvällen och tar en 3-fas proteindrink innan jag ska sova.
Idag blev det 3km löpning till gymmet sedan ett 2sets race med 6-10reps på alla muskelgrupper som klarades av på en 30-40min. Och sedan ett löppass på 6,3km hem igen. Så jäkla skönt kändes det idag!
Lite info om Vassle protein #Vassle:
Vassle framställs ur mjölk och är en naturlig biprodukt vid ostproduktion. Av mjölkens protein utgörs ungefär 20 % av vassle, och resterande andel utgörs av kasein. Rekommenderat intag när du bygger muskler är 2g per kilo kroppsvikt per dygn. Vassle proteinet tas upp snabbast av de 3 olika proteinslagen. De 2 andra är ägg samt kasein protein. Kasein kommer även det från mjölk.
 Det finns även snabbare och långsammare vassle protein. I praktiken är det så att de aminosyrakedjor som det snabbare vassle proteinet är uppbyggt av har kapats ned och tas upp snabbare i kroppen då kroppen inte behöver göra detta jobb.
Vassle proteinet gör även att din kropp bränner mer fett! Och det är ju aldrig fel!
         Träna väl och ät rätt!www.lofvendahls.se

tisdag 29 oktober 2013

Öka proteinintag efter passen

Nya given är att jag ska öka vassleprotein intaget direkt efter varje pass. Studier har visat att tar man tillräckligt med snabbt protein direkt efter ett pass så återhämtar sig kroppen lika bra och bättre än om du tar både protein och snabba kolhydrater.
http://svenskidrottsnutrition.se/tag/proteinsyntes/
Varför ändra på kosten? Ja jag har fastnat i min träning samt att fettet runt magen inte riktigt försvinner! Så irriterande att inte komma förbi och in i mål med träningen som är 15% kroppsfett.
Kan vara så att jag ska minska intaget av fett och köra en proteinvecka? Risken är för lite energi. . . Kapa bort alla kolhydrater? Ja lite funderingar finns det allt och det läses en hel del om olika typer av metoder för ökad fettförbränning.
Blir så här: Kapa bort kolhydrater helt på kvällen! Lite mindre fett!
Glöm inte bort att ha ett långsamt utsöndrande protein innan ni lägger er! Proteinsyntesen behöver hållas igång! Det ska bestå av #Vassel #Ägg #Kasein = #Stark
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se


lördag 19 oktober 2013

Träning och vad behövs vitaminer & mineraler till för i vår kropp?

Ja träning innebär att vi använder våra vitamin och mineralförråd mer än när vi sitter och gör ingenting. Jag äter vitaminer och mineraler som komplement till vanlig kost. Detsamma gäller proteinpulver som jag intar för att jag inte vill sitta och äta mat varannan timme för att upprätthålla muskeltillväxten. Vikten av att fylla på depåerna i kroppen är viktigt då ni tränar. Annars kan ni känna er slitna och trötta och att träningen inte ger något och ni tappar intresset för träningen. Vissa vitaminer lagras inte i kroppen utan måste tillföras i kosten eller kosttillskott varje dag. D-vitamin lagras dock.
Protein ökar tillsammans med järn tex dopamintillverkningen i kroppen. D-vitamin förstärker dopmainets verkningar. Och dopamin är ett må bra hormon som gör att du är gladare, piggare och mindre depressiv. Så en kropp i balans är det du ska sikta mot. Vet ni inte eller känner inte hur era nivåer är i kroppen finns det tester att göra för att få fram vilka mineraler och vitaminer som ni har brist på.
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se
Dopamin-Struktur Stockfoto - 8952036
Bild på Dopamin

lördag 12 oktober 2013

Under 20 min broloppet och nu nya mål

Broloppet klarades på den tid som var utsatt. 19:46. Kunde gått fortare om jag hade haft fritt fram att springa och inte kört MTB dagen innan. Men nöjd. Varit på resande fot i veckan och inte tränat då så det var skönt att köra ett hårt pass i gymmet idag. Och på det löpning ca 3,9km och 2,4km efter. körde med lite mer repetitioner idag men bara 2 set på varje maskin. blev 5-20 reps. 20 reps var det på benmaskinerna. Otroligt vad stark jag kände mig när jag körde benövningarna. Kan det vara att jag kört #squats sedan början av månaden? Tror det. Var lite svagare i arm och axelövningarna idag. Men det tar vi snabbt igen. Blir att bygga lite muskler den närmsta tiden innan jag går till baka och kör tunga pass med max 3 reps per set. Varför? Jo ska testa om detta gör mig snabbare så att jag kan få ännu bättre kondis fram till vårkanten.
MTB blir det imorgon. Längtar efter att köra ut med nya cykeln igen.
Och för att påpeka det igen: Kör på med Liberal LCHF och det funkar med träning för de som tvivlar! 50-100gram kolhydrater per dag blir det. Vissa dagar bli det mindre och andra lite mer.
#LCHF #Träning
Träna väl och ät rätt www.lofvendahls.se

lördag 5 oktober 2013

Imorgon gäller det

Imorgon ska den träning jag gjort de 2 senaste månaderna visa om jag kan komma ned till 20min på 5km. Träningen den senaste tiden har varit lite si och så då kroppen haft en förkylning som legat och gnott. Vilket har inneburit att jag bara kunnat köra på halvfart med framförallt intervallträningen.
Tiderna på 5km har gått nedåt så jag ligger ungefär 1 min snabbare i tid än när jag startade. Mycket av tidssänkningen beror på ökad styrka men också att jag tränat mycket på tekniken. Fotisättning framförallt. Dock behövs det ytterligare 15sekunder snabbare per km för att jag ska vara nöjd imorgon. Konditionen har blivit mycket bättre och kroppen har blivit starkare så detta upplägg av träning kommer jag fortsätta med! Plankan träningen under september och nu squat träning kombinerat kommer nog ge bra resultat på hållningen i kroppen. Kommer att bli bra inför vinterträningen.
Inköp av MTB cykel betyder att det blir lite turer ut i höstskogarna framöver.

Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

lördag 21 september 2013

Gym löpning cykel denna vecka + plankan

Bra träningsvecka, men seg i kroppen förutom idag på cyklingen då kroppen svarade bra och jag hade tryck hela 36km. Imorgon blir det löpning igen!
Plankan challange körs fortfarande och det har börjat ge resultat i att midjan krympt och magrutor börjar anas.
Märktes på cykelturen att löpningen gett resultat på kondisen och orken. Plankan har nog sitt med i att jag inte var tröttare än jag var efter turen idag. kör på hårt med bra matvanor träning så ska broloppet klaras av inom rätt tid :-)
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se
#Plankan #Cykling #Löpning #gym #styrketräning



tisdag 10 september 2013

Lite god planka och styrka idag

Plankan 3min. Sedan styrketräning och ytterligare 2min planka efter det
#plankchallenge #plankaseptember #plankchallengeseptember
Ja så började och slutade dagen pass på gymmet. Vägen till och från blev det löpning! Var hur stark som helst idag på gymmet och det kändes skönt efter att ha varit förkyld i helgen och inte kunnat träna. Nu kör vi på och försöker komma ut och köra ett Tabata pass på torsdag. Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se
 
 

söndag 8 september 2013

Plankan challange och golf

Plankan hela september ut ser det ut som! Bålen kommer att vara så stark och hållningen så bra när jag kommer att löpa broloppet #plankchallenge #plankaseptember #plankchallengeseptember
Spelade 3 rundor golf den gångna veckan och det har varit kul att lira lite.
Men nu får förkylningen släppa så att jag kan köra på med löpträning och styrka.
20sek x 8 max intervall ska det tränas. Här ska syreupptagningsförmågan ökas!
Fungerar det på japaner så fungerar det på en 41-årig svensk! Tabata here we come!
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se
#tabata #intervallträning

lördag 24 augusti 2013

Ny bästa tid och lite styrka - Blomkålsmos

Ny bästa tid idag på den ca 4km lilla runda som jag tar till gymmet. Kapade bort 30sek per km idag och nya tiden lyder 4:45 per km. Dock så strulade GPS i telefonen och hoppas att den ska fungera bättre nästa gång.
Väl på gymmet var det 2x3reps med tunga vikter och en genomkörare för hela kroppen. Känns bra att gå från gymmet och fortfarande ha kraft kvar i ben och kropp! Och att tiden på löpningen krympt säger ju att denna träning ger resultat! Vi får se vad klockan stannar på nästa lördag och ytterligare en vecka med träning passerat! glömde bort att jag även körde utfall och en magövning på altanen när jag kom hem + att jag gjorde lite små rusningar mellan lyckstolparna på vägen hem från gymmet.
Ska tillägga att det även blev 18 hål golf igår och vi spred bollarna lite var stans på banan så det blev över en mil promenad efter allt letande efter bollar. Var lite små stel i benen efter rundan och bilfärden hem.
Mat blev det iform av falukorv och blomkålsmos. Recept finns på länken nedan.
Blomkålsmos: så här gör du

Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se


måndag 19 augusti 2013

Känns bra med nya sättet att träna!

Nya sättet att träna på gav, att benen bar iväg min kropp i en sådan fart att lungorna inte hängde med. Efter 2km högg hållet till och jag blev tvungen att gå en bra bit och sedan löpa lite långsammare. Hållet släppte efter ca 4km och då blev det fart igen och en skaplig tid i mål. Är ju rätt så mycket backar i denna skog(Fålehagen) :-) Nästa gång ska jag klara att springa längre på nära max än bara 2km!!!!
Är nöjd med att den tunga styrketräningen från i lördags gjorde att det bar iväg i bra fart under löpturen som inte innehöll håll i höger lunga. Är bara uppför första km till Maifstugorna från oss så jag är nöjd med farten som låg på lite över 5min/km de 2 första kilometrarna. Men mest nöjd är jag att hållet försvann och att den sista biten av löpturen gick under 5min/km och detta efter att ha sprungit uppför ett par riktiga branta backar innan! Bådar gått inför fortsättningen!
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se


söndag 18 augusti 2013

Tung styrka, intervalllöpning och något tempolopp framöver


Den närmsta tiden fram till broloppet i Motala den 6:e oktober blir det tung styrka, intervallträning och tempocykling. Varför tung styrka och i kombination med löpning? Detta när alla duktiga löpare inte förespråkar detta. Jo, det är så att om du kör tung styrketräning med vikter som gör att du max klarar 3-5st repetitioner per set så blir du bara starkare och inte bygger volym som ger viktökning. vi löpare vill ju ha styrka och snabbhet och inte en massa dövikt att släpa runt i spåren eller på löparbanor. Vikten av att ha en stabil bål, starka ben och en starkrygg och mage är bra förutsättningar för att få till tekniken i din löpning. Blir du trött under löprundan börjar du tappa teknik och då börjar du förbruka mer energi = du blir fortare trött och orkar inte hålla farten. Mitt mål är att springa 5km på 20min. Vilket innebär max 4min per km. När jag började träna för att springa snabbt körde jag 8-12 repetitioner per set och sprang då på ca 5:15-5:30 per km. Efter att ha börjat med intervallträning för 2 veckor sedan gick tiden ner till 4:43 per km i hällande regn i måndags. Och nu har jag kört det första passet med tung styrka igår. Kommer att köra ett sådant varje vecka.




Passet innehöll: Benpress maskin 2setx218kgx5reps, Ytterlår 2setx60kgx8reps och innerlår 2setx80kgx8reps, vader 2setx80kgx8reps, baksida lår 2setx50kgxreps.
(Och ja det blev fler reps i några övningar då jag inte hade koll på vilken vikt som jag bara klarade 3-5 gånger.) sedan kördes rygg, mage axlar och armar för att få med hela kroppen.

http://www6.idrottonline.se/MotalaAIF-Friidrott/Varaarrangemang/Broloppet/



Intervallpassen kommer att varieras mellan korta 1min och 30sek vila pass med längre 3-4min och 2min vila. Detta för att optimera min träning mot att klara att springa fort och hålla de max 4min per km jag behöver hålla för att nå mitt mål. Detta kommer jag köra 2 gånger per vecka.
Tempocyklingen kör jag för att få upp syreupptagningen i kroppen och för att få omväxlande träning i ben och kropp. Någon gång då och då fram till loppet.
Vikten av att lyckas ligger i att du inte tränar enformigt utan ser till att kroppens muskler blir angripna av utmattning av olika typer av belastning. Detta minskar risken för skador.
Glöm inte bort att vila och stretcha! Samt det viktigaste av allt ät rätt! Utan de sist nämnda delarna kommer ni inte komma någon vart med er träning! Det är under vilan som er styrka och snabbhet växer inte under träningsmomenten.
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se




lördag 10 augusti 2013

Löpning och styrka idag

Körde ett löppass till gymmet på 4,1km. Tiden blev inget att skryta med då jag bara mäktade med 5,15min/km. Långt från de 4min/km jag som sämst måste hålla för att klara 20min på broloppet.
Blev ett tänk på hur jag ska kunna springa snabbare. Intervaller kommer det att bli mer av. Körde idag ett litet intervallpass på väg hem från gymmet med ruscher mellan lyckstolparna.
På gymmet blev det ett tungt pass med mycket vikt och max 6-10 reps per set en maskin för benen bara. Väl hemma blev det utfall som var det andra jag ska köra mer av för att öka hastigheten på löpningen. Så det är bara att köra på och hoppas att resultaten kommer! Körde även en magövning hemma. Nu blir det frugans Kesoplättar! #Träning #löpning #Kesoplättar
Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se

torsdag 8 augusti 2013

Go träning de senaste veckorna! + testat lite nya produkter

Varit lite seg på att skriva i bloggen den senaste tiden. De gångna veckorna har inneburit styrke, cykel och löppass. Var iväg till Göteborg i helgen och då blev det ett litet morgonpass i gymmet på söndagen där med. Varför bara roa sig en hel helg! Provar en ny PWO som heter RAW Rampage samt RAW AMP. Och Rampage är grym som PWO! Känner ingen trötthet under passen. Musklerna tar helt enkelt slut innan du känner av tröttheten. Körde även ett tempopass på cykel igår med Rampage. Körde tills jag började känna att jag skulle spy! Visst var jag lite trött under turen men körde så fort det bara gick och det var musklerna som fick ge upp innan huvudet sa nej.
AMP en tas morgon vid frukost och det är svårt att säga om det ger något ännu? Ska göra så att du inte tappar i tillväxt när du tränar hårt och är mellan 2 pass. RAW Nitro intas även det innan och efter träningspassen för att öka näringstillförseln till musklerna. Dessa har jag testat att köra med och utan ett tag nu och känner att jag har mer energi under passen när jag tar dem. Har även testat med mer eller mindre kost innan passen för att testa dess verkan.
Mer info om produkterna hittar ni här:
http://www.svensktkosttillskott.se/produkter/raw_rampage
http://www.svensktkosttillskott.se/produkter/raw_amp
http://www.svensktkosttillskott.se/produkter/raw_nitro




söndag 21 juli 2013

Vecka 29s träning

Har varit en bra vecka sett ur träningssynpunkt. Måndag blev det lite hemma gymande med skivstången. Axlar mage och lite marklyft. Var sedan lite seg i benen i onsdags när jag var ute och sprang till gymmet. 3,8km blev det i maklig fart i värmen. Väl på gymmet så var allt som vanligt och det vara bara att köra på. Rygg, mage, armar och lite axlar. I går blev det cykel ned till gymmet och ett pass för hela kroppen. Idag så var det dags för cykeln igen. 3,3 mil med ett snitt på 31,3km/h får anses som bra! Känns skönt att starta dagen på detta vis!
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

söndag 14 juli 2013

Cykling med MAIF idag

Cykling idag och det blev sköna ca 8,5 mil i benen. Skulle ta det lugnt och valde den grupp som skulle köa på 29km/h. Redan inne i Motala i uppförslutet på charlottenborgsleden gick det i över 30km/h!
Blev en tripp förbi Sya, Västra-Harg och fika i Mjölby innan det blev 3 mil via Skänninge, Fågelsta hem i lätt motvind.
Känns skönt att sitta och käka lite lunch och tänka ut vad som ska göras under eftermiddagen.
Första sträckan:
53.55 km Distance
01:42:57 Duration
31.21 km/h Max 48.76 km/h
1871 kcal Calories
Andra sträckan: Ett stopp för punka för medcyklist gjorde att medlet blev lägre!
29.65 km Distance
01:06:14 Duration
26.86 km/h Max 48.76 km/h
856 kcal Calories

Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

 

måndag 8 juli 2013

Dagens träning och lite annat om Mg och B6

Startade dagen med lite laddande frukost: banandrink! Förstärkt med kreatin för att få lite pump på träningspasset. Kände av igår att depåerna var nästan slut. Till det 2 hela ägg. Sedan iväg till gymmet och pumpa bort lite stela muskler. Efter passet så blev det att lägga lite plattor igen! Skönt med lite lunch efter det och nu iväg och köpa lite glass med kidsen i Borenshults slussar! + handla mer näringsrik mat och ev lite nötter.

Vitamin B6(Pyridoxin) och Magnesium (Mg)
Vitamin B6 och magnesium samarbetar dels för att bilda nya celler men också för att se till att vår metabolism fungerar. De ser till att nedbrytningen av kolhydrater och protein fungerar som den ska. Försök har även gjorts på att ge tillskott av dessa till barn för att lindra beteendestörningar och emotionella störningar hos barn. Detta har givit bra resultat och fungerat.
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

lördag 6 juli 2013

Semester och lägga sten = stenhård träning !! + inköp av skivstång

Semestertider och träning som inneburit att lägga kullersten hela dagar i en veckas tid! Många knäböj med liten vikt. Samt gräva och trycka ned sten i backen för armar och rygg.
 Foto: Nu börjar det likna något...
Lite hemmaträning har det blivit i form av att vi köpt en ny skivstång!
Foto: Nu ska det tränas. . . 140kg totalt med stång.
Ska inhandla en ställning så att vi kan köra benböj. Och ev. en bänk för att kunna köra bröst mm.
Efter detta kan vi erbjuda många olika typer av övningar för de som vill ha en personlig genomgång av träning med skivstång.

Recept på morgondrink
Ger er den rätta kicken för att komma igång på morgonen
Banandrink
1st banan
2dl mjölk eller grädde och vatten
1 halv skopa proteinpulver (WNT triple protein - jordgubb i mitt fall)
några krusbär för syrligheten
Mixa allt med mixer eller mixerstav och njut!
(Tillägg: Brukar ibland ha i MSN eller annat tillskott som jag känner att jag behöver för tillfället)

#hemmaträning#banandrink
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

fredag 21 juni 2013

Midsommarafton och bra start på dagen!

Vad är inte bättre än att starta midsommarafton med 2,1mil cykel i motvind! 29,5km/h blev det i snitt. Och trött i benen, precis som det var tänkt. Tog turen innan frukost för att försöka ta lite extra på fettlagren i kroppen. Frugan skulle träna lite på altanen när jag kom hem så det blev lite armhävningar på kettlebell och lite axelträning. Kändes att jag körde ett bra pass igår!
Till frukost blev det 2 stekta ägg, bacon samt en banandrink med lite jordgubbar i. Proteinpulver mixades även det ned i drinken. Vitaminpiller, omega 3, L-karnetin och synerlinpiller till det för att se till att kroppen får alla mineraler och vitaminer som behövs för att bygga upp kroppen.  2-piller med RAW nitro för att se till att ämnesomsättningen(vitamin B3) funkar samt att näring och energi kommer ut till musklerna genom att arginet gör att blodkärlen vidgar sig Eller slappnar av så att mer blod kan flyta genom dem. Sedan innehåller de lite kreatin-nitrat och kreatinmonohydrat som gör att glykogenförrådet i musklerna blir påfyllda snabbare. Det förstnämnda gör även det så att blodflödet ökar. Detta genom att det bildar kväveoxid NO i kroppen. Allt detta för att få en snabb och bra återhämtning för kroppen. Och ja det går säkert att få till detta med att äta bara vanlig mat. Men hur många olika typer av mat behöver du äta för att få i dig alla nyttigheter? Känner liksom inte för att äta massor med mat till frukost.

Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se


lördag 15 juni 2013

Halvvättern avklarad samt bioimpedans mätning



Halvvättern klarades av förra söndagen med ett bra resultat för mig! Men klarade dock inte frugans mål att klara under 6 timmar. 6:01 blev det! Försökte pusha på henne de sista milen men det var soppatorsk i hennes ben. Jag var nöjd pga. att jag orkade dra hela 15mil utan hjälp. Kände mig urstark!
Bioimpedansmätning idag:
Resultat:
Kroppsvikt 75,4kg varav fettmassa 14,5kg.
Fettprocent 19,2%
Det som var mest anmärkningsbart var att den visade på att jag hade nästan 19% fett i mina armar? Och bara 14% i benen. Tittar jag mig i spegeln så tror jag fortfarande att det är tvärt om.
Kroppsfettet är det inte så mycket att säga om: 21,7%
Blir att jobba på under semestern för att komma ner till 15%
På dagens pass så börjar kroppen komma tillbaka i styrka efter allt springande samt cyklande! Bara köra så det ryker under sommaren!
#Halvvättern#bioimpedans

Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

fredag 7 juni 2013

Träning på verandan

Körde ett pass på verandan igår. Det bestod i diverse övningar: Rygg kördes med skivstång och ett par övningar med gummiband. Mage blev det övning genom att sitta på ett lastbilsdäck och dra upp benen mot mage / huvudet. Triceps kördes med gummiband samt biceps med skivstång. Blev även en övning med kettlebell för axlarna. Till det ska även läggas att jag flyttade ex antal plattor ca 30m på tomten efter detta. = Trött i hela kroppen och nöjd med den dagen! Kommer att bli flera sådan pass i sommar. Blir till att använda lastbilsdäcket till flera övningar i kommande pass.
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se
#traning#kost#mabra#lofvendahls

söndag 2 juni 2013

Blodomloppet avklarat och snart 150km cykel på G!

Blodomloppet gick bra. Dock så kom jag inte under 50min på milen som var mitt mål. Fick håll efter 1 km och fick springa lagom fort för att det inte skulle göra allt för ont. Så trots allt så är jag nöjd!
Nästa helg är det dags för halvvättern. 150km kärlek på en cykelsadel! Ska dra frugan runt dessa km på under 6 timmar. För min egen del så är detta inga problem. Har själv kört på 4:47.
Dagens första träningspass blev cykling Runt boren: Slog nytt rekord i medel hastighet!
Kommer att gå hur bra som helst nästa söndag!
kilometer
38,31
hours
1:12:32
km/hr
31,70
kalorier
1 390


Start och mål

söndag 19 maj 2013

Blodomloppet närmar sig!



Senaste tidens träning inför blodomloppet har varit förlagd mesta dels i Göteborg. Mässa hela den gångna veckan. 2 pass blev det. Men vaderna fick sig en riktig push, då jag stod upp och gick mycket varje dag på mässan. 9-17 tisdag - torsdag och halvdagar måndag och fredag. Vi gick varje dag till och från mässan. Så dagens pass till gymmet var en fröjd att springa då vaderna och benen kändes pigga! Avverkade sedan ett helkroppspass och det innefattade även marklyft och benpressmaskin. Så löpningen hem på dryga 4km blev i lugnt 6min/km fart. Ikväll blir det ett cykelpass! Testa ny sadel.
Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se

torsdag 9 maj 2013

Fastan och resultat efter 5 veckor + vad är 16/8 fasta?

Efter att ha kört 5 veckor med 16/8 fasta 2 dagar i veckan blev resultatet detta.
Målet var att ha kvar samma vikt, minska fettet på kroppen och öka muskelmassa.
Resultatet blev att jag ökat i muskelmassa och minskat i fett och på så sätt ökat i vikt med något kilo.
Nu känns det att kroppen har kommit i hormonell balans. Kroppen känns helt enkelt bara super! Känner mig starkare och piggare. En sak som känns skumt är att kroppen tydligen känner att jag bara ska sova max 6 timmar varje natt! Vilket resulterar i att jag vaknar 4-5 varje morgon! Får börja gå och lägga mig senare . . .
Vad är 16/8 fasta för er som inte känner till detta:
Enkelt förklarat, så äter du under ett 8 timmars fönster och sedan så fastar du 16 timmar. Jag tar fastan från ca 20 på kvällen till 12 dagen efter. Då sover du större delen av fastan. Under fastan kan du dricka kaffe och annat som innehåller ytterst lite kalorier! Jag tar även lite BCAA som innehåller de aminosyror som finns i muskelprotein. På så sätt avtar inte muskel proteinsyntesen om du håller på att bygga muskler. Avsluta gärna fastan med ett lätt träningspass för ökad effekt!
Effekt av fastan: Kroppen kommer under fastan att sänka insulin nivåerna i kroppen och detta är bra! Även påslag av tillväxthormoner har påvisats öka mot slutet av fastan. Helt enkelt så balanserar kroppens hormoner upp!
Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se
#Fasta

fredag 3 maj 2013

Blir du fet av alkohol? Varför inte och varför?

Svar: Nej! Och ja beroende på vad du äter innan och efter intaget.
Du blir fet av det du äter till och efter du dryckit alkohol. Äter du fettrik eller kohydratrik kost så påverkar det kroppen genom att fördröja förbränning av alkoholen i kroppen. Alkohol är ett gift för kroppen och därav så vill den bli av med det så fort som möjligt. Förbräning av alkohol utförs i levern och konkurrerar med fett att omvandlas till nyttig energi för kroppen. Så när ni dricker alkohol tänk på att inte äta mat med för mycket energi! Äter ni kolhydratrik kost så omvandlas detta till fett i din kropp då alkohol och kolhydrater(glykos) inte förbränns på samma sätt i kroppen.
Alkohol i för mycket mängd påverkar din kropp! Ett glas rött på kvällskvisten påverkar inte sin kropp så mycket. Det verkar blodförtunnande och även kan öka på ditt HDL!
Energi in minus Energi ut = vikt?
Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se

söndag 21 april 2013

Att träna i fastafasen av min 16/8 fasta

Att träna i fasta fasen
Idag testade jag att köra ett tungt pass på gymmet i fastafasen. Var hur stark som helst!
Gick lätt att springa till gymmet(som uppvärmning). Min känsla av att vara stark började redan vid första övningarna. Det fortsatte genom hela passet som tog drygt 45min.
Varför är du stark på fastande mage? Normalt behöver kroppen energi för att orka utföra de övningar som du utför på gymmet. I mitt fall betyder det att ketosen har varit hög och därigenom använt mitt underhudsfett som energi! Kan vara lite svårare för kolhydratsdrivna personer att börja använda fettet i kroppen vid fasta. Så att rekommendera tung styrka för dessa är inget jag rekommenderar! Kanske ett lättare pass precis i slutet av fasta perioden. För er som är fettdrivna: TESTA! Känns hur skönt som helst nu efter passet.
Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se

söndag 14 april 2013

Mjölksyraträning! Och ett bra hormon!

Idag var det bla. mjölksyraträning på programmet!

Sprang till Actic i simhallen - Motala som uppvärmning. Väl där var det bara att snöra om skorna till gymskorna och brassa på med marklyft och i vilopausen köra biceps med hantlar! Efter andra setet så kändes det som att jag skulle spy! Kan säga att jag var tvungen att ta det lite lugnt resten av passet! Eller lugnt och lugnt pulsen var aldrig under 100 under hela passet! Körde igenom hela kroppen i de maskiner som var lediga och körde alltid 2 maskiner för att inte sänka pulsen mellan seten. Till sist kom vi till mitt mjölksyra pass för benen! Benpressmaskinen är inte min bästa vän efter detta pass! Den formligen dödade mina ben och vader! Ja, jag kör en variant av vad träning i benpressmaskinen. Efter det var det en lugn löptur hem. Med betoning på lugn! Benen var ju lite dödade efter all träning. Sista backen hem gick det väldigt långsamt. . .
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se
Hormonet: Oxytocin (produceras av Hypofysen)
Belöningshormon (lugnande-må-bra-hormon) som verkar avslappnande, lugnande, skapar trygghet, förbättrar relationer, minskar stress och ångest. Förbättrar näringsupptaget, ökar tillväxten hos barn, ökar även läknings hastigheten av sår, stärker immunförsvaret, höjer smärttröskeln, minskar blodtrycket, förbättrar matsmältningen, minskar rädsla och fientlighet, motverkar depressioner. Oxytocin minskar stresshormonet kortisol.

Hur kan jag öka detta i kroppen?
Oxytocin frigörs vid kroppslig beröring, kramar, massage, sex, amning, socialt umgänge, dans. Även yoga och meditation frigöra oxytocin.
Så kramas mycket!


söndag 31 mars 2013

FASTA: Väger in på 77kg innan fastan

Nu ska det fastas!

Vägde in på 77kg i början av fastan. Fastan ska bestå i att jag äter normalt i 5 dagar och sedan kör 16/8 fasta på helgerna. Vad innebär det? Jo att jag 16 timmar från kl. 20-21 på kvällen inte äter något som innehåller mycket kalorier på 16 timmar. De andra 8 timmarna äter jag normal LCHF mat. Vad vill jag åstadkomma med denna fasta. Jo jag känner att fettförbränningen inte kommit igång som den ska. Genom att fasta så ska kroppen bli mer insulinkänslig tack vare att blodsocker nivåerna sjunker i kroppen under fastan. Ketondriften i kroppen ökar då kroppen börjar använda fettdepåerna när den inte får andra energislag genom födan. Detta tillsammans med träning kommer att få fart på förbränningen. 
Började igår på påskafton av alla dagar och måste säga att jag var väldigt hungrig när vi kom till svärmor och skulle äta påsklunch. Väl där så fick jag bara i mig en liten tallrik med mat!!! What á f.ck! Trodde att jag skulle vräka i mig mat. Men icke sa nicke. Magsäcken hade krympt och det bara på en 16 timmars fasta. Vilket betyder att även efter fastan kommer mitt kaloriintag att minska pga att jag inte stoppar i mig massor av mat. 
Vad kommer jag att dricka under fastan? Jo dricka vatten med BCAA samt kaffe med lite grädde i. Viktigt att få i sig vätska under fastan samt att kaffe ger extra förbränning. Och ja, grädden ger lite energi men det är så obetydligt att det inte påverkar fastan. Jag tar BCAA i vattnet för att upprätthålla proteinsyntesen och muskeltillväxten i kroppen. 
Målet med fastan är inte att gå ned i vikt utan att bibehålla den och öka muskelmassa med motsvarande förlorad fettmassa. 
Träna väl och ät rätt!

lördag 30 mars 2013

Träning de senaste veckorna

Blev lite ofrivilligt uppehåll i träningen då en bacill intog min kropp. Men innan det så var det hårdkörning.
Den senaste veckan har det varit spinning förra lördagen och sedan gym torsdag där nytt personligt togs i benmaskin: 218kg x 8 reps + lite mjölksyra efter det med samma vikt! Var aptrött i benen efter det. Och vad göra dagen efter detta? Var ute och sprang på för mig den bästa tiden på länge 5,8km och 5:22 per km! Och det med tunga ben efter träningen dagen innan. Detta mina vänner bådar gott inför löp och cykelsäsongen! Här ska det krossas rekord med väl genomförda träningspass! Häng på om ni vill?
Kör gärna lite PT pass med de som vill!
Träna väl och ät rätt!

tisdag 12 mars 2013

Oj Oj Oj vad trångt och tungt det var idag! Alfa-liponsyra?

Sprang till gymmet och det kändes bra! Men väl i gymmet så blev det snabbt knöka fullt med folk. Gav upp efter en 30min och sprang hemåt. Men efter halva vägen kom väggen i vägen. Snoret rann och orken försvann i uppförsbacken. Är viss inte riktigt frisk från något litet virus som springer omkring i mina ådror.
Bara längtar efter värme och att markerna i Fålehagen ska torka upp så att pumpen får jobba när vi kör intervall träning. Längtar efter att golfa och att cykla! Går nog över till mjölksyra träning en gång i veckan redan nu så att jag är redo för intervallträningen :-).

ALFA-Liponsyra? (ALA)

Bidrar med mycket i kroppen:

§  Bidrar till produktionen av ATP-energi från glykos, kolhydrater, fettsyror och aminosyror.
§  Stödjer citronsyra cykel funktionen.
§  Bidrar till att minska insulinbehovet.
§  Bidrar till att öka mängden syre som når hjärnan.
§  Stödjer immunförsvaret.
§  Bidrar till att förbättra glykos-omsättningen.
§  bidrar till att bibehålla normala kolesterolnivåer i blodet.
§  Bidrar till snabbare åter hämtning efter hård träning/ tävling.
§  Bidrar till att öka effekten av glutation.
§  Bidrar till att minska skadorna av fria radikaler.
Ovan klippt från www.passionforhalsa.se


Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se