lördag 26 januari 2013

Test: Tung träning med ett kokt ägg, vitaminer och några RAW pumped i magen!

TEST: Klarar kroppen att ta tung träning med minimal energi i kroppen?
Mål: Att öka användningen av fettlagren i kroppen.
Tog 2 glas Juice, lite vitaminer och sedan ett ägg innan träningen. in med 3 RAW pumped Pre-workout kapslar och sedan på med träningskläderna! I vattenflaskan hällde jag ned en skopa RAW muscle therapy för att ha optimal proteinsyntes och förhindra muskelnedbrytning under träningen. Löpningen ned till gymmet gick bra och började känna att kroppen blev varm och det var bara att snöra på sig innedojorna och köra igång med vikterna. Märkte ganska omgående att det där sista pumpen i övningarna saknades. Men körde på och avslutade passet på gymmet med 20kg kettlebell swing. Kroppen var helt slut på energi och så var det bara att snöra på sig löpardojorna och bränna hem! Körde lite intervallträning hem och det var tuuungt!
Väl hemma så intogs en välbehövlig kaffe med kokosfett och lite grädde. Energin kom tillbaka i kroppen ganska omgående. Återstår och se om återhämtningen i musklerna fungerar med att jag intog RAW muscle therapy. Jag har ju skapat bra förutsättningar för det i alla fall. Nu ska fettet bort från kroppen!

Slutsats: För lite energi i kroppen för tung styrka! Fungerar nog för uthållighetsträning? Ska testa detta igen i vår när löpningen ska intensifieras inför blodomloppet och se om det fungerar. Till nästa tunga träningspass blir det lite mer fett och några kolhydrater innan det bär av till gymmet!

onsdag 16 januari 2013

Fullt hus på gymmet! Musklers uppbyggnad


Vad ska man säga om att det verkar som att alla i hela Motala har tagit tag i sitt nyårslöfte, i år igen. . . Det var folk överallt i gymmet så det var bara att gilla läget och cruisa mellan de maskiner som fanns tillgängliga.
Det blev en del socialt snack då det var en del kändisar på plats.

Muskler
Är uppbyggda av celler som bildar muskelfibrer och sedan ihopsatt i olika kombinationer för att utföra olika saker i din kropp.
3 olika typer av muskler har vi i kroppen och 2 av dem kan vi inte styra med vår vilja. Dessa är hjärtmuskulaturen och glatt muskulatur som återfinns i tarmar, luftrör, blodkärl mm.
Den muskulatur som vi kan styra och som vi formar i gymmet eller på löprundan kallas skelettmuskulatur.
Skelettmuskel cellerna är uppbyggd av proteintrådar/fibrer. Det finns 2 olika slags proteintrådar: aktin och myosin som samarbetar i cellerna som muskeln är uppbyggd av och som används vid en muskelrörelse. En cell kan bli 30cm lång. Att muskler är uppbyggda av protein betyder att du måste ha protein i din dagliga kost för att musklerna ska kunna växa.
Muskelcellernas fibrer finns i 2 olika typer. Typ 1 och Typ 2. Typ 2 är sedan indelad i sin tur i 3 olika typer. uthållig, explosiv och en mitt emellan. Människor har olika mängd av varje typ och en del orkar springa flera mil medan andra kan lyfta extremt tunga vikter. Med mycket träning kan du få lite mer av en typ. Men det är i stort sätt omöjligt att en tanig uthållig människa ska få stora bulliga muskler utan att använda otillåtna preparat. Du är helt enkelt formad redan från födseln.
Mer om muskler och olika sorts träning i nästa inlägg!

Träna väl och ät rätt!

www.lofvendahls.se

lördag 5 januari 2013

Mångsidig träning är bäst! Kolesterol vad är det?

Nu är ytterligare ett pass på nya året avklarat! Mat i magen och kroppen bara känns så där lagom seg som det ska kännas efter ett tungt pass på gymmet.

Mångsidig träning

Varför är mångsidig träning bäst? Jo för om du tränar olika t.ex. maskiner ett par gånger i veckan så lär sig aldrig kroppen att vara nöjd. Var på ett av frugans pass på Spartan häromdagen och de hade många bra multifunktionella övningar med kettlebells som jag kommer att köra hemma som komplement till min vanliga styrketräning i gymmet på Actic. Kommer även att lägga in något spinningpass på våren för att få upp lite flås bl.a.. En annan fördel med att växla maskiner och andra pass är att du kommer att bli mindre benägen av att bli skadad. Ligger du och tränar bara en sak hela tiden. Ta t.ex. löpning. Så kommer du förr eller senare att känna av rygg, knän mm och detta är p.g.a. att du tränar enformigt. Tränar du långdistans kan det även påverka dina steg och isättning då du blir trött och börjar hänga med överkroppen. Tränar ni lite rygg, mag och benmaskiner så löser det detta problem och ni kommer springa fortare och längre än vad ni gjort tidigare.

Kolesterol? LDL & HDL?

Kolesterol behövs i kroppen för att: bilda garvsyror, hormoner (bl.a. östrogen, testosteron och kortisol) och vitamin D. Kolesterol behövs även för cellernas väggar, och i nervcellerna. 
Levern producerar 2/3 av kroppens behov och resten kommer från maten vi äter. Omega-3 är bra att äta för att få högre HDL! Omega-6 sänker LDL. Det gör även Omega-3 men inte som Omega-6. Dock ska ni  äta mer Omega-3 för att få ett bättre förhållande mellan HDL och LDL. Omega-6/Omega-3 ska vara så lågt som möjligt.
HDL suger upp kolesterol från kärlväggarna och för mycket LDL i blodet lagras kolesterolet i kärlväggarna.

Vilket är det bra kolesterolet att ha? Och hur mycket ska du ha? 
HDL är det du ska ha mest av och minst av LDL. Totala Kolesterolen ska max ligga på 5mmol/liter blod och LDL ska vara max 3mmol/liter av dessa. 
Läs mer på Hälsosidorna 

Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se