Styrketräning


"Styrketräning är ett samlingsnamn för all träning som utvecklar styrkan och storleken hos skelettfästa muskler"

Innan vi går in på träning tar jag upp lite om muskler.
Våra muskler i kroppen kan grovt delas in i tre grupper:
Uthålliga, Mittemellan, Explosiva.
En människa har alla dessa typer men varje individ har mer eller mindre av varje typ. Det är era gener som angett hur mycket av varje typ ni har. Vilken typ som er kropp består av ger olika resultat på er styrketräning. Har ni mer av de uthålliga så kommer ni inte att bli några kroppsbyggare av stora mått. Så bli inte frustrerade av att kompisen får mer muskler och lyfter tyngre vikter. Men ni kan gotta i er att just era muskler förbränner mer fett! De innehåller nämligen mer mitokondrier.

Utförande
En repetition (eller rep) innebär att lyfta eller sänka en vikt en gång under kontrollerade former. Ett set består av flera repetitioner utförda efter varandra utan avbrott mellan dem.
Set med färre repetitioner utförs allmänt med större tyngder. Repetitionshastighet är också en viktig faktor.
  • Set med en till fem repetitioner utvecklar mest styrka, mindre fokus på muskelstorlek och ingen uthållighet.
  • Set på sex till tolv ger en balanserad utveckling av styrka, storlek på muskel och uthållighet.
  • Set på tretton till tjugo ger utökad uthållighet, viss ökad storlek men liten verkan på styrka.
  • Set med mer än tjugo repetitioner betraktas som en aerobisk övning.
Ni väljer själva i vilken repetitions cykel ni vill vara med utgångspunkt på vad ni vill ha ut av er träning.
Det är upp till er som individ om ni vill träna med fria vikter(hantlar, skivstänger) eller köra maskiner.
Själv kör jag blandat maskiner och lösa vikter och varierar ibland för att träningen inte ska bli monoton.
Jag ligger i varje set på runt 10-12 rep för att jag vill ha uthållighet samt lite "snygga" muskler.

Stretcha: Normalt är musklerna "utdragna" precis efter träningen så jag brukar vänta med stretchen nån timme efter passet då musklerna börjar dra ihop sig igen. Brukar försöka jogga, cykla eller gå till och från gymmet och då får jag bort lite av slaggprodukterna i musklerna = mindre träningsvärk/stelhet.

Glöm sedan inte att när du tränar måste du äta rätt för att få ut maximalt resultat av din träning!
Läs mer här om styrketräning: www.styrketraning.org

Vill ni ha hjälp att komma igång med ert nya liv? Kontakta www.lofvendahls.se

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar