måndag 31 december 2012

Sista passet för året!

Sista passet på gymmet avklarat och det vara snorhalt att gå dit. Balansakter av cirkusslag på vissa ställen. Trodde att jag skulle vara ensam, men det bara strömmade in folk på gymmet. Kroppen fick sig en omgång med en lätt repitition på 12-15 och ett tungt på 6-10 repititioner. Så nu har istort sätt alla olika muskelfiber sorter fått sitt. Blev lite proteindrink med snabbt upptagna proteiner innan jag nu käkat köttfärssås och lite makaroner. Delikat måltid så här på nyårsafton. Ikväll blir det hummer!

Lite extra intag av vitaminer mm som jag tar  varje dag på morgonen
Holistic B-vitamin, Holistic kalcium/magnesium, Great Earth Super C-vitaminer, SELF L-Carnitine.
En bra komponerad mix för att se till att kroppen tar tillvara den energi du stoppar i dig vid måltiderna.
Den sista L-karnitin ser till att fettet lättare kommer till användning i cellernas mitokondrier

Gott Nytt År på er! 

Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se

söndag 30 december 2012

Varför nitrat är bra för din träning och kropp

Nitrat och reducerade formen Nitrit

Ja nitrat/nitrit kan vara farligt för din kropp om det ombildas till nitrosaminer. Detta kan bildas om ditt maginnehåll har pH 2-4 och att vissa aminer finns tillgängliga. Dock så har flera studier påvisat att dessa har positiv inverkan på kroppen. Bla ökat skydd mot magsår mm genom att slemhinnorna i mage och tarm ökar i tjocklek. Vissa studier påvisar även att blodtrycket kan sänkas på friska personer. Men det som framkommit i studier är att det även kan ge förbättrade träningsresultat genom att öka effektiviteten i mitokondriefunktionen. Detta då det bidrar till att förbruka mindre syre och öka antal ATP som är cellens energi. Det vill säga kroppens celler får mer energi vid hård träning då syre nivåerna är som lägst i kroppen.
Läs mer i dessa länkar:

Nitrat förbättrar mitokondriefunktion

Nitrat och Nitrit - Kan det vara nyttigt? 

Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se


Ledig, träning mm

Skönt att vara ledig och satsa på att få bra sömn, träning och god nyttig mat. Även om en pizza slank ned i går efter ett bra genomfört pass i gymmet. Synd bara att det är så halt ute att jag var tvungen att ta bilen till gymmet. Blev dock lite pulka åkning och friskluft då på eftermiddagen.

Fråga jag ställer mig? Varför har flera klubbar inte individuella träningsprogram för sina spelare? Ska de bara träna på det de är bra på hela tiden så kommer de inte att utveckla sig! Utveckling sker genom att du bli starkare i hela dig själv och inte bara genom att vara stark på en enda sak. Upprepar du samma övning allt för länge så kommer kroppen snart att börja gå tillbaka och inte bli starkare. Fick en kommentar att om du spelar fotboll behöver du inte stora muskler. Varför? Har du stora, smidiga muskler kan du utföra dina dribblingar och skott mera kontrollerat och det bästa är att du kan göra det hela matchen! Sedan kan du ju träna i gymmet så att du blir starkare utan att öka så mycket i muskelmassa och även det kommer att ge resultat ute på planen, eller för den delen i vilken typ av sport som du valt att bli bra i! Eller vill bli bättre i?
Jag anser att varje tränare borde ställa högre krav på sina spelare oas vilken sport de är tränare för. Ok att det är uttagningar i vissa sporter och att de bästa kommer med i laget, men för de lag där man värvar spelare och har avtal borde det finnas med klausuler som säger att de ska ta och ha regelbundna pass i gymmet mellan teknik och andra träningspass.
En människas kropp mår bra av att ha olika typer av träning regelbundet. Men var noga med att inte överträna! Planera all din träning som du utför så att de blir utsprida jämnt över den period som du satt upp(4v, 8v, eller 1 år?). Ha delmål och ett stort mål som du siktar i slutändan. Och variera din träning så kommer du att nå dina mål!
Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se

lördag 22 december 2012

Löparrunda, fettmätning och vad Gör B-vitamin i din kropp

Löparrunda
Tog en löparrunda i det tilltagande snövädret. Skönt att få lite frisk luft, var ju ett tag sedan jag löpte lite längre sträcka. Blev ca 5km och det kändes skönt! Lite slirigt på cykelbanorna.

Fettmätning och vattenmängd i kroppen
Fick en mätutrustning i julklapp som mäter fet % och vatten % i kroppen: Idag säger den 19,5% fett och 55,3% vilket betyder att jag ligger på gränsen till under normal
fet % och på normal vattenmängd i kroppen.
Målet blir att komma till 15% kroppsfett!

B-vitaminer och vad de gör för din kropp
B-vitaminer används bla till att skapa signalämnen som hjärnans celler använder för att prata med varandra. Här kommer B12, folat och B6 in och hjälper till att skapa de metylgrupper som används den processen. Dessa metylgrupper används även till att skapa lecitin, som används av cellmembranen för att fungera på ett tillfredställande sätt. Metylgrupper är även inblandat när det gäller att skapa kreatin som ligger lagrat i muskelaturen och används som snabb energi när du utför kroppsarbete. B12 och folat behövs även för att skapa delar i ert DNA. Både brist på vitamin B12 och folat leder till blodbrist, försämrat immunförsvar och förändringar i slemhinnorna.
B6 används även till kroppens omsättning av aminosyror. Brist på B6 kan orsaka svängningar i humör och påverka hjärnans funktion.
Både vitamin B1, B2 och niacin deltar i kroppens nerbrytning av kolhydrater och fett till energi. Specifikt för vitamin B1 är att det behövs för att bilda en av byggstenarna i cellernas DNA. Vitamin B2 behövs för att reparera antioxidanten glutation. Niacin behövs när kroppen reparerar skador i cellernas DNA.
Som ni ser så behövs B-vitamin för en hel del nyttiga saker i kroppen!
Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se

lördag 15 december 2012

Ägg och träning

Vad är bra med att äta ägg?
Äggvitan innehåller mycket protein (ca 7g/ägg). Äggulan innehåller bla. kolesterol ( 0,2g/ägg ) vilket motsvarar 1/5 av vad din kropp producerar själv varje dag. Ett ägg innehåller ca 5g fett varav 2.1g är nyttigt mättat fett. Dessutom så är ett ägg sprängfyllt med näringsämnen. Det enda vitaminet som saknas i ägg är C.


  • Du får protein som bygger upp dina muskler och hela din kropp.
  • Du får järn som är viktigt för blodets förmåga att transportera syre.
  • Vitamin A är bra för synen, växten och kroppens försvar mot infektioner och sjukdomar.
  • Du får vitamin D och kalcium som bygger upp skelettet, tänderna och gör dig stark.
  • Vitamin B2 ( riboflavin) håller din hy fräsch och bidrar till kroppens immunförsvar.
  • Du får energi. Varje ägg du äter ger dig ca 80 kcal ( 340 kJ).
  • Dessutom innehåller äggvitan vitamin E,selen och zink. 

  • Vad är dåligt med att äta ägg?
    Ja att om du äter mycket kolhydrater som energikälla så kan kolesterolet i ägget göra att du får förhöjda värden av det om du samtidigt äter mycket fett då du intar en kolhydrat rik måltid. Finns idag inga rekommendationer att äta si och så många ägg om dagen.
     
    Träning
    Tung träning ger stora muskler. Tränar du de stora muskelgrupperna: ben, rygg, mage så kommer du att förbränna mer energi de dagar du inte tränar! Försök att köra övningar som tar flera muskelgrupper i t ex rygg, axlar och armar. Då får även med att de muskler som samarbetar med varandra blir mer samspelta. (Funktionell träning) Dragmaskiner tar oftast flera muskelgrupper.

    Träna väl och ät rätt!

     

    tisdag 4 december 2012

    Ägg & bacon efter ett lätt pass i gymmet

    Dags för lite ägg och bacon efter ett lättare pass på gymmet. Snökaos ute och promenad till gymmet innan det blev ett 2 sets pass. Första setet 15 reps och andra 6-8 reps. Känner att detta upplägg var bra idag och för mitt i veckan passet. Så det kommer vi att fortsätta med. Börjar känna att det ger resultat och att jag har kunnat lägga på mer på det tunga setet både i veckopasset och på helgen.

    Tillbaka till maten: Ägg och bacon ger den energi som jag behöver efter detta pass. 20g protein och 34g fett. Inga kolhydrater . . . jo visst, naturligtvis kom Alva med en halv banan så det blev 11g kolisar med men det är i stort de enda jag ätit idag. Senare idag innan sängen hägrar blir det att ta en proteindrink så att musklerna får något att växa med i natt!
    Träna väl och ät rätt!
    www.lofvendahls.se

    tisdag 27 november 2012

    Träning, protein och vila

    Träning

    Kört ett pass idag och förkylningen vill inte släppa taget om min näsa . . . Springa till och från gymmet är verkligen bra för utvecklingen av muskler! Tränar du löpning ena dagen och styrka nästa så ger inte styrketräningen så mycket ökning utan det bästa är att löpa och gymma på samma dag. En del studier har gjorts på detta och där har resultaten visat att muskelutvecklingen var den samma eller bättre på den grupp som tränade löpning och gymmade under samma pass än på de som delade upp detta på olika dagar.

    Vad gör protein för din kropp?

    Det bygger upp dina muskler. Muskler består till största delen av protein. All vävnad och celler behöver det. Av protein bildas aminosyror. Kroppen behöver ca 20st. 9st av dessa är essentiella. Glutamin, cystein, arginine, ornitine, aspargin och tyrosin är exempel på icke essentiella amiosyror som kroppen kan tillverka själv. Essentiella aminosyrorna är: Isoleucin, leucin, lysin, threonin, metionin, tryptofan, fenylalanin, valin och histidin (för spädbarn). Exempel på vad aminosyror gör i kroppen: Tryptofan behövs för att tillverka hormonet serotonin. Och detta hormon (om vi minns från förra inlägget) hjälper till så att vi inte äter mer än vi behöver genom att tala om för hjärnan att vi är mätta.
    Äter ni kött, fisk, ägg och mjölkprodukter så får ni i er alla typer av behövliga aminosyror. Är ni veganer så kan ni behöva äta sojabönor, kikärtor etc för att få i er lysin och linser för att få i er treonin tex.
    Animaliskt protein anses fullvärdigt till skillnad mot vegetariskt protein som ofta brukar kallas lågvärdigt på grund av att du får i dig alla essentiella aminosyrorna om du äter kött och fisk.
    Hormoner består primärt av protein. Och hormoner styr din kropp!

    Vad gör vilan för din kropp?

    En god natts sömn gör att er träning förbättras. Tillväxthormoner och testosteron ökar och dessa saker är ju bra för muskeltillväxt! Och så ökar hormonet serotonin! Och det är ju åter igen bra för att använda kroppsfett som energi! Dessutom så sänks era nivåer av kortisol och adrenalin som är muskelnedbrytande.
    Dålig sömn gör att ni presterar sämre sämre, blir trötta och griniga mm

    Träna väl och ät rätt!
    www.lofvendahls.se



    lördag 24 november 2012

    Kolhydrater vs Fett: Triggar olika hormoner

    Vad händer i kroppen vid intag av kolhydrater och fett. De båda energislagen triggar igång olika typer av hormoner i era kropp. Vissa är bra för fettförbräning/energiupptag och andra ger motsatt effekt.

    Att ha kolhydrater som största energikälla
    Äter ni en kolhydratrik måltid med snabba kolhydrater (pasta, potatis) ökar blodsockernivån snabbt i blodet. För att motverka detta ökar hormonet insulin i blodet till väldigt höga nivåer. Insulinet är ett hormon som öppnar celler så att de kan ta emot glykos (blodsocker). När cellerna inte behöver mer energi i form av glykos så omvandlas och lagras som fett i kroppen. Detta innebär att efter ett tag så kommer glykosnivån i blodet att vara lägre än när ni började känna er hungriga. Vilket då kan trigga igång att ni äter ännu mer snabba kolhydrater. Och så börjar det hela om igen. Äter ni väldigt lite kolhydrater eller kolhydrater med lågt GI-index så ökar inte insulinnivåerna i blodet lika mycket och det är bra!

    Att ha fett som största energikälla
    Att inta en fettrik måltid innebär att energiupptaget tar lite längre tid att ge energi till kroppen än om ni äter kolhydrater. Fettet triggar även hormonet serotonin som är ett aptitnedsättande hormon. Tar energin från måltiden slut så påbörjar en fettdriven kropp att bilda energi från kroppsfettet. Detta görs genom hormonet glykagon frigörs i kroppen. Detta hormon hämmas om ni äter kolhydratrik mat. Detta då insulinnivåerna ökar i blodet. Stress påverkar även så att detta hormon stannar av att produceras i kroppen. Vid stress tillverkar kroppen hormonet kortisol. Detta hormon börjar tillverka blodsocker av protein. Ökar blodsockret så ökar ju insulinnivån i blodet lika med att hungerkänslan ökar och ni äter mer än vad ni igentligen behöver. Energin som bildas från kroppsfett kallas ketoner. En del av energin i fettet används av cellerna i citronsyracykeln (glycerolet) och en del av fettet(Acetyl-CoA, som bildas i den så kallade fettsyracykeln) omvandlas till glykos i lever och njure för att sedan användas i glykolysen.

    Energiinnehåll i kolhydrater och fett
    Fett innehåller 9 kcal/gram och kolhydrater innehåller 4 kcal/gram energi. Detta innebär att den som äter en fettrik måltid inte behöver äta lika mycket som en som äter en kolhydratrik måltid! Dock så blir du tjock och fet om du äter lika stor portion fettrik som kolhydratrik måltid!
    Genom att äta en fettrik mindre måltid håller du ner antalet kalorier men får samma energi innehåll.

    Slutsats
    Är målet att du ska gå ned i vikt och minska fettet i din kropp så ska du välja att äta mer fett än kolhydrater i dina måltider. Fett förbrukar fett genom att trigga de rätta hormonerna i kroppen! Du känner dig mättare under en längre tid.

    Träna väl och ät rätt!
    www.lofvendahls.se

    fredag 23 november 2012

    Tips: Träning och mat

    Varför ska jag träna?












    Träning stimulerar utsöndringen av tillväxthormon och därigenom motverka åldrande, fettpålagring och verkar stärkande på immunförsvaret!
    Läs mer i boken "Istället för doping".
    Det naturliga sättet att äta sig till framgång.

    Om du nu måste äta kolhydrater?

    Ät då kolhydrat mat med lågt GI tal. Lika med långsamma kolhydrater så att du inte får en riktigt hög sockertopp direkt efter födointaget! Försök att hålla insulin nivåerna jämna i kroppen! Det enda tillfället jag ser att snabba kolhydrater är accepterat är vid lång tid av ansträngning och ni bara måste ha något för att ta er i mål. t ex sista 5 milen i Vätternrundan.

    Vill ni räkna på ert energiintag som ni äter varje dag finns det lite olika sidor. Här är några exempel.

    Matdagboken (kostar pengar)

    Matkylen (gratis)

    Beräkna hur mycket kalorier du gör av med vid olika aktiviteter

    Kaloriförbrukning

    Träna väl och ät rätt!

    www.lofvendahls.se

    onsdag 21 november 2012

    Förkylning snart över och lätt träning genomförd + lite mer

    Första passet på en och en halv vecka! Första riktiga förkylningen på 3,5år. Mycket stress på jobbet och snoriga ungar gjorde sitt! Så det blev ett lätt pass med promenad till och från gymmet samt lätta vikter och en hel del repetitioner.
    Men nu är jag igång igen och inget kan stoppa mig . . . eller? Morgondagen får utvisa om det var för tidigt att träna.
    Och så lite nödvändig information om lågkolhydratkost och idrott:
    Jonas Colting: Gjorde en Svensk klassiker på bara ett dygn och det på fettrik och kolhydratsnål kost! Det vill säga Vansbro simmet, 3km, Vasaloppet på rullskidor, 9mil, Vätternrundan, 30mil, Lidingöloppet, 3mil löpning.

    Gå även in på vår hemsida och läs Infobladet!
    Julbord och info om lågkolhydrat kost på Berggrens källare går det att anmäla sig till.

    Träna väl och ät rätt!
    www.lofvendahls.se

    fredag 9 november 2012

    Fredag V45

    Bra träning idag efter att ha känt mig lite hängig under veckan. Träningarna V44 och 45 har känts bra och det har varit tunga vikter på set 2 och 3 varje pass. Löpning till gymmet har varit korta för att hålla nere fet förbränningen en aning. 77-78kg ska det lysa på vågen inom kort. Har fortsatt att köra med mer fett i maten och även kört en och annan pizza den senaste tiden. Med tanke på att jag orkar så mycket i gymmet så betyder det att den mat jag stoppar i mig är bra för min kropp. En och annan öl samt vin har det blivit med och livet bara är för bra just nu. Frugan börjar dock antyda att jag inte ska bli tunnare. . . = mindre underhudsfett eller? Har ju frågat henne hur hon vill att min kropp ska se ut men får det diplomatiska svaret: du är bra som du är nu? Men själv tycker jag att jag ska vara lite mer muskulös innan jag är nöjd!
    Träna väl och ät rätt!
    www.lofvendahls.se

    söndag 28 oktober 2012

    V43 Och kroppen känns bra

    2 pass denna vecka och det känns skönt att löpa ner till gymmet i den lite kallare luften. Denna vecka har det blivit ett set med 15-20 reps och sedan 1-2 set med 5-8 reps och tunga vikter. Känner att det får bli detta i ett par veckor nu för att se om det ger lite ökad volym i musklerna.
    Vågen visar på 76kg. Maten har hållits till mindre kolhydrater än tidigare och mer fett.
    Träna väl och ät rätt!
    www.lofvendahls.se

    lördag 20 oktober 2012

    V42 gående och träning

    Denna vecka har det varit mest gående. Igår och idag så har det blivit ett par löparrundor samt ett styrkepass idag. Var riktigt skönt att springa i regnet! Körde lite lättare vikter på benen samt axlar och armar. Magen fick tyngre vikter. 80kg. Samt rygg fick 75kg. Just nu så kurrar magen efter föda. Lite smarrig ost får det bli tills frugan kommer hem med mat.
    Träna väl och ät rätt!
    www.lofvendahls.se

    söndag 14 oktober 2012

    De 2 gångna veckorna

    Kört styrkepass 2 gånger i veckan och på det gått en massor promenader. Stegtävlingen på korpen har gjort att viktökningen inte tagit fart. Kör ca 9 000steg i snitt per dag. Ligger på 76kg och inte de 77-78kg som jag vill komma upp till. Men ska säga att kroppen har bränt fett! Musklerna på låren börjar att synas och det känns hur skönt som helst. Har inte haft så lite underhudsfett någon gång tidigare i min träningskarriär! Promenader tillsammans med tung styrketräning ger resultat! Här ska det bli snygga muskler. Inte bodybuildare storlek utan mer åt fitness hållet. Har inte ätit så mycket fett som jag borde till måltiderna men har ändå orkat med träningen. Idag blir det att gå till gymmet i eftermiddag och köra ett pass med set om 5 repetitioner. Blir bra eftersom jag har en förkylning i kroppen så tar jag inte ut kroppen fullständigt i gymmet. Kommer troligen att skrämma iväg förkylningen ur kroppen, hoppas jag.
    Träna väl och ät rätt!
    www.lofvendahls.se

    måndag 1 oktober 2012

    V39 Korpen, träning mm

    Den 24:e började vi med Korpens steg tävling. Blev ca 59 000steg första veckan. Inget att hänga i granen då jag hamnade långt ned i gänget på jobbet. Får hänga på denna vecka! Körde ett pass på Actic i Helsingborg i onsdags samt ett pass i söndags på Actic i Motala. Söndagens pass blev riktigt bra och musklerna ville bara köra på hårt! Blev 191kg i benpress i sista setet och 15st! Hur nöjd som helst. Har till och med lite träningsvärk idag. Vikten ligger på 76,5Kg. En golfrunda blev det också på Barsebäck på fredagen. Så gå upp i vikt med så mycket motion var ju inte att räkna med.
    Maten har varit god och fettrik denna vecka! Även fast jag bott på hotell större delen av veckan som varit. Nu tar vi nya tag och kör på igen med styrka på onsdag och några promenader får det nog bli.

    Träna väl och ät rätt!
    www.lofvendahls.se

    lördag 22 september 2012

    Jogging, träning och matlagning

    Lite lätt jogging till gymmet och full fart med maskiner och hantlar. Idag blev det 4 set på vissa maskiner då jag körde ett första set med lite lättare vikt för att sedan blåsa på med tungt. Benen hade tydligen mycket energi så sista setet blev det 191kg i magasinet och 15 reps! Kan säga att jag hade lite svårt att stå rakt upp direkt efter detta och benen skakade. Men det gick bra att springa hem 20min senare så lite kraft fanns kvar. På triceps och biceps blev det lite annorlunda övningar för att musklerna inte ska stanna i utveckling. Tog även en ny maskin för ryggen. Avslutade med plankan x 2 så länge jag orkade.
    Lunch idag är lax i ugn med vilt sås och grönsaker. Rena mumman för smaksinnena!
    Träna väl och ät rätt!
    www.lofvendahls.se

    tisdag 18 september 2012

    Träningspass

    Träning lördag och idag. Kände mig urstark idag och musklerna fick bekänna färg! 3set med 8-12 reps för hela kroppen. Och på tunga vikter. Kör på med detta under några veckor för att se om vikten ökar till 78kg muskler. Vågen visar idag på 77kg så det ser lovande ut med att ha börjat köra Kreatin tillskott. Återhämtningen efter träningspassen har minskat och jag känner redan dagen efter att jag vill köra igenom kroppen igen. Får dock se om min kropp säger likadant imorgon efter dagens pass.
    Matdosen har bestått i ca 80g kolhydrater per dag de senaste dagarna.
    Träna väl och ät rätt!
      www.lofvendahls.se

    onsdag 12 september 2012

    Bra pass idag

    Blev ett bra pass i gymmet idag! Vilan från lördagens träning innebar att kroppen bara skrek efter att få ta ut sig redan i morse! Eller rättare sagt kl. 4 i morse! Så det var en rask cykeltur ner till gymmet direkt efter jobbet. Väl där så gick träningen snabbare idag då jag lärt mig de nya maskinerna och vilken vikt som skulle användas. Körde på med vikter så att varje set innehöll 6-10 reps så efter passet kändes det verkligen att det tagit i varje muskelgrupp på kroppen. Snart är hela magasinet med vid triceps och hals och axelövningen. Känner mig ganska nöjd med det.
    Väl hemma blev det en hel matlåda med chili con carne ett glas mjölk samt 2 Finncrisp.
    Senare blir det en proteindrink samt några till Finncrisp. Här ska det byggas muskler!
    Träna väl och ät rätt!
    www.lofvendahls.se

    lördag 8 september 2012

    Lite ont i halsen och träning V36

    Blev till att kurera halsen i början av veckan då ungarna dragit hem lite baciller från förskola och skolan. = ingen träning förrän idag. Passade på att ta lite foton i gymmet på gymmet.
    Passet idag blev lite stört av att Actic dragit dit nya maskiner och bytt ut en del av de gamla. Vilket resulterade i att det tog lite tid att få till inställningar på de nya maskinerna. Var ju inte precis samma vikt som på de gamla för att kunna träna. Benmaskinen fick det läggas på 164kg på och jämför jag med gamla maskinen hade jag 120kg. För jag kan ju inte ha blivit så mycket starkare pga att jag haft halsont och vilat från  träning i veckan :-). Efter duschen kändes det som att kroppen var redo för ett nytt pass även fast jag kört hårt på varje muskelgrupp. Kommer nog känna av träningen senare ikväll eller imorgon då det högst troligen blivit nya muskelfibrer som fått bekänna färg idag.
    Matväg den gångna veckan: Bara lågkolhydrat med lite extra kolhydrater till frukost. En och annat vinglas och öl blev det när vi hade minikonferens med våra nordiska grannar. Och vad visade då vågen? 76,1kg!!! Har gått ned nästan 1kg på att bara äta! Vågen kommer troligen ligga på över 77kg imorgon då dagens träning gör att musklerna suger åt sig vatten.
    Träna väl och ät rätt!
    www.lofvendahls.se

    lördag 1 september 2012

    Fredag Golf, Lördag Styrka + jogging

    Fredagen blev en lite uppvisning i hur dåligt jag spelar och hur bra Tomas Lindh PRO på Motala GK spelar. Han bollkänsla jag ???? ja något. Träffade bollen bra ca 10slag av hur många vet jag inte. Men roligt hade vi. Dagen träning blev tung. Och då i den bemärkelsen att jag la på lite vikter och körde 6-8 reps per set. Nu ska vi se vad musklerna säger om det efter någon vecka eller så. Större ska de bli! Matväg blir det att ta lite mer kolhydrater för att se till att glykogen förråden är påfyllda inför varje pass. Så nu blir det runt 100g kolisar på de dagar jag ska träna. Målvikt 78-79kg muskler. Ja inte bara muskler, lite annat innehåller ju kroppen med.
    Träna väl och ät rätt!
    www.lofvendahls.se

    torsdag 30 augusti 2012

    Hänt mycket i veckorna som varit

    Har varit mycket att göra dessa veckor. Men träning har det blivit och mycket frisk luft. Firat 70år med Rejlers. 1100 personer i sälen. Frisk luft men också lite pilsner och vin. Blev lite downhill i fredags och försökte surfa inomhus i Experium i Lindvallen. Stod upp i 10 sekunder innan mina fötter for all världens väg och resten av kroppen togs av jordens dragningskraft. Smack i mattan sa det. Kommer upp och lämnar tillbaka brädan och får ett High five av instruktören. Så olika man kan tycka att mitt resultat var på brädan. Han tyckte jag var duktig och jag ville bara försvinna så fort som möjligt där ifrån.
    Lördagen blev det orientering. Trött i vaderna efter att ha gått igenom några myrar. Hade visst stukat foten och gick inte att springa. Men som tur var så var det 2 andra som inte ville springa så det blev rask promenad.
    Väl hemma så var det bara att packa och åka och spela golf med leverantör i tisdags på Bro Hof. The castle course blev det och banan var blöt! Lite besviken på att dräneringen var så undermålig på en så fin bana. Kändes som att gå på gungfly hela rundan.Men vilka fairways och greener! Synd att jag hade ställt drivern på att inte träffa så många av dem. Bubbelpoolen efter satt fint och maten!
    Idag så blev det att väga in och vågen stod på .... 77,2kg! Kände mig väldigt duktig som hade hållit vikten! Efter jobbet blev det att springa till gymmet och köra ett 2sets pass med tunga vikter. Fick ju inte bli trött då det är golf på schemat imorgon eftermiddag. Spel med pron och då går det ju inte att vara stel som en gubbe. Drivern, omställd till att träffa fairways, står klar i bagen. Och på lördag blir det träning igen. Längtar redan!
    Träna väl och ät rätt!
    www.lofvendahls.se

    söndag 19 augusti 2012

    V33 Träning, svett och LCHF

    Den gångna veckan har det varit träningspass tisdag, torsdag och lördag.
    Tisdag och torsdag blev det löpning till gymmet. Lördagen stod det som spö i backen och det blev bilen till gymmet och 10min crosstrainer som uppvärmning. Tänkte ta igenon motionspasset idag med antingen cykel eller löpning. Har denna vecka bytt några övningar på olika muskelgrupper och varvat dessa med de vanliga. Resultat: känner att kroppen svarar bra på detta. Fått lite mer pump i biceps bl a.
    Har gjort som förra veckan att köra med lite mer kolhydrater på morgonen för att sedan köra mer strikt lunch och kväll. Träningsdagarna har jag tagit en banan nån timme innan träningspasset. Det har fungerat bra och kroppen har inte tagit helt slut på glykogen förråden. Strikt låg kolhydratkost ska jag inte köra de dagar jag ska träna. Då ger träningen inte så mycket. Musklerna måste ha sitt glykogen för att fungera optimalt. Tror dock att ett löppass klaras nog av utan mycket kolhydrater. Ja och då inte ett maraton!
    Träna väl och ät rätt!
    www.lofvendahls.se

    lördag 11 augusti 2012

    V32 träning, kost och mer träning. . .

    Denna veckas träning började i tisdags med löpning till Actic gymmet i Helsingborg. Var ju en bit att löpa. Kan ju säga att löpningen inte blev optimal då jag var tvungen att stanna och kolla vart på detta runda klot jag befann mig. Trot eller ej jag var i Helsingborg hela rundan! 5,5km blev till gymmet och sedan körde jag genom hela kroppen utan benen. Måste säga att även om jag inte kände att övningarna, i dessa för min kropp nya maskiner, tog lika hårt som de på Actic City i Motala så var kroppen mör dagen efter. Sprang även tillbaka till hotellet efter passet.
    Torsdagen blev det ett kortare löppass på 3km.
    Idag blev det löpning på 4km till gymmet grymt taggat pass på gymmet med mycket kraft i musklerna. Glykogen förådena var påfyllda med en kebabrulle kvällen innan samt en banan drink på morgonen!
    Gick inte lika lätt att springa hem! Hade kört helt slut på kroppen vilket även visade sig när jag skulle gå ut med Alva efter maten för att hon skulle sova. Lite småseg i benen.
    Maten denna vecka: Hotellfrukost varje dag! = Gött! Förstärkte frukosten med en brödskiva då jag skulle hålla igång kroppen hela dagen i jobbet. Lunch och middag har varit strikt LCHF. Kroppen har svarat bra på detta så det blir att fortsätta med detta upplägg framöver.
    Totalt så blev det 1,8mil löpning denna vecka.
    Vikten: Idag på morgonen: 77,5kg. Fått mer muskler och mindre underhudsfett! (Känns det som)
    Nu blir det ett nytt pass på tisdag!
    Träna väl och ät rätt!
    www.lofvendahls.se

    lördag 4 augusti 2012

    Kost och träning, torsdag-fredag

    Gjorde en liten beräkning på kolhydratintag efter torsdagens matintag. Totalt blev det 62,5g fördelat under dagen.
    Dagen började med 36,5g kolhydrater till frukost. Innehåll: Banan drink: 1 Banan 22g, 2dl Mjölk 5g, 1dl Grädde 3g, 2st Ägg 1g, 20g Proteinpulver  1,5g samt en Finncrisp skiva 4g.
    Lunch 10g: Grädde i köttfärssåsen 3g, Ketchup i köttfärssåsen 2g, 1 glas Mjölk 2 dl 5g
    Kvällsmat 4g: 2st Ägg 1g och Vin 3g.
    Proteindrink på kvällen(22 tiden) 10g: 2 dl Mjölk 5g, 1dl Grädde 3g, 1st Ägg 0,5g, 20g Proteinpulver 1,5g
    Kaffe på jobbet: 5 koppar 2g
    Och ja det är ju kött, bacon mm till måltiderna men de innehåller inga kolhydrater!
    Då detta var en dag med lite mer kolhydrater eftersom bananen slank med på morgonen så inser jag att jag äter lite mindre kolhydrater än vad jag trott. Så fredagen blev det lite mer kolhydrater till lunch då bulgur fick finnas med på tallriken. Med detta intag var jag förberedd för fredag kvällens träning. Alla muskelgrupper utan benen hade fått påfyllt med glykogen. Blev bara 2 set på varje benövning. Jag sprang ju till och från gymmet så det tog ju på benen med.
    Fredagens pass: 
    Ben
    Benpress: 2set: 15x90kg + några extra sista setet,  
    Benspark: 2set: 12x65kg + några extra sista setet
    Baksida lår: Curlmaskin 2set: 10x65kg + några extra sista setet
    Kör cirkelträning så det innebär i stort sett ingen vila mellan övningarna! = högre puls och kardioträning.
    Rygg, mage, bröst var på tur:
    Ryggmaskin: 3set: 12-15reps x 80kg
    Magmaskin: 3set: 15x60kg
    Bröstmaskin: 3set: 8x47kg
    Samma här med cirkelträning och ingen vila
    Fortsatte med ytterligare rygg och bröst:
    Ryggmaskin: Latsdrag: 3set: 8-10x80kg
    Bröstcurl: 3set: 10x35kg
    Cirklade mellan övningarna.
    Efter det axlar och armar:
    Upprätt rodd för axlar men i maskin: 3set: 12x 55kg
    Tricepspress: 3set: 12x55kg
    Bicepscurls med hantlar: 3set: 8x15kg
    Avslutande med att ta sneda magmusklerna i maskin: 3set: 15x35kg (40kg sista setet)
    Och efter det: ja det blev en 70sek plankan för att suga ut det sista i min arma kropp.


    onsdag 1 augusti 2012

    Go ketos i kroppen!

    Känner av att ketosen slagit till ordentligt denna vecka. Går och småfryser och det känns riktigt bra!
    Kört träningspass måndag och idag onsdag. Måndag blev det att springa till gymmet. Måste säga att runtastic appen i mobilen fungerar perfekt. Dock så är den lite för givmild med kaloriförbrukningen. Idag gick bilen till gymmet efter arbetsdagen. Lite crosstrainer i 10minuter innan ben och resten av kroppen fick en genomkörare. Nu efter att tappas och en av frugans bakverk alá LCHF slirat ner i magen känns dagen fulländad! Nu är det bara att se färdigt filmen, vi började titta på för 2 dagar sedan, som blir pricken över i:t innan kudden och John Blund infinner sig.
    Träna väl och ät rätt!
    www.lofvendahls.se

    lördag 28 juli 2012

    Varmt, mat, golf och träning

    Lite golf igår som gick sisådär!?! Blev inte sist i alla fall. Laddade med lite mer kolhydrater så att glykogen förråden var fyllda och det var samma lyckade drag som i måndags. 4 timmar golf och bara några nötter och en banan och naturligtvis vatten gjorde att energin räckte hela rundan + att jag inte åt förrän på kvällen. Tog dock några öl på kvällen så det blev lite kolhydrater i och med dessa. Idag så var jag full laddad och gymmet intogs efter en joggingrunda. Kände mig urstark och det visade sig att jag kunde köra alla övningar med mer vikt än förra gången. Körde ändå bara 8-15 reps per set och det känns nu riktigt bra i kroppen. Känner nog att det kan bli en löparrunda imorgon!
    Så vem behöver massor av kolhydrater när det finns protein och fett som ger den energi du behöver för din träning!
    Träna väl och ät rätt!
    www.lofvendahls.se 

    onsdag 25 juli 2012

    Golf i måndags och gymmet idag och först fotot

    Blev golf i måndags med farsgubben, vi kom 3:a, på Vadstenas GK:s golfvecka. Laddade lite mer kolhydrater samt tog en banan och lite nötter under rundan och var inte det minsta trött efter rundan trots 18m/s i vindbyarna! Blir att ladda på samma vis på fredag inför singeltävlingen.
    Dagens styrkepass började med jogging ca 3 km innan kroppen kördes igenom. Benen fick vila lite. Körde dock igenom dem i 5 olika maskiner med 1-2 set och 8-20 reps på medelvikt. Resten av kroppen fick bekänna färg och det var tuuuuunnnngt på alla övningar utan bröst som fick en liten lättare genomkörare med fler repetitioner. Avslutade med 90sekunder planka innan jag sprang hem. Väl hemma stod gräsklipparen och bara suktade efter att få bli luftad. Så hela gräsmattan sprangs igenom. Väl inne och nyduschad så blev det detta foto
    Har en bit kvar tills underhudsfettet ligger på den nivå jag vill.
    Träna väl och ät rätt!
    www.lofvendahls.se

    lördag 21 juli 2012

    Fyllda glykogenförråd idag!

    Idag gick det galant att pusha vikter i gymmet! Fyllda glykogen förråd så pressades alla muskler till sista droppen. Sprang till och från gymmet så nu känns det skönt att invänta lunchen som puttrar på spisen. Ökade lite på några övningar idag och kände att kroppen har svarat bra på träningen. Snart 7 månader regelbunden träning börjar sätta sina spår. Gått ner 4 kg och byggt lite snyggare muskler. Eller jag säger att de syns mer nu!
    I eftermiddag blir det att dra ner till Varamon(Nordens största insjöbad) och sportfestivalen!
    Träna väl och ät rätt!
    www.lofvendahls.se

    fredag 20 juli 2012

    Soppa torsk och under 78kg

    Gårdagens träning blev lite missberäknande. Fick soppa torsk i benpressen och orkade inte 120kg. Fick dock igång kroppen efter några övningar. Uppvärmningen blev crosstrainer innan ett par ryggövningar tog vid, som kändes riktigt bra. Sedan tog nämnda benpress vid och kände nästan direkt att glykogenföråden i benmusklerna var nästan helt slut. Ingen ork alls. fick bli 2 andra benmaskiner innan jag sedan körde 15 reps benpress på 90kg. Resten av övningarna löpte på bra med tyngre vikter och 10-12 reps per set. Såg sedan fram emot en skön dusch i gymmet... Men var var varmvattnet? Sista minuten kom det några grader över laglig temp! Blev i alla fall pigg efter den kallduschen.
    Väl hemma så laddade jag upp glykogen förråden med 2 tunnbröd med smör och ost på. Senare på kvällen blev det en proteindrink. Idag känner jag mig starkt och funderar på ett löppass senare i dag.
    Och jag kan meddela att numera väger denna kropp officiellt under 78kg både morgon och kväll vissa dagar. Känner mig lätt som en fjäder!
    Träna väl och ät rätt!
    www.lofvendahls.se

    måndag 16 juli 2012

    Sista träningspasset innan jobbdagar tar vid

    Sprang ner till gymmet som uppvärmning och körde igång direkt med ryggövningar. Samma upplägg detta pass med 20-30 reps per set. Var lite tung i benen så det blev bara 70 repetitioner idag. Plankan gjorde sitt för att ta ut det sista i mina arma muskler. Efter gymmet blev det jogging tillbaka hem. Gjorde en liten detour så det blev några km. Jag kan lätt säga att efter att ha intagit en delikat middag gjord av min fru, ägg och bacon, så känns hela kroppen så gött mör som den bör göra efter ett bra träningspass.
    Träna väl och ät rätt!
    www.lofvendahls.se

    Helgens träning

    Lördag blev det ett pass med många repetitioner på varje övning. 20-30reps. Det blev ett längre pass en vanligt då det tar lite mer tid att utföra dessa och jag märkte även att det gav resultat på musklerna då jag fick träningsverk dagen efter. Alla typer av muskelfibrer i kroppen fick sig en genomgång. Både de korta explosiva och de långa sega. Men med denna typ av träning bygger jag upp musklerna från grunden och gör att jag kommer att bli starkare och mer uthållig i min träning längre fram. Man kan säga att jag fyller musklerna med substans än med luft. Blir att köra ett sådant pass till idag!
    (På benpressen blev det 3x30 på 90kg.)
    Söndagen blev det golf med barnen på drivingranchen i Vadstena. En skön eftermiddag som avslutades med lite grillning. Maten: LCHF för hela slanten och jag unnade mig lite vin och öl.
    Måste säga att efter att ha provat på Aloe Vera juice i ett par dagar tillsammans med LCHF kosten så känns hela kroppen både invärtes och utvärtes helt fantastiskt!
    Träna väl och ät rätt!
    Gå in på vårt nya företags hemsida:
    www.lofvendahls.se

    torsdag 12 juli 2012

    Skön morgonträning

    Träning på morgonen på fastande mage var en höjdare idag! Kroppen känns riktigt taggad efter lite frukostintag: 2 ägg, lite bacon ett glas juice samt en Finncrisp!
    Träningen idag var inriktad på att köra mer isolerade övningar på mindre muskelgrupper i först och främst benen. Detta för att kunna köra tyngre vikter med fler repetitioner på lördag då det återigen blir mer sammansatta övningar som tar flera muskelgrupper. Körde resten av kroppen med lägre vikter och fler repetitioner(15-20). Lade även till en sned magmaskinsövning. Senare idag blir det att ut och gå när det blir dax att söva lilltjejen. Ser fram emot det!
    Träna väl och ät rätt!
    www.lofvendahls.se

    måndag 9 juli 2012

    Måndag och jagat gräsklippare samt gymmat

    Blev att ta fram gräsklipparen när vi kom hem från Linköping. Var ju redan varm så det var bara att köra på! Efter det så gick cykeln raka vägen till gymmet. Många trevliga personer var där. Bla. Sanne och Björn. Blev ett bra pass med mycket vikter och flåset fick sitt. Semestern är verkligen bra för träningen då stressnivån ligger på botten av Vättern känns det som. Mycket vila och bra mat gör ju sitt till med. Nu längtar vi efter nästa pass som troligen blir på onsdag.
    Träna väl och ät rätt!
    www.lofvendahls.se

    lördag 7 juli 2012

    Mycket gående och go mat den vecka som varit

    Frugan drog till Stockholm så det blev mycket gående den gångna veckan. Mest när lilltjejan skulle sova. Några ryck med skivstången, som jag hittade i garaget och dammade av, blev det på altanen.
    Idag var det gymmet som hägrade och det blev ett väldigt uttröttande pass med tunga vikter och 10-12 repetitioner i varje set. Avslutade med plankan och fick för mig att de däringa bröstmusklerna inte hade fått sitt så det blev armhävningar mellan plankan seten.
    Veckans mat har bestått av grillat kött och Lohmanders goa beasås! Känns som att livet har varit bra denna vecka!!! Nu återstår en vecka av semestern så det är bara att köra på med träningen!
    Träna väl och ät rätt!
    www.lofvendahls.se

    fredag 29 juni 2012

    Liten matbit och reflektioner på veckan som varit

    Sitter och intar en liten Spanskinspirerad kvällsmat:
    Lite chorizo, Cecina, fårost och 2st LCHF mackor med smör och ost. Tror jag tar ett glas vitt vin till detta!
    Träningen den gångna veckan har inneburit gymmet förra Söndagen och idag Fredag. där emellan så har det varit en finlandsresa med Sauna och lite god mat och öl. Passet idag blev ett av de lättare slagen med mestadels 2 set på varje maskin/vikter. Dock lite tyngre vikt på de flesta övningarna. Ska ut och spela golf i morgon och behöver kraft för att spöa farsan på Askersunds GK! Så därav att jag inte tog ut mig på gymmet idag.
    Resan till Finland blev ur LCHF synpunkt bra(Förutom ölen) Åt väldigt lite kolhydrater vid varje måltid. Måste ju göra det för att kunna dricka ölen.
    Träna väl och ät rätt!

    onsdag 20 juni 2012

    Boren runt idag!

    Så har cykeln åkt fram efter att alla dårar som tränat till rundan gått i ide. Ska sägas att det tog emot i den lätta motvinden som infann sig efter Borensberg! Benträningen från igår kändes redan i första backen efter att jag lämnat Motala bakom mig. Körde på fastande mage och måste säga att jag blev tvungen att tugga lite på den medhavda bananen för att orka med de sista backarna in mot Motala igen! Så med facit i hand så är det frukostintag som gäller innan nästa tur. Boren runt är ca 3 mil och det tog drygt en timme. Nej nu blir det lite lunch!
    Träna väl och ät rätt!

    tisdag 19 juni 2012

    Ytterligare en vecka i mitt liv

    Ytterligare en vecka kan summeras med fullt godkänt vad gäller livskvalité!
    Tränat lördag och idag. Dagen träning började i morse utan frukost. Tänkte att man skulle testa hur det kunde gå. Och som det gick! Bra klös i musklerna idag. Började med lite cykling till gymmet samt crosstrainer 5 min innan benen gjorde sitt i maskin. 120kg i sista setet och 15 repetitioner innan det blev lite mjölksyra pump. Körde även baksida på 50kg i maskin. Sedan fick ryggen en körning i 2 maskiner innan det blev axel, triceps och biceps tur att tröttas ut. Sedan körde jag bröst, magmaskin samt nedre rygg. Måst bara skryta med att jag måste spänna fast mig i maskinen för över huvud taget sitta kvar när jag kör nedre ryggmaskinen! Har passerat min egen vikt i den maskinen. Efter detta blev det lite latsdrag och de avslutande plankan övningarna. Mer än nöjd med träningen så det blev städning av garage och friggeboa när jag kom hem av bara farten!
    Mat idag: Fläskfilé och bajasås med fetaostsallad till lunch samt LCHF bröd och lite av barnens tacofärs med gurka och tomat till kvällsmat. Och ja en öl samt lite rött vin slinker ned det med. Semester är gött att ha!
    Träna väl och ät rätt!

    tisdag 12 juni 2012

    Feelgood idag

    Go träning för kropp och själ idag! Körde extra rygg och magövning och det känns riktigt bra nu med träningen samt att det sista fettet på buken börjar lösas upp. Snart nere och nosar på 78kg gränsen. Men det är lite jojo mellan 78 och 79 kg. Vet inte om jag ska satsa på att öka lite muskelvolym eller ligga och köra lite maxstyrka. Passet idag var ett byggar pass. Maten var ägg och bacon till frukost. Lunch korv stroganoff med lite ris samt hamburgare till kvällsmat. Räknar med max 50gram kolhydrater under dagen. Nej nu blir det en proteindrink och lite mer TV.
    Träna väl och ät rätt!

    onsdag 6 juni 2012

    Svenska flaggansdag och träning

    Sol och en bra träningsdag! Tog det fortfarande lugnt i benövningarna och det kändes riktigt bra så det blir fullt ös nästa pass! Körde en extra mag och ryggövning så nu känns överkroppen redo för lite vila. Men innan dess är det TV som gäller med en proteindrink!
    Träna väl och ät rätt!

    fredag 1 juni 2012

    Träning LCHF kvällsmat och ett glas rött...

    Gymmet efter jobbet med en näve jordnötter och lite jack3D drink. Vänsterbenet hade lite känning av ont så det blev lätt benträning på framsidan och tungt på baksidan av benen. Resten av kroppen fick sitt med 10 repetitioners set. Kändes bra trots tunga vikter. Sista plankan gjorde att hela kroppen skakade så det kändes skönt att åka hem och ta en varm fredagsdusch. Och ja jag duschar inte bara fredagar :-).
    Kvällsmat blev äggröra, räkor, majonnäs och en öl följt av ett glas rött vin. Det får bli kolhydraterna min kropp behöver för nattens vila. Alkoholen får idag göra att det optimala upptaget av nyttiga ämnen inte ligger i topp!
    Träna väl och ät rätt!

    tisdag 29 maj 2012

    Scandics gym idag

    Gick igenom hela kroppen på hotellets gym idag. Benen fick inte någon riktig genomkörare men väl 10 motionscykel. Efter det en välbehövlig räkmacka och en öl för att bygga upp kroppen igen! Påsen med bilar som ligger vid datorn är farligt goda och far ned i magen med en faslig fart. Ja ja vet inte det nyttigaste men vad gör man när det var ett så bra pris på ICA.
    Träna väl och ät rätt!

    lördag 26 maj 2012

    Golf torsdag, Gymmet idag!

    Golfen i hettan i Torsdags mynnade ut i ett antal sneda slag samt funderingar på att köpa nya klubbor eller göra något åt svingen? Men svingen är det ju inget fel på så.... Blev en rejäl promenad! Gymmet idag var toppen! Gick som smort alla övningar. Körde med normal belastning på alla övningar utom bena som jag tog bort några kilon från, tack vare lite ömmande knän. Passade även på att köpa in lite mer proteinpulver hos Micke på Nature, Bispmotalagatan.Välbehövlig lunch och sedan en promenad med lilltjejen då hon skulle somna. Nu är det en kopp kaffe och lite datortid som står på schemat innan vi tar tag i trappan till altanen!
    Träna väl och ät rätt!

    onsdag 23 maj 2012

    Golf och maxstyrka

    Golfrundan i söndagens värme blev utarmande för kroppen. Orkade mig till gymmet först idag.... Eller ska jag säga som det är så var det skönt att bara slappa :-) Dagens pass i gymmet skulle vara ett maxstyrkepass med max 5 repetitioner x 3 set. Började med uppvärmning genom att cykla till gymmet väl där så hoppade man direkt på benmaskinen. Satte dit pinnen på 130kg. Efter 3 repetitioner så knakade det till i muskelfästet i höger ben. Vågade inte köra vidare om man säger så! Någon som har några bra tips på lindor eller dylikt för knäna? Körde vidare med resten av kroppen och det kändes att man tog i! Halsen av alla ställen började känna av att jag hade tagit i :-) Hade svårt att sitta kvar på magmaskinen då vikten var 80kg så jag sänkte till 70kg då gick det bättre. Resten av övningarna gick galant. Blir att köra detta pass flera gånger men med rätt sorts skydd! Imorgon blir det golftävling.
    Träna väl och ät rätt!

    lördag 19 maj 2012

    Loppis och sedan en löprunda

    Idag blev det en lyckad gatuloppis innan en löprunda i Fålehagen. 25min blev det i löparspåret innan kvällens gatufest med de som deltog i loppisen under dagen. Morgondagen blir det en golfrunda på Motala GK.
    Träna väl och ät rätt!

    fredag 18 maj 2012

    78,8kg på vågen!

    Kan man tänka sig! Efter måndagens löptur och gårdagens styrketräning så vägde jag in på 78,8kg. Har kört med Synerlin, CLA och L-karnitin(För ökad fettförbränning) innan frukost nu i ett par veckor och det verkar tillsammans med träningen ge resultat. Detta fast att jag har fuskat med några öl då och då. Men det är ju svårt att hålla sig borta från det när man snickrar och påtar i jorden i trädgården...
    Gårdagens träning blev ett annorlunda pass med både lättare och tyngre vikter i övningarna. Körde ett 2 sets pass. Var seg när jag sprang till gymmet och under första benövningen innan kroppen vaknade och resten gick bra tills jag skulle springa hem. Var helt slut efter gymmet så det blev promenad hem :-)
    Träna väl och ät rätt!

    måndag 14 maj 2012

    Karlstad och träning

    Idag blev det på med löparskorna och ut och ränna vid älven i Karlstad. Kan säga att det blev längre än jag räknade med detta då det måste ha saknats en bro där jag ville vända... Blev 45 minuter löpning utan vila. Vet inte hur länge sedan jag lyckades med det! Skit nöjd! Visar att upplägget med styrka och kondition i gymmet även gett uthållighet vid löpning. Efter det blev det en räkmacka och lite b-vitaminer i form av en öl. jag måste ju tänka på att bygga upp kroppen igen efter löppasset....
    Träna väl och ät rätt!

    lördag 12 maj 2012

    Träning.....

    Veckan som varit har inneburit träning i onsdags och idag på gymmet. Tungt pass i onsdags med 2 set. Dagens pass blev lika tungt det men med 3 set av alla övningar. Körde slut på all energi så det blev en väldigt långsam cykeltur hem. Sitter nu och intar en välbehövlig proteindrink som mellanmål innan kvällens fläskfilé ska intas med kokta grönsaker om någon timme eller så. Kollat på savannens hjältar i 3D med barnen som avslappning efter träningen idag. Men nu blir det lite hack med nya hemsidan som snart kommer upp!
    Träna väl och ät rätt! 

    söndag 6 maj 2012

    79,3 på vågen idag!

    Tränade skiten ur kroppen igår och trodde inte mina ögon när vågen visade 0,5 kg ned idag. Trodde att jag skulle ha samlat mer vätska efter passet + att det blev nån öl och whiskey igår kväll. Tror nästan att jag kan ligga under 80kg och ha muskler :-). Men det får vi se i nästa veckas invägning!
    Idag blir det golf på eftermiddagen! Första rundan för i år. Ska bli skönt att svinga lite! Ser lovande ut när jag tittar ut genom fönstret. SOL! och lite vind! Väl mött ute på Vadstena GK!
    Träna väl och ät rätt!

    lördag 5 maj 2012

    Ytterligare en vecka har gått...

    Den gångna veckan har varit inriktad på gräsmatta. Gick riktigt bra att köra lågintensiv mossrivning 3 dagar i rad. Vågen stod på 79,8kg imorse! Jag och sonen har även hunnit med att stå på drivingrangen och matat ut golfbollar i tisdags. Idag har det även blivit mossrivning på förmiddagen samt ett pass på gymmet. Grymt effektiv dag! Känner mig stark och väl motiverad för en golfrunda imorgon med farsan. Blir första rundan i år. Vågen lär nog visa lite mer imorgon när kroppen sugit åt sig vätska efter dagens träningspass :-).
    Träna väl och ät rätt!

    lördag 28 april 2012

    Hårt pass, promenad och barnkalas

    Gick bättre idag på gymmet. Hårt pass med en extra ryggövning - latsdrag bakom nacke. Började med att jogga ned till gymmet. Började med ben 2 övningar fortsatte med rygg-mage maskiner för att sedan köra armar och axlar. Gick på med ytterligare en magövning och ryggslutsövning. En bröstövning och plankan fick avsluta det 40 minutiga passet. Gick- halvsprang hem där grillen fixades i ordning innan duschen hägrade. Efter lunchen blev det promenad med lilltjejen innan det var dags för kalas för grabben. Grattis David på 7 års dagen!
    Dagens måltider: ägg och bacon till frukost, kycklingsallad till lunch, ett par grillkorvar på eftermiddagen samt dagens fusk med MCdonalds ostburgare och ett glas vitt vin till kvällsmat. Nu blir det en proteindrink!
    Träna och ät rätt!

    tisdag 24 april 2012

    Segt pass idag

    Gick trögt idag på gymmet. Körde genom hela kroppen fast det tog emot. Men med lite vilja så blev det 3 set gånger 10-12 repetitioner för hela kroppen. Får hoppas att det går bättre nästa pass. Lite go äggröra och vila gör nog susen.
    Träna väl och ät rätt!

    söndag 22 april 2012

    80,1kg och snabbträning igår

    Vägde in på 80,1kg igår morse, -0,6kg på en vecka. Blivit ägg till frukost denna helg och det har räckt gott och väl med den energin det har gett fram till lunch. Träningen igår blev effektiv, 2 set på varje övning. Var helt slut efter passet och har lite träningsvärk idag (körde tunga vikter). Blev lite fuskande med öl igår kväll då en kompis kom på besök. Men det får vi träna bort i veckan :-)

    onsdag 18 april 2012

    Scandics gym idag

    Tränat i Hotellets gym idag. Det har inte så mycket maskiner så det blev lite annorlunda övningar. Men det är bra att få lite annan träning i mellan åt så att kroppen inte vänjer sig. Blev crosstrainer 15min gick över till triceps och axlar. Efter det var det bröstmusklerna som fick sig en genomkörare. Biceps och rygg och avslutade med situps och armhävningar innan min 40 år "unga" kropp sjönk ihop och var nöjd. Nu blir det duschen och en räkmacka i restaurangen.
    Efter det blir det att jobba av dagens fältarbete innan det blir lite TV och en protein drink innan sängen hägrar och kroppen får sin återhämtning!
    Träna väl och ät rätt!  

    söndag 15 april 2012

    Lite go träningsvärk

    Märktes igår på träningspasset att man hade lite förkylning kvar i kroppen. Blev bara 2 sets cirkelträning men det räckte gott och väl för idag har jag träningsvärk. Körde en annan ryggövning än jag brukar och den tog på några fler muskler. Blir nog att kombinera dessa framöver. Nu ser jag fram emot att få bort förkylningen så att jag kan träna för fullt i kommande vecka!
    Träna väl och ät rätt!

    lördag 14 april 2012

    5dagar och 1kg ned.... 80,7kg vägde jag in på idag

    Fick en förkylning när jag kom tillbaka till jobbet efter påsken, så träningen har det inte varit mycket av i veckan. Men... kosten har jag gjort en förändring på och det är att jag dragit ned lite på frukosten. 1 bacon skiva, 2 ägg och ett glas Juice(Kolhydrater :-) eller vi kan kalla det vitaminer.... Lite gott ska det finnas med... Resultat utan träning: 5dagar och 1kg ned. Känner att jag är på rätt väg. Kroppen fortsätter förbränna under vila.
    Nu ska jag även testa att ta WNT diet caps vid måltiderna under en tid framåt för att se om det ger något. Ska öka förbränningen i kroppen och även ge lite energi.
    Nu blir det frukost: 1 skiva bacon, 2 ägg och juice. Sedan om nån timme är det gymmet som hägrar!
    Träna väl och ät rätt!

    måndag 9 april 2012

    Intagit en proteindrink efter träningen. Var något blött som kom ner när jag joggade ner till gymmet. Fick en bra uppvärmning så det var bara att köra igång. Började idag med benövningar och körde sedan igenom hela kroppen. Blev en extra magövning innan den obligatoriska plankan fick göra slut på den sista energin innan jag joggade lite lätt hem igen. Ökade 5kg på ryggövningarna idag! Nu blir det någon dags vila till nästa pass. Träna väl och ät rätt!
    Morgon och bloggen börjar ta form. Träningen får vänta till i eftermiddag. Lunch med familjen på stan först. Börjat morgonen med.... ja ett par glas juice. Ja jag vet kolhydrater!!! Men gott som bara den! Kör ju inte strikt LCHF.
    Ja då var denna dagen över och dags för välbehövlig sömn och återhämtning.
    Proteindrinken är intagen och kudden väntar. Imorgon blir det träningspass. Ev jogga till gymmet som uppvärmning.

    söndag 8 april 2012

    Starten för bloggandet börjar idag. Har tränat ganska regelbundet sedan i julas och nu börjar det att komma resultat. Kosten jag äter är LCHF light. Alltså kolhydratreducerad kost.