Ägg och träning

Vad är bra med att äta ägg?
Äggvitan innehåller mycket protein (ca 7g/ägg). Äggulan innehåller bla. kolesterol ( 0,2g/ägg ) vilket motsvarar 1/5 av vad din kropp producerar själv varje dag. Ett ägg innehåller ca 5g fett varav 2.1g är nyttigt mättat fett. Dessutom så är ett ägg sprängfyllt med näringsämnen. Det enda vitaminet som saknas i ägg är C.

Du får protein som bygger upp dina muskler och hela din kropp.

Du får järn som är viktigt för blodets förmåga att transportera syre.

Vitamin A är bra för synen, växten och kroppens försvar mot infektioner och sjukdomar.

Du får vitamin D och kalcium som bygger upp skelettet, tänderna och gör dig stark.

Vitamin B2 ( riboflavin) håller din hy fräsch och bidrar till kroppens immunförsvar.

Du får energi. Varje ägg du äter ger dig ca 80 kcal ( 340 kJ).

Dessutom innehåller äggvitan vitamin E,selen och zink. 

Vad är dåligt med att äta ägg?

Ja att om du äter mycket kolhydrater som energikälla så kan kolesterolet i ägget göra att du får förhöjda värden av det om du samtidigt äter mycket fett då du intar en kolhydrat rik måltid. Finns idag inga rekommendationer att äta si och så många ägg om dagen.

 

Träning

Tung träning ger stora muskler. Tränar du de stora muskelgrupperna: ben, rygg, mage så kommer du att förbränna mer energi de dagar du inte tränar! Försök att köra övningar som tar flera muskelgrupper i t ex rygg, axlar och armar. Då får även med att de muskler som samarbetar med varandra blir mer samspelta. (Funktionell träning) Dragmaskiner tar oftast flera muskelgrupper.

Träna väl och ät rätt!

www.lofvendahls.se