Test: Tung träning med ett kokt ägg, vitaminer och några RAW pumped i magen!

TEST: Klarar kroppen att ta tung träning med minimal energi i kroppen?
Mål: Att öka användningen av fettlagren i kroppen.
Tog 2 glas Juice, lite vitaminer och sedan ett ägg innan träningen. in med 3 RAW pumped Pre-workout kapslar och sedan på med träningskläderna! I vattenflaskan hällde jag ned en skopa RAW muscle therapy för att ha optimal proteinsyntes och förhindra muskelnedbrytning under träningen. Löpningen ned till gymmet gick bra och började känna att kroppen blev varm och det var bara att snöra på sig innedojorna och köra igång med vikterna. Märkte ganska omgående att det där sista pumpen i övningarna saknades. Men körde på och avslutade passet på gymmet med 20kg kettlebell swing. Kroppen var helt slut på energi och så var det bara att snöra på sig löpardojorna och bränna hem! Körde lite intervallträning hem och det var tuuungt!
Väl hemma så intogs en välbehövlig kaffe med kokosfett och lite grädde. Energin kom tillbaka i kroppen ganska omgående. Återstår och se om återhämtningen i musklerna fungerar med att jag intog RAW muscle therapy. Jag har ju skapat bra förutsättningar för det i alla fall. Nu ska fettet bort från kroppen!

Slutsats: För lite energi i kroppen för tung styrka! Fungerar nog för uthållighetsträning? Ska testa detta igen i vår när löpningen ska intensifieras inför blodomloppet och se om det fungerar. Till nästa tunga träningspass blir det lite mer fett och några kolhydrater innan det bär av till gymmet!

Fullt hus på gymmet! Musklers uppbyggnad

Vad ska man säga om att det verkar som att alla i hela Motala har tagit tag i sitt nyårslöfte, i år igen. . . Det var folk överallt i gymmet så det var bara att gilla läget och cruisa mellan de maskiner som fanns tillgängliga.
Det blev en del socialt snack då det var en del kändisar på plats.

Muskler
Är uppbyggda av celler som bildar muskelfibrer och sedan ihopsatt i olika kombinationer för att utföra olika saker i din kropp.
3 olika typer av muskler har vi i kroppen och 2 av dem kan vi inte styra med vår vilja. Dessa är hjärtmuskulaturen och glatt muskulatur som återfinns i tarmar, luftrör, blodkärl mm.
Den muskulatur som vi kan styra och som vi formar i gymmet eller på löprundan kallas skelettmuskulatur.
Skelettmuskel cellerna är uppbyggd av proteintrådar/fibrer. Det finns 2 olika slags proteintrådar: aktin och myosin som samarbetar i cellerna som muskeln är uppbyggd av och som används vid en muskelrörelse. En cell kan bli 30cm lång. Att muskler är uppbyggda av protein betyder att du måste ha protein i din dagliga kost för att musklerna ska kunna växa.

Muskelcellernas fibrer finns i 2 olika typer. Typ 1 och Typ 2. Typ 2 är sedan indelad i sin tur i 3 olika typer. uthållig, explosiv och en mitt emellan. Människor har olika mängd av varje typ och en del orkar springa flera mil medan andra kan lyfta extremt tunga vikter. Med mycket träning kan du få lite mer av en typ. Men det är i stort sätt omöjligt att en tanig uthållig människa ska få stora bulliga muskler utan att använda otillåtna preparat. Du är helt enkelt formad redan från födseln.
Mer om muskler och olika sorts träning i nästa inlägg!

Träna väl och ät rätt!

www.lofvendahls.se

Mångsidig träning är bäst! Kolesterol vad är det?

Nu är ytterligare ett pass på nya året avklarat! Mat i magen och kroppen bara känns så där lagom seg som det ska kännas efter ett tungt pass på gymmet.

Mångsidig träning

Varför är mångsidig träning bäst? Jo för om du tränar olika t.ex. maskiner ett par gånger i veckan så lär sig aldrig kroppen att vara nöjd. Var på ett av frugans pass på Spartan häromdagen och de hade många bra multifunktionella övningar med kettlebells som jag kommer att köra hemma som komplement till min vanliga styrketräning i gymmet på Actic. Kommer även att lägga in något spinningpass på våren för att få upp lite flås bl.a.. En annan fördel med att växla maskiner och andra pass är att du kommer att bli mindre benägen av att bli skadad. Ligger du och tränar bara en sak hela tiden. Ta t.ex. löpning. Så kommer du förr eller senare att känna av rygg, knän mm och detta är p.g.a. att du tränar enformigt. Tränar du långdistans kan det även påverka dina steg och isättning då du blir trött och börjar hänga med överkroppen. Tränar ni lite rygg, mag och benmaskiner så löser det detta problem och ni kommer springa fortare och längre än vad ni gjort tidigare.

Kolesterol? LDL & HDL?

Kolesterol behövs i kroppen för att: bilda garvsyror, hormoner (bl.a. östrogen, testosteron och kortisol) och vitamin D. Kolesterol behövs även för cellernas väggar, och i nervcellerna. 
Levern producerar 2/3 av kroppens behov och resten kommer från maten vi äter. Omega-3 är bra att äta för att få högre HDL! Omega-6 sänker LDL. Det gör även Omega-3 men inte som Omega-6. Dock ska ni  äta mer Omega-3 för att få ett bättre förhållande mellan HDL och LDL. Omega-6/Omega-3 ska vara så lågt som möjligt.
HDL suger upp kolesterol från kärlväggarna och för mycket LDL i blodet lagras kolesterolet i kärlväggarna.

Vilket är det bra kolesterolet att ha? Och hur mycket ska du ha? 
HDL är det du ska ha mest av och minst av LDL. Totala Kolesterolen ska max ligga på 5mmol/liter blod och LDL ska vara max 3mmol/liter av dessa. 
Läs mer på Hälsosidorna 

Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se
 

Sista passet för året!

Sista passet på gymmet avklarat och det vara snorhalt att gå dit. Balansakter av cirkusslag på vissa ställen. Trodde att jag skulle vara ensam, men det bara strömmade in folk på gymmet. Kroppen fick sig en omgång med en lätt repitition på 12-15 och ett tungt på 6-10 repititioner. Så nu har istort sätt alla olika muskelfiber sorter fått sitt. Blev lite proteindrink med snabbt upptagna proteiner innan jag nu käkat köttfärssås och lite makaroner. Delikat måltid så här på nyårsafton. Ikväll blir det hummer!

Lite extra intag av vitaminer mm som jag tar  varje dag på morgonen
Holistic B-vitamin, Holistic kalcium/magnesium, Great Earth Super C-vitaminer, SELF L-Carnitine.
En bra komponerad mix för att se till att kroppen tar tillvara den energi du stoppar i dig vid måltiderna.
Den sista L-karnitin ser till att fettet lättare kommer till användning i cellernas mitokondrier

Gott Nytt År på er! 

Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se

Varför nitrat är bra för din träning och kropp

Nitrat och reducerade formen Nitrit

Ja nitrat/nitrit kan vara farligt för din kropp om det ombildas till nitrosaminer. Detta kan bildas om ditt maginnehåll har pH 2-4 och att vissa aminer finns tillgängliga. Dock så har flera studier påvisat att dessa har positiv inverkan på kroppen. Bla ökat skydd mot magsår mm genom att slemhinnorna i mage och tarm ökar i tjocklek. Vissa studier påvisar även att blodtrycket kan sänkas på friska personer. Men det som framkommit i studier är att det även kan ge förbättrade träningsresultat genom att öka effektiviteten i mitokondriefunktionen. Detta då det bidrar till att förbruka mindre syre och öka antal ATP som är cellens energi. Det vill säga kroppens celler får mer energi vid hård träning då syre nivåerna är som lägst i kroppen.
Läs mer i dessa länkar:

Nitrat förbättrar mitokondriefunktion

Nitrat och Nitrit - Kan det vara nyttigt? 

Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se

Ledig, träning mm

Skönt att vara ledig och satsa på att få bra sömn, träning och god nyttig mat. Även om en pizza slank ned i går efter ett bra genomfört pass i gymmet. Synd bara att det är så halt ute att jag var tvungen att ta bilen till gymmet. Blev dock lite pulka åkning och friskluft då på eftermiddagen.

Fråga jag ställer mig? Varför har flera klubbar inte individuella träningsprogram för sina spelare? Ska de bara träna på det de är bra på hela tiden så kommer de inte att utveckla sig! Utveckling sker genom att du bli starkare i hela dig själv och inte bara genom att vara stark på en enda sak. Upprepar du samma övning allt för länge så kommer kroppen snart att börja gå tillbaka och inte bli starkare. Fick en kommentar att om du spelar fotboll behöver du inte stora muskler. Varför? Har du stora, smidiga muskler kan du utföra dina dribblingar och skott mera kontrollerat och det bästa är att du kan göra det hela matchen! Sedan kan du ju träna i gymmet så att du blir starkare utan att öka så mycket i muskelmassa och även det kommer att ge resultat ute på planen, eller för den delen i vilken typ av sport som du valt att bli bra i! Eller vill bli bättre i?
Jag anser att varje tränare borde ställa högre krav på sina spelare oas vilken sport de är tränare för. Ok att det är uttagningar i vissa sporter och att de bästa kommer med i laget, men för de lag där man värvar spelare och har avtal borde det finnas med klausuler som säger att de ska ta och ha regelbundna pass i gymmet mellan teknik och andra träningspass.
En människas kropp mår bra av att ha olika typer av träning regelbundet. Men var noga med att inte överträna! Planera all din träning som du utför så att de blir utsprida jämnt över den period som du satt upp(4v, 8v, eller 1 år?). Ha delmål och ett stort mål som du siktar i slutändan. Och variera din träning så kommer du att nå dina mål!
Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se

Löparrunda, fettmätning och vad Gör B-vitamin i din kropp

Löparrunda
Tog en löparrunda i det tilltagande snövädret. Skönt att få lite frisk luft, var ju ett tag sedan jag löpte lite längre sträcka. Blev ca 5km och det kändes skönt! Lite slirigt på cykelbanorna.

Fettmätning och vattenmängd i kroppen
Fick en mätutrustning i julklapp som mäter fet % och vatten % i kroppen: Idag säger den 19,5% fett och 55,3% vilket betyder att jag ligger på gränsen till under normal
fet % och på normal vattenmängd i kroppen.
Målet blir att komma till 15% kroppsfett!

B-vitaminer och vad de gör för din kropp
B-vitaminer används bla till att skapa signalämnen som hjärnans celler använder för att prata med varandra. Här kommer B12, folat och B6 in och hjälper till att skapa de metylgrupper som används den processen. Dessa metylgrupper används även till att skapa lecitin, som används av cellmembranen för att fungera på ett tillfredställande sätt. Metylgrupper är även inblandat när det gäller att skapa kreatin som ligger lagrat i muskelaturen och används som snabb energi när du utför kroppsarbete. B12 och folat behövs även för att skapa delar i ert DNA. Både brist på vitamin B12 och folat leder till blodbrist, försämrat immunförsvar och förändringar i slemhinnorna.
B6 används även till kroppens omsättning av aminosyror. Brist på B6 kan orsaka svängningar i humör och påverka hjärnans funktion.
Både vitamin B1, B2 och niacin deltar i kroppens nerbrytning av kolhydrater och fett till energi. Specifikt för vitamin B1 är att det behövs för att bilda en av byggstenarna i cellernas DNA. Vitamin B2 behövs för att reparera antioxidanten glutation. Niacin behövs när kroppen reparerar skador i cellernas DNA.
Som ni ser så behövs B-vitamin för en hel del nyttiga saker i kroppen!
Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se