Grått och trist... bara ute!

Oj oj vad träningen flyter på så här i trista mörka månader på hösten! Löpningen rullar på och i gymmet blir jag stark! Syret bara flödar så här års och man känner sig piggare än på länge!
Träningen har följts av bra balans i måltiderna mellan kolhydrater, fett och det viktigaste protein.
Kan vara så att jag lagt till ALA - Liponsyra och krom som extra tillskott på kvällen innan jag går och lägger mig till det extra magnesium och zink jag tog innan som gjort susen? Känner mig utvilad och vaknar innan klockan varje morgon! Dock vid 04:00!!! Lite väl tidigt. Men är pigg hela dagen och kvällen för det.
Provade nya vinterlöparkläderna idag: Hur sköna som helst! OCH jag syns hur bra som helst i trafiken! Tack Rejlers för de subventionerade kläderna! #träning #löpning #hälsa

Kreatin vad är det bra för?

Bild från www.svensktkosttillskott.se

Kreatin! #Kreatin
Ja det behövs i kroppen. ca 2g förbrukas hos en person som vägen 80kg per dygn. Våra kroppar tillverkar ca 1g per dygn. Resten behöver vi få i oss från mat vi äter. 1g motsvarar ca 1kg tonfisk. Kreatin finns även i kött och mjölkprodukter. Det tillverkas av vår lever samt njurarna av tre aminosyror - glycin, arginin och metionin.
Vad gör kreatinet? Kortsiktigt funkar som extra energitillskott vid  tung styrketräning och ser till att vi återhämtar oss efter träning genom att öka energi inlagringen av glykogen i musklerna på längre sikt. Det vill säga om ni är kolhydratdrivna och tillverkar glykos från glykogenet! Vi som äter LCHF driver ju våra kroppar av Glykogenes som tar energi från aminosyror och glycerol för att bilda glykos. Idag vet jag inte exakt om det ändå påverkar glykogenlagren hos oss LCHFare? Någon annan som kan svara på det? Vidare så kommer det att minska muskelnedbrytningen om ni tar det under en längre tid.
Kreatin lagrar även in mer vätska i musklerna och därför ska ni inte bli rädda att ni blivit feta och gått upp i vikt när ni kör en kreatin uppladdnings vecka!
Läs mer på denna sida:
http://www.svensktkosttillskott.se/artiklar/kreatin
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

Börjar se resultat av proteinintagsökning, dagens träning samt vassleprotein

Kul att det redan börjar ge resultat i att direkt efter ett träningspass ta en vassle protein drink. Syns i spegeln att fettet på kroppen börjar att sina mer och mer. vågen visar på något kilo ned med men det ska vi fixa med lite mer muskler!
Återhämtningen är mycket bättre och det är ju bra för att kunna träna 3 gånger i veckan.
Tar inga kolhydrater efter, som det sägs att man måste ha för att återhämtningen ska bli bra.
Ja det enda som det skulle ge är väl att komma igång och bygga upp glykogen förråden snabbare igen. Varför fungerar vassle proteinet? Jo muskler är uppbyggda av protein och inte kolhydrater! Kolhydrater är ju bra som energi före och under träning. Äter även mindre fett och inga kolhydrater på kvällen och tar en 3-fas proteindrink innan jag ska sova.
Idag blev det 3km löpning till gymmet sedan ett 2sets race med 6-10reps på alla muskelgrupper som klarades av på en 30-40min. Och sedan ett löppass på 6,3km hem igen. Så jäkla skönt kändes det idag!
Lite info om Vassle protein #Vassle:
Vassle framställs ur mjölk och är en naturlig biprodukt vid ostproduktion. Av mjölkens protein utgörs ungefär 20 % av vassle, och resterande andel utgörs av kasein. Rekommenderat intag när du bygger muskler är 2g per kilo kroppsvikt per dygn. Vassle proteinet tas upp snabbast av de 3 olika proteinslagen. De 2 andra är ägg samt kasein protein. Kasein kommer även det från mjölk.
 Det finns även snabbare och långsammare vassle protein. I praktiken är det så att de aminosyrakedjor som det snabbare vassle proteinet är uppbyggt av har kapats ned och tas upp snabbare i kroppen då kroppen inte behöver göra detta jobb.
Vassle proteinet gör även att din kropp bränner mer fett! Och det är ju aldrig fel!
         Träna väl och ät rätt!www.lofvendahls.se

Öka proteinintag efter passen

Nya given är att jag ska öka vassleprotein intaget direkt efter varje pass. Studier har visat att tar man tillräckligt med snabbt protein direkt efter ett pass så återhämtar sig kroppen lika bra och bättre än om du tar både protein och snabba kolhydrater.
http://svenskidrottsnutrition.se/tag/proteinsyntes/
Varför ändra på kosten? Ja jag har fastnat i min träning samt att fettet runt magen inte riktigt försvinner! Så irriterande att inte komma förbi och in i mål med träningen som är 15% kroppsfett.
Kan vara så att jag ska minska intaget av fett och köra en proteinvecka? Risken är för lite energi. . . Kapa bort alla kolhydrater? Ja lite funderingar finns det allt och det läses en hel del om olika typer av metoder för ökad fettförbränning.
Blir så här: Kapa bort kolhydrater helt på kvällen! Lite mindre fett!
Glöm inte bort att ha ett långsamt utsöndrande protein innan ni lägger er! Proteinsyntesen behöver hållas igång! Det ska bestå av #Vassel #Ägg #Kasein = #Stark

Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

Träning och vad behövs vitaminer & mineraler till för i vår kropp?

Ja träning innebär att vi använder våra vitamin och mineralförråd mer än när vi sitter och gör ingenting. Jag äter vitaminer och mineraler som komplement till vanlig kost. Detsamma gäller proteinpulver som jag intar för att jag inte vill sitta och äta mat varannan timme för att upprätthålla muskeltillväxten. Vikten av att fylla på depåerna i kroppen är viktigt då ni tränar. Annars kan ni känna er slitna och trötta och att träningen inte ger något och ni tappar intresset för träningen. Vissa vitaminer lagras inte i kroppen utan måste tillföras i kosten eller kosttillskott varje dag. D-vitamin lagras dock.
Protein ökar tillsammans med järn tex dopamintillverkningen i kroppen. D-vitamin förstärker dopmainets verkningar. Och dopamin är ett må bra hormon som gör att du är gladare, piggare och mindre depressiv. Så en kropp i balans är det du ska sikta mot. Vet ni inte eller känner inte hur era nivåer är i kroppen finns det tester att göra för att få fram vilka mineraler och vitaminer som ni har brist på.
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

Bild på Dopamin

Under 20 min broloppet och nu nya mål

Broloppet klarades på den tid som var utsatt. 19:46. Kunde gått fortare om jag hade haft fritt fram att springa och inte kört MTB dagen innan. Men nöjd. Varit på resande fot i veckan och inte tränat då så det var skönt att köra ett hårt pass i gymmet idag. Och på det löpning ca 3,9km och 2,4km efter. körde med lite mer repetitioner idag men bara 2 set på varje maskin. blev 5-20 reps. 20 reps var det på benmaskinerna. Otroligt vad stark jag kände mig när jag körde benövningarna. Kan det vara att jag kört #squats sedan början av månaden? Tror det. Var lite svagare i arm och axelövningarna idag. Men det tar vi snabbt igen. Blir att bygga lite muskler den närmsta tiden innan jag går till baka och kör tunga pass med max 3 reps per set. Varför? Jo ska testa om detta gör mig snabbare så att jag kan få ännu bättre kondis fram till vårkanten.
MTB blir det imorgon. Längtar efter att köra ut med nya cykeln igen.
Och för att påpeka det igen: Kör på med Liberal LCHF och det funkar med träning för de som tvivlar! 50-100gram kolhydrater per dag blir det. Vissa dagar bli det mindre och andra lite mer.
#LCHF #Träning
Träna väl och ät rätt www.lofvendahls.se

Imorgon gäller det

Imorgon ska den träning jag gjort de 2 senaste månaderna visa om jag kan komma ned till 20min på 5km. Träningen den senaste tiden har varit lite si och så då kroppen haft en förkylning som legat och gnott. Vilket har inneburit att jag bara kunnat köra på halvfart med framförallt intervallträningen.
Tiderna på 5km har gått nedåt så jag ligger ungefär 1 min snabbare i tid än när jag startade. Mycket av tidssänkningen beror på ökad styrka men också att jag tränat mycket på tekniken. Fotisättning framförallt. Dock behövs det ytterligare 15sekunder snabbare per km för att jag ska vara nöjd imorgon. Konditionen har blivit mycket bättre och kroppen har blivit starkare så detta upplägg av träning kommer jag fortsätta med! Plankan träningen under september och nu squat träning kombinerat kommer nog ge bra resultat på hållningen i kroppen. Kommer att bli bra inför vinterträningen.
Inköp av MTB cykel betyder att det blir lite turer ut i höstskogarna framöver.

Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se