Tips: Träning och mat

Varför ska jag träna?

Träning stimulerar utsöndringen av tillväxthormon och därigenom motverka åldrande, fettpålagring och verkar stärkande på immunförsvaret!
Läs mer i boken "Istället för doping".
Det naturliga sättet att äta sig till framgång.

Om du nu måste äta kolhydrater?

Ät då kolhydrat mat med lågt GI tal. Lika med långsamma kolhydrater så att du inte får en riktigt hög sockertopp direkt efter födointaget! Försök att hålla insulin nivåerna jämna i kroppen! Det enda tillfället jag ser att snabba kolhydrater är accepterat är vid lång tid av ansträngning och ni bara måste ha något för att ta er i mål. t ex sista 5 milen i Vätternrundan.

Vill ni räkna på ert energiintag som ni äter varje dag finns det lite olika sidor. Här är några exempel.

Matdagboken (kostar pengar)

Matkylen (gratis)

Beräkna hur mycket kalorier du gör av med vid olika aktiviteter

Kaloriförbrukning

Träna väl och ät rätt!

www.lofvendahls.se

Förkylning snart över och lätt träning genomförd + lite mer

Första passet på en och en halv vecka! Första riktiga förkylningen på 3,5år. Mycket stress på jobbet och snoriga ungar gjorde sitt! Så det blev ett lätt pass med promenad till och från gymmet samt lätta vikter och en hel del repetitioner.
Men nu är jag igång igen och inget kan stoppa mig . . . eller? Morgondagen får utvisa om det var för tidigt att träna.

Och så lite nödvändig information om lågkolhydratkost och idrott:
Jonas Colting: Gjorde en Svensk klassiker på bara ett dygn och det på fettrik och kolhydratsnål kost! Det vill säga Vansbro simmet, 3km, Vasaloppet på rullskidor, 9mil, Vätternrundan, 30mil, Lidingöloppet, 3mil löpning.

Gå även in på vår hemsida och läs Infobladet!
Julbord och info om lågkolhydrat kost på Berggrens källare går det att anmäla sig till.

Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se

Fredag V45

Bra träning idag efter att ha känt mig lite hängig under veckan. Träningarna V44 och 45 har känts bra och det har varit tunga vikter på set 2 och 3 varje pass. Löpning till gymmet har varit korta för att hålla nere fet förbränningen en aning. 77-78kg ska det lysa på vågen inom kort. Har fortsatt att köra med mer fett i maten och även kört en och annan pizza den senaste tiden. Med tanke på att jag orkar så mycket i gymmet så betyder det att den mat jag stoppar i mig är bra för min kropp. En och annan öl samt vin har det blivit med och livet bara är för bra just nu. Frugan börjar dock antyda att jag inte ska bli tunnare. . . = mindre underhudsfett eller? Har ju frågat henne hur hon vill att min kropp ska se ut men får det diplomatiska svaret: du är bra som du är nu? Men själv tycker jag att jag ska vara lite mer muskulös innan jag är nöjd!
Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se

V43 Och kroppen känns bra

2 pass denna vecka och det känns skönt att löpa ner till gymmet i den lite kallare luften. Denna vecka har det blivit ett set med 15-20 reps och sedan 1-2 set med 5-8 reps och tunga vikter. Känner att det får bli detta i ett par veckor nu för att se om det ger lite ökad volym i musklerna.
Vågen visar på 76kg. Maten har hållits till mindre kolhydrater än tidigare och mer fett.
Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se

V42 gående och träning

Denna vecka har det varit mest gående. Igår och idag så har det blivit ett par löparrundor samt ett styrkepass idag. Var riktigt skönt att springa i regnet! Körde lite lättare vikter på benen samt axlar och armar. Magen fick tyngre vikter. 80kg. Samt rygg fick 75kg. Just nu så kurrar magen efter föda. Lite smarrig ost får det bli tills frugan kommer hem med mat.
Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se

De 2 gångna veckorna

Kört styrkepass 2 gånger i veckan och på det gått en massor promenader. Stegtävlingen på korpen har gjort att viktökningen inte tagit fart. Kör ca 9 000steg i snitt per dag. Ligger på 76kg och inte de 77-78kg som jag vill komma upp till. Men ska säga att kroppen har bränt fett! Musklerna på låren börjar att synas och det känns hur skönt som helst. Har inte haft så lite underhudsfett någon gång tidigare i min träningskarriär! Promenader tillsammans med tung styrketräning ger resultat! Här ska det bli snygga muskler. Inte bodybuildare storlek utan mer åt fitness hållet. Har inte ätit så mycket fett som jag borde till måltiderna men har ändå orkat med träningen. Idag blir det att gå till gymmet i eftermiddag och köra ett pass med set om 5 repetitioner. Blir bra eftersom jag har en förkylning i kroppen så tar jag inte ut kroppen fullständigt i gymmet. Kommer troligen att skrämma iväg förkylningen ur kroppen, hoppas jag.
Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se

V39 Korpen, träning mm

Den 24:e började vi med Korpens steg tävling. Blev ca 59 000steg första veckan. Inget att hänga i granen då jag hamnade långt ned i gänget på jobbet. Får hänga på denna vecka! Körde ett pass på Actic i Helsingborg i onsdags samt ett pass i söndags på Actic i Motala. Söndagens pass blev riktigt bra och musklerna ville bara köra på hårt! Blev 191kg i benpress i sista setet och 15st! Hur nöjd som helst. Har till och med lite träningsvärk idag. Vikten ligger på 76,5Kg. En golfrunda blev det också på Barsebäck på fredagen. Så gå upp i vikt med så mycket motion var ju inte att räkna med.
Maten har varit god och fettrik denna vecka! Även fast jag bott på hotell större delen av veckan som varit. Nu tar vi nya tag och kör på igen med styrka på onsdag och några promenader får det nog bli.

Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se