Semester och lägga sten = stenhård träning !! + inköp av skivstång

Semestertider och träning som inneburit att lägga kullersten hela dagar i en veckas tid! Många knäböj med liten vikt. Samt gräva och trycka ned sten i backen för armar och rygg.
 
Lite hemmaträning har det blivit i form av att vi köpt en ny skivstång!
140kg totalt med stång.
Ska inhandla en ställning så att vi kan köra benböj. Och ev. en bänk för att kunna köra bröst mm.
Efter detta kan vi erbjuda många olika typer av övningar för de som vill ha en personlig genomgång av träning med skivstång.

Recept på morgondrink
Ger er den rätta kicken för att komma igång på morgonen
Banandrink
1st banan
2dl mjölk eller grädde och vatten
1 halv skopa proteinpulver (WNT triple protein - jordgubb i mitt fall)
några krusbär för syrligheten
Mixa allt med mixer eller mixerstav och njut!
(Tillägg: Brukar ibland ha i MSN eller annat tillskott som jag känner att jag behöver för tillfället)

#hemmaträning#banandrink
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

Midsommarafton och bra start på dagen!

Vad är inte bättre än att starta midsommarafton med 2,1mil cykel i motvind! 29,5km/h blev det i snitt. Och trött i benen, precis som det var tänkt. Tog turen innan frukost för att försöka ta lite extra på fettlagren i kroppen. Frugan skulle träna lite på altanen när jag kom hem så det blev lite armhävningar på kettlebell och lite axelträning. Kändes att jag körde ett bra pass igår!
Till frukost blev det 2 stekta ägg, bacon samt en banandrink med lite jordgubbar i. Proteinpulver mixades även det ned i drinken. Vitaminpiller, omega 3, L-karnetin och synerlinpiller till det för att se till att kroppen får alla mineraler och vitaminer som behövs för att bygga upp kroppen.  2-piller med RAW nitro för att se till att ämnesomsättningen(vitamin B3) funkar samt att näring och energi kommer ut till musklerna genom att arginet gör att blodkärlen vidgar sig Eller slappnar av så att mer blod kan flyta genom dem. Sedan innehåller de lite kreatin-nitrat och kreatinmonohydrat som gör att glykogenförrådet i musklerna blir påfyllda snabbare. Det förstnämnda gör även det så att blodflödet ökar. Detta genom att det bildar kväveoxid NO i kroppen. Allt detta för att få en snabb och bra återhämtning för kroppen. Och ja det går säkert att få till detta med att äta bara vanlig mat. Men hur många olika typer av mat behöver du äta för att få i dig alla nyttigheter? Känner liksom inte för att äta massor med mat till frukost.

Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

Halvvättern avklarad samt bioimpedans mätning

Halvvättern klarades av förra söndagen med ett bra resultat för mig! Men klarade dock inte frugans mål att klara under 6 timmar. 6:01 blev det! Försökte pusha på henne de sista milen men det var soppatorsk i hennes ben. Jag var nöjd pga. att jag orkade dra hela 15mil utan hjälp. Kände mig urstark!
Bioimpedansmätning idag:
Resultat:
Kroppsvikt 75,4kg varav fettmassa 14,5kg.
Fettprocent 19,2%
Det som var mest anmärkningsbart var att den visade på att jag hade nästan 19% fett i mina armar? Och bara 14% i benen. Tittar jag mig i spegeln så tror jag fortfarande att det är tvärt om.
Kroppsfettet är det inte så mycket att säga om: 21,7%
Blir att jobba på under semestern för att komma ner till 15%
På dagens pass så börjar kroppen komma tillbaka i styrka efter allt springande samt cyklande! Bara köra så det ryker under sommaren!
#Halvvättern#bioimpedans

Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

Träning på verandan

Körde ett pass på verandan igår. Det bestod i diverse övningar: Rygg kördes med skivstång och ett par övningar med gummiband. Mage blev det övning genom att sitta på ett lastbilsdäck och dra upp benen mot mage / huvudet. Triceps kördes med gummiband samt biceps med skivstång. Blev även en övning med kettlebell för axlarna. Till det ska även läggas att jag flyttade ex antal plattor ca 30m på tomten efter detta. = Trött i hela kroppen och nöjd med den dagen! Kommer att bli flera sådan pass i sommar. Blir till att använda lastbilsdäcket till flera övningar i kommande pass.

Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se
#traning#kost#mabra#lofvendahls

Blodomloppet avklarat och snart 150km cykel på G!

Blodomloppet gick bra. Dock så kom jag inte under 50min på milen som var mitt mål. Fick håll efter 1 km och fick springa lagom fort för att det inte skulle göra allt för ont. Så trots allt så är jag nöjd!
Nästa helg är det dags för halvvättern. 150km kärlek på en cykelsadel! Ska dra frugan runt dessa km på under 6 timmar. För min egen del så är detta inga problem. Har själv kört på 4:47.
Dagens första träningspass blev cykling Runt boren: Slog nytt rekord i medel hastighet!
Kommer att gå hur bra som helst nästa söndag!

Fredrik Löfvendahl har cyklat 38,31 kilometers med runtastic.com.

för 50 minuter sedan

kilometer 38,31

hours 1:12:32

km/hr 31,70

kalorier 1 390

Start och mål

Blodomloppet närmar sig!

Senaste tidens träning inför blodomloppet har varit förlagd mesta dels i Göteborg. Mässa hela den gångna veckan. 2 pass blev det. Men vaderna fick sig en riktig push, då jag stod upp och gick mycket varje dag på mässan. 9-17 tisdag - torsdag och halvdagar måndag och fredag. Vi gick varje dag till och från mässan. Så dagens pass till gymmet var en fröjd att springa då vaderna och benen kändes pigga! Avverkade sedan ett helkroppspass och det innefattade även marklyft och benpressmaskin. Så löpningen hem på dryga 4km blev i lugnt 6min/km fart. Ikväll blir det ett cykelpass! Testa ny sadel.
Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se

Fastan och resultat efter 5 veckor + vad är 16/8 fasta?

Efter att ha kört 5 veckor med 16/8 fasta 2 dagar i veckan blev resultatet detta.
Målet var att ha kvar samma vikt, minska fettet på kroppen och öka muskelmassa.
Resultatet blev att jag ökat i muskelmassa och minskat i fett och på så sätt ökat i vikt med något kilo.
Nu känns det att kroppen har kommit i hormonell balans. Kroppen känns helt enkelt bara super! Känner mig starkare och piggare. En sak som känns skumt är att kroppen tydligen känner att jag bara ska sova max 6 timmar varje natt! Vilket resulterar i att jag vaknar 4-5 varje morgon! Får börja gå och lägga mig senare . . .
Vad är 16/8 fasta för er som inte känner till detta:
Enkelt förklarat, så äter du under ett 8 timmars fönster och sedan så fastar du 16 timmar. Jag tar fastan från ca 20 på kvällen till 12 dagen efter. Då sover du större delen av fastan. Under fastan kan du dricka kaffe och annat som innehåller ytterst lite kalorier! Jag tar även lite BCAA som innehåller de aminosyror som finns i muskelprotein. På så sätt avtar inte muskel proteinsyntesen om du håller på att bygga muskler. Avsluta gärna fastan med ett lätt träningspass för ökad effekt!
Effekt av fastan: Kroppen kommer under fastan att sänka insulin nivåerna i kroppen och detta är bra! Även påslag av tillväxthormoner har påvisats öka mot slutet av fastan. Helt enkelt så balanserar kroppens hormoner upp!

Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se
#Fasta