Kalorideffen ger resultat och mer ska komma

Fullt fokus på träning och jag Fredrik räknar kalorier för första gången i mitt liv. Testar om kraftigt underskott av kalorier ger mer fettförbränning. Till det ska jag säga att jag även var sjuk/förkyld i 4 veckor så det blev uppehåll i träningen. Men nu har jag kört drygt en vecka och mätt och vägt alla måltider och ska säga att det krävs mycket mat för min del för att komma upp och få överskott! 1500-1700kcal och ändå inte skurit ned på mer än den där glassen som slank ned några kvällar i veckan. Resultat 1 kg ned de första dagarna och nu 0,5kg upp i muskler som börjar komma tillbaka. Men ska upp till 77kg från de 75,5 som jag gått ned till under sjukdom och kalorideff. Ska poängteras att det äts LCHF även under denna kalorideff. Lite mindre Bacon och fett har det dock blivit. Men inget sviktande humör och trötthet! Mår helt enkelt toppen!
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se
#kalorideff #träning

Kommit igång igen i gymmet efter förkylning

Skönt att vara igång igen i gymmet. Hela kroppen genomkörd med blandat resultat på vikterna på en del av muskelgrupperna. Få se nu så att inte förkylningen kommer tillbaka! Var även ute och cyklade till farsan & morsan med lilltjejan på pakethållaren. Var riktigt skönt i solen men det drog lite kallt när det gick fort i vissa nedförsbackar.
Idag är också ett startskott på att verkligen se till att ha ett underskott på kcal per dag. Så idag blir det ca 1700kcal mot förbrukade 2500kcal.Nu ska fettförbränningen sättas igång på allvar inför beach20014 :-)
#kcaljakten #träning #cykeltur #beach2014
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

Ihärdig förkylning! Men nu spritter det i träningslemmarna

Förkylningen vägrar att släppa sitt grepp om min kropp! Men nu har jag kört lite styrkepass hemma samt ett kort cykelpass i helgen för att försöka tränga bort den. Inte lyckats ännu men till helgen borde den vara borta. Får se om det blir träning i morgon efter jobbet. Kör hårt!
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se
#Förkyld #Villträna.se

Laddat med influensa inför Vasastafetten

Tacka influensan för att jag nu är så vältränad inför stafettvasan på fredag. 24km blir en baggis.
Tur att jag hann med mycket träning innan den slog till. Känner mig bra i hela kroppen och blev inte andfådd idag när jag gick i lite backar runt kvarteret. Kroppen känns hel och inga skavanker i ljumskar finns kvar. Blir ett lugnt och beskedligt lopp som kommer att genomföras på fredag morgon.
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

Sträckning! Ingen skidåkning men styrka!

Har en känning av sträckning i ljumsken i vänster ben. Tar lång tid att få bort så det blir inga lagg i helgen. Men det är 4-5plusgrader så spåren är nog obefintliga ändå! Skönt att veta att det blir några mil under V8 då det står skiddagar på schemat med familjen. Räknar med att åka varje kväll när vi är i sälen. Tills dess blir det styrka i gymmet!
Kroppen börjar bli i form! Kroppsfettet syns det på som blivit mindre och tyngderna i gymmet inte lika tunga :-) Känns som att gymlängtan suger tag i kroppen. Detta även att det blev ett pass i går och lite träningsvärk sitter kvar i vissa muskelgrupper. Skön känsla!
#Träning #Styrketräning
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

Kul på lagg!

Var ju hur kul som helst att glida runt på de nya laggen! Lördagens första stapplande, halkande på små smala komposit  skidor var ju en utmaning i sig och resultatet var ett par riktiga vurpor i brantaste backen i Fålehagen i Motala. Men skam den som ger sig! Upp igen och bara skita i att åka bredvid spåren och chansa på att spåren är ok och inte sönderåkta. Andra varvet gick det bättre :-)
Längtade efter att åka igen i söndags. Totalt blev det 20km första helgen och med mersmak!
I avvaktan på att komma på skidor igen så har det blivit 2 pass i gymmet denna vecka och löpning igår dit och hem. Lite stakamaskin i tisdags på det och laddad igen för helgens skidkörning.
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se
#Längdskidor #Träning #Måbra

Efter ledighet kommer vardag

Så där ja, då var helgerna helt över och normala arbetsveckor kommer att fylla tillvaron igen.
Var skönt att få till riktigt bra träningsveckor under jul och se till att få en bra grund att stå på för vårens träning och resultat.
Idag var det premiär att köra dubbat under sulorna på löpningen. Icebug på fötterna gjorde löprundan till en sant nöje! Inte en tillstymmelse till att halka en enda gång. Bra fart under fötterna med detta fasta grepp. Kommer att innebära att löpträningen utomhus kan fortsätta och ge många bra mils träning nu när snö och is kommit till stan!
Annars så har de nya övningarna i gymmet gett träningsvärk och mer muskler.
Även beställt längdskidor för att komplettera annan träning. Dessa hämtas på fredag och hoppas på att det finns spår till nästa helg att köra i! Stafettvasan är jag reserv till och får se om någon veknar så att jag kan få plats? Var ju 25år sedan jag stod på ett par smala lagg senast.
Men ska bli kul att prova! #träning #plattmage2014 #körhårt #Atomic
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se