Snart dax för ITU Stockholm triathlon - Sista träningsupplägget inför tävling

Sista träningsupplägget inför tävling
Många frågor kring upplägg när det börjar närma sig tävlingsdag.
Vad och hur ska man lägga upp i sista 1-2 veckorna innan tävling? Finns många svar och alla har vi olika förutsättningar för att toppa formen till tävling/lopp. Det jag kan säga är att alla oas proffs, elit eller motionär måste vila eller träna i lägre intensitet veckan eller veckorna innan själva tävlingsdagen. Varför? Svaret är återhämtning och styrka. En vältränad person som ligger på proffs eller elitnivå klarar sig ofta på att prestera optimalt i en tävling genom att "bara" vila 3-4 dagar innan tävlingsdag. Ibland även kortare antal dagar innan. Medan motionärer kräver minst 5-7 dagar.
För bästa form och förberedelse ska man bara köra lättare pass veckan innan tävling/race day. I stort sätt bibehålla din muskelmassa fram till start.
Mat och sömn är en viktig del i förberedelserna. Och då menar jag inte att man ska tok äta kolhydrater eller annan mat för att bygga upp förråd i kroppen. Tränar du lättare inför tävling förbrukar du inte dina glykogenförråd lika snabb. Tänk på att dessa förbrukas på väldigt kort tid under själva tävlingsdagen. Ät normalt och ta kanske en extra knytnäve pasta dagen innan tävlingsdag. För er som äter LCHF: ät som ni brukar! Mycket fett i maten.
Sömnen är den viktigaste delen i förberedelserna inför en tävling. Utan bra sömn kommer hela kroppen att tappa styrka och koncentration på att utföra kroppsarbetet på optimalt sätt. Se till att ni inte har störande element som påverkar sömnen veckan innan tävling. Ingen stress mm på skola eller jobb. Detta påverkar dig negativt under tävlingen. Följer ni dessa råd så kommer era kommande tävlingar att bli en succé! #tävling #vilainförtävling #träning #succe #ITUstockholm #Triathlon
Ring mig på 0723160578 om ni har frågor inför era kommande tävlingar!
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

Formen börjar komma!

Nu är det bra fart i benen. Formen börjar att komma och satte nytt pers på 40km cykling i går. 33.9km/h i snitt lyder det nya perset på. Annars så var veckan som var lite seg i träningen. Benen kändes loja och simningen gick inget vidare. Kändes som att kroppen hade lite virusvarning.
I morgon blir det nog både löpning/cykel och simning ute med våtdräkt för första gången. Blir träning i Göta Kanal på kvällen imorgon. #swimbikerun
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svenskkosttillskott.se

Löpträning idag. Anmälan gjord till Stockholm triathlon 3 juli klar!

Mycket träning med variation av cykel, löpning och simning har renderat i att jag idag anmälde mig till Olympisk distans i Stockholms triathlon den 3:e juli. Måste träna mer simning, känns det som? Längtar till att kunna köra längre pass i sjön! Tråkigt att ligga och skvalpa runt i 25m bassäng.

 #Stockholmtriathlon #triathlon #måbra
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

Simträning, cykelträning, löpträning.

Simträning: Lite över 2000m varje gång och blandar med och utan hjälpmedel. Padlar för att öka styrkan i de muskler som används vid crawl. Dolme för att låsa benen. Fenor för att öka farten i simtagen och träna snabb andning. Platta för att träna ben. Blandar dessa olika och får till en bra mix av träning för koppen. Resultat: Känner nu att andningen börjar sitta och farten ökat något i bassängen.
Cykelträning: Intervaller: Tempoträning i långa pass. Backträning för muskelstyrka i benen. Resultat:
Mycket snabbare tider nu än förra året vid samma tid. Lovar gött inför sommarens lopp.
Löpträning: Inte så mycket löpning ute. Lite korta återhämtningspass. Inne har det blivit intervallpass på löpbandet. Resultat: Inte testat ännu men känner att det är svårt att hålla nere farten vid återhämtningspassen. #cykling #löpning #simning #träning #triathlon
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

Cykling för hela slanten i helgen som gått!

Mycket cykling blev det denna helg. Först 43km inkörning av racern i lördags och sedan lite mer än 50km med MAIF motion idag, söndag. Var ledare tillsammans med 2 andra idag för en grupp som skulle ha som mål att hålla 24km/h i snitt under rundan. Var en del nybörjare med som aldrig kört i klunga innan, så det blev lite inlärnings mil innan hela gruppen började fungera perfekt! Snabblärda killar och tjejer måste jag säga!
Nu är det bara att ladda för veckan styrkepass och ev ett simpass på onsdag igen. #racer #cykling
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

Crawlträning startad!

Idag var första gången sedan jag var 12 år som jag tränade simning. Crawl/frisim i över en timme blev det. Skön tränare och simkompisar gjorde hela passet ännu mer njutbart. Avslutade med att köra paddlar och simfenor i bra tempo = Axlar och armar har fått sitt idag! Kommer att bli fler pass efter detta. Mycket paddlar med dolme och teknikträning. #simträning #triathlon
Träna väl och ät rätt!www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

MTB träningen är igång!

2 pass MTB avklarat. ett förra lördagen och ett idag fredag. Förra lördagen var det fint väder och backträning. Idag regn och motvind på slätten. Kan lätt säga att benen fick bekänna färg idag! Huvudet med, då det blåste mot och regnet slog på glasögonen samt att det skvätte upp skit från vägen. Det Mentala fick slå in och bara tala om för kroppen att mosa på! #MTB #träning
Vid hemkomst satt denna produkt perfekt att inta: SELF Recovery Maximal återhämtning
Köpt hos Svensktkosttillkott.
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se