MTB tävling på G, 1572 Challenge i Motala

Nu börjar det dra ihop sig för nästa tävling. MTB är et som gäller denna gången. Den 30:e juli nu på lördag står vi på startlinjen för en tuff men fin bana norr om Motala. 65km skog, grus och ängsmark ska passeras. Träningsupplägget till detta har varit teknikträning i skog samt tempoträning och intervaller både på cykel och löpning. Här ska vi bli starkare i benen! Få mer flås och köra skiten ur banan på lördag! Så enkelt är det!
Dagens löp och intervallpass gick av stapeln i Fålehagen i Motala. För er som inte vet hur det motionsspåret är så går det väldigt mycket upp och ned hela tiden. Perfekt för backintervaller. Idag gjorde jag även så att jag ökade farten mer än vanlig nedför backarna. Detta då det ökar hastigheten på benen. Förhoppningsvis kommer denna typ av träning göra att jag kommer ner runt 45min på milen till i vår.  #löpträning #teknikträning #swimbikerun #running #MTB
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se
1572 MTB Challenge

ITU Stockholms triathlon avklarat! 13min snabbare än planerat!

Mitt första, men inte sista triathlon är avklarat! Taktiken att simma i lugnt tempo och inte stressas av andra gick ju riktigt bra. Blev en putsning av personbästa med 9 minuter på 1500m! Dock så var det många i min startgrupp som simmade väldigt fort och jag hamnade snabbt på efterkälken. Visade sig sen att många i startgruppen hamnade bland de 100 bästa. Så jag simmade ju inte så långsamt.
Och vad hände i växlingen? Gick bra att få av överdelen på våtdräkten och sprang mot cykeln. Väl där så gick det fort med att få på hjälm och glasögon och tog cykeln för att springa till slutet av växlingszonen. 50m bort. . . glömt bars och nummerlapp! Tillbaka till min låda och rota fram detta. Lite lätt irriterad på mig själv springer jag iväg igen. Och det är väldigt, väldigt lång sträcka att springa! Väl framme hoppar jag på cykeln och får i klippsen. 3 tramptag senare så hoppar kedjan av inåt nedanför lilla klingan??? Inte hänt på alla 16 år jag cyklat. Efter lite tragglande och oljiga händer kommer jag iväg. Snittar över 32km/h på de 38,4km vi körde. Bara ett problem! Fick lite håll efter att ha druckit lite för mycket sista varvet och gick in i löpningen med lite känning av håll. Men växlingen gick bra och jag tog det lugnt för att inte glömma något. denna gång!
Löpningen gick i lagom tempo för att inte hållet skulle bli värre. Under 2 varvet släpper det och jag kan öka tempot sista varvet och kommer in på 2tim och 46min. Räknade lite på hur mycket tid strulet tagit: ca 4 min minst. Men den tiden tar vi igen nästa år. Hur nöjd som helst med resultatet. Cyklingen var som väntat bästa grenen.
Vad ska jag träna på? Missa inte i växlingen. Fortsätta träna teknik i simningen samt löpning! Måste även träna mer benstyrka så att jag kan bli snabbare i löpsteget. Minst 6 min ska kapas till nästa år. Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se #triathlon #swimbikerun #ITUtriathlon #teamlewasport

Snart dax för ITU Stockholm triathlon - Sista träningsupplägget inför tävling

Sista träningsupplägget inför tävling
Många frågor kring upplägg när det börjar närma sig tävlingsdag.
Vad och hur ska man lägga upp i sista 1-2 veckorna innan tävling? Finns många svar och alla har vi olika förutsättningar för att toppa formen till tävling/lopp. Det jag kan säga är att alla oas proffs, elit eller motionär måste vila eller träna i lägre intensitet veckan eller veckorna innan själva tävlingsdagen. Varför? Svaret är återhämtning och styrka. En vältränad person som ligger på proffs eller elitnivå klarar sig ofta på att prestera optimalt i en tävling genom att "bara" vila 3-4 dagar innan tävlingsdag. Ibland även kortare antal dagar innan. Medan motionärer kräver minst 5-7 dagar.
För bästa form och förberedelse ska man bara köra lättare pass veckan innan tävling/race day. I stort sätt bibehålla din muskelmassa fram till start.
Mat och sömn är en viktig del i förberedelserna. Och då menar jag inte att man ska tok äta kolhydrater eller annan mat för att bygga upp förråd i kroppen. Tränar du lättare inför tävling förbrukar du inte dina glykogenförråd lika snabb. Tänk på att dessa förbrukas på väldigt kort tid under själva tävlingsdagen. Ät normalt och ta kanske en extra knytnäve pasta dagen innan tävlingsdag. För er som äter LCHF: ät som ni brukar! Mycket fett i maten.
Sömnen är den viktigaste delen i förberedelserna inför en tävling. Utan bra sömn kommer hela kroppen att tappa styrka och koncentration på att utföra kroppsarbetet på optimalt sätt. Se till att ni inte har störande element som påverkar sömnen veckan innan tävling. Ingen stress mm på skola eller jobb. Detta påverkar dig negativt under tävlingen. Följer ni dessa råd så kommer era kommande tävlingar att bli en succé! #tävling #vilainförtävling #träning #succe #ITUstockholm #Triathlon
Ring mig på 0723160578 om ni har frågor inför era kommande tävlingar!
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

Formen börjar komma!

Nu är det bra fart i benen. Formen börjar att komma och satte nytt pers på 40km cykling i går. 33.9km/h i snitt lyder det nya perset på. Annars så var veckan som var lite seg i träningen. Benen kändes loja och simningen gick inget vidare. Kändes som att kroppen hade lite virusvarning.
I morgon blir det nog både löpning/cykel och simning ute med våtdräkt för första gången. Blir träning i Göta Kanal på kvällen imorgon. #swimbikerun
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svenskkosttillskott.se

Löpträning idag. Anmälan gjord till Stockholm triathlon 3 juli klar!

Mycket träning med variation av cykel, löpning och simning har renderat i att jag idag anmälde mig till Olympisk distans i Stockholms triathlon den 3:e juli. Måste träna mer simning, känns det som? Längtar till att kunna köra längre pass i sjön! Tråkigt att ligga och skvalpa runt i 25m bassäng.

 #Stockholmtriathlon #triathlon #måbra
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

Simträning, cykelträning, löpträning.

Simträning: Lite över 2000m varje gång och blandar med och utan hjälpmedel. Padlar för att öka styrkan i de muskler som används vid crawl. Dolme för att låsa benen. Fenor för att öka farten i simtagen och träna snabb andning. Platta för att träna ben. Blandar dessa olika och får till en bra mix av träning för koppen. Resultat: Känner nu att andningen börjar sitta och farten ökat något i bassängen.
Cykelträning: Intervaller: Tempoträning i långa pass. Backträning för muskelstyrka i benen. Resultat:
Mycket snabbare tider nu än förra året vid samma tid. Lovar gött inför sommarens lopp.
Löpträning: Inte så mycket löpning ute. Lite korta återhämtningspass. Inne har det blivit intervallpass på löpbandet. Resultat: Inte testat ännu men känner att det är svårt att hålla nere farten vid återhämtningspassen. #cykling #löpning #simning #träning #triathlon
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se