Kul på lagg!

Var ju hur kul som helst att glida runt på de nya laggen! Lördagens första stapplande, halkande på små smala komposit  skidor var ju en utmaning i sig och resultatet var ett par riktiga vurpor i brantaste backen i Fålehagen i Motala. Men skam den som ger sig! Upp igen och bara skita i att åka bredvid spåren och chansa på att spåren är ok och inte sönderåkta. Andra varvet gick det bättre :-)
Längtade efter att åka igen i söndags. Totalt blev det 20km första helgen och med mersmak!
I avvaktan på att komma på skidor igen så har det blivit 2 pass i gymmet denna vecka och löpning igår dit och hem. Lite stakamaskin i tisdags på det och laddad igen för helgens skidkörning.
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se
#Längdskidor #Träning #Måbra

Efter ledighet kommer vardag

Så där ja, då var helgerna helt över och normala arbetsveckor kommer att fylla tillvaron igen.
Var skönt att få till riktigt bra träningsveckor under jul och se till att få en bra grund att stå på för vårens träning och resultat.
Idag var det premiär att köra dubbat under sulorna på löpningen. Icebug på fötterna gjorde löprundan till en sant nöje! Inte en tillstymmelse till att halka en enda gång. Bra fart under fötterna med detta fasta grepp. Kommer att innebära att löpträningen utomhus kan fortsätta och ge många bra mils träning nu när snö och is kommit till stan!
Annars så har de nya övningarna i gymmet gett träningsvärk och mer muskler.
Även beställt längdskidor för att komplettera annan träning. Dessa hämtas på fredag och hoppas på att det finns spår till nästa helg att köra i! Stafettvasan är jag reserv till och får se om någon veknar så att jag kan få plats? Var ju 25år sedan jag stod på ett par smala lagg senast.
Men ska bli kul att prova! #träning #plattmage2014 #körhårt #Atomic
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

Julledig = träning!

Ja vad gör man inte när man är långledig! Tränar sover äter leker med barnen . . .
Jo löpning varannan dag och styrka varannan dag. Känns skönt att kunna träna när jag vill och sova ut och få den vila som behövs för att kroppen ska kunna återhämta sig.
Ta idag då jag åkte till gymmet och körde ett pass. Familjen kom ned någon timma senare och vi badade och bastade. Lite lunch på det och familjedagen var ett faktum. så har vi gjort nu i nästan en månadstid.
Köpte en ny intressant bok: Muskelbyggandets Anatomi av Craig Ramsay. Intressant bok med nya sätt att köra olika muskelgrupper på. Redan testat en ny övning i mitt program och den tog på ett nytt ställe vilket resulterade i träningsvärk dagen efter! Skönt!
Som sagt så ligger fokus på att köra träning i stort sätt varje dag nu. Detta för att kicka igång fettförbränningen ordentligt. Längtar redan till imorgon och ett löppass!
Kör hårt där ute! Träningen igång för blodomlopp och halv vättern 2014! #träning #vila #julträning
Träna väl och ät rätt! wwww.lofvendahls.se 

Varmt väder och utelöpning till gymmet

Vilket skitväder det är ute utan snö! Men vad gött att kunna löpa utan problem och med de nyinköpta vinterdojorna! Har blivit några mil i löparskorna till gymmet mm. Gymmandet har gått bra och styrkan har ökat ännu mer. Vikten ligger på 77,6kg och precis där jag vill att den ska vara.
Detta trots att jag fuskat lite med att äta kolhydrater på kvällen iform av bröd! så med det i tankarna så ligger jag bra till för vårens mål. Snart dags att köra en fettmätning igen för att se vart jag ligger till på att nå 14% fetthalt i kroppen.
Kör hårt i vinter! #träning #löpning #måbra
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

ICEbug vinterlöparskor

Grått och trist... bara ute!

Oj oj vad träningen flyter på så här i trista mörka månader på hösten! Löpningen rullar på och i gymmet blir jag stark! Syret bara flödar så här års och man känner sig piggare än på länge!
Träningen har följts av bra balans i måltiderna mellan kolhydrater, fett och det viktigaste protein.
Kan vara så att jag lagt till ALA - Liponsyra och krom som extra tillskott på kvällen innan jag går och lägger mig till det extra magnesium och zink jag tog innan som gjort susen? Känner mig utvilad och vaknar innan klockan varje morgon! Dock vid 04:00!!! Lite väl tidigt. Men är pigg hela dagen och kvällen för det.
Provade nya vinterlöparkläderna idag: Hur sköna som helst! OCH jag syns hur bra som helst i trafiken! Tack Rejlers för de subventionerade kläderna! #träning #löpning #hälsa

Kreatin vad är det bra för?

Bild från www.svensktkosttillskott.se

Kreatin! #Kreatin
Ja det behövs i kroppen. ca 2g förbrukas hos en person som vägen 80kg per dygn. Våra kroppar tillverkar ca 1g per dygn. Resten behöver vi få i oss från mat vi äter. 1g motsvarar ca 1kg tonfisk. Kreatin finns även i kött och mjölkprodukter. Det tillverkas av vår lever samt njurarna av tre aminosyror - glycin, arginin och metionin.
Vad gör kreatinet? Kortsiktigt funkar som extra energitillskott vid  tung styrketräning och ser till att vi återhämtar oss efter träning genom att öka energi inlagringen av glykogen i musklerna på längre sikt. Det vill säga om ni är kolhydratdrivna och tillverkar glykos från glykogenet! Vi som äter LCHF driver ju våra kroppar av Glykogenes som tar energi från aminosyror och glycerol för att bilda glykos. Idag vet jag inte exakt om det ändå påverkar glykogenlagren hos oss LCHFare? Någon annan som kan svara på det? Vidare så kommer det att minska muskelnedbrytningen om ni tar det under en längre tid.
Kreatin lagrar även in mer vätska i musklerna och därför ska ni inte bli rädda att ni blivit feta och gått upp i vikt när ni kör en kreatin uppladdnings vecka!
Läs mer på denna sida:
http://www.svensktkosttillskott.se/artiklar/kreatin
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

Börjar se resultat av proteinintagsökning, dagens träning samt vassleprotein

Kul att det redan börjar ge resultat i att direkt efter ett träningspass ta en vassle protein drink. Syns i spegeln att fettet på kroppen börjar att sina mer och mer. vågen visar på något kilo ned med men det ska vi fixa med lite mer muskler!
Återhämtningen är mycket bättre och det är ju bra för att kunna träna 3 gånger i veckan.
Tar inga kolhydrater efter, som det sägs att man måste ha för att återhämtningen ska bli bra.
Ja det enda som det skulle ge är väl att komma igång och bygga upp glykogen förråden snabbare igen. Varför fungerar vassle proteinet? Jo muskler är uppbyggda av protein och inte kolhydrater! Kolhydrater är ju bra som energi före och under träning. Äter även mindre fett och inga kolhydrater på kvällen och tar en 3-fas proteindrink innan jag ska sova.
Idag blev det 3km löpning till gymmet sedan ett 2sets race med 6-10reps på alla muskelgrupper som klarades av på en 30-40min. Och sedan ett löppass på 6,3km hem igen. Så jäkla skönt kändes det idag!
Lite info om Vassle protein #Vassle:
Vassle framställs ur mjölk och är en naturlig biprodukt vid ostproduktion. Av mjölkens protein utgörs ungefär 20 % av vassle, och resterande andel utgörs av kasein. Rekommenderat intag när du bygger muskler är 2g per kilo kroppsvikt per dygn. Vassle proteinet tas upp snabbast av de 3 olika proteinslagen. De 2 andra är ägg samt kasein protein. Kasein kommer även det från mjölk.
 Det finns även snabbare och långsammare vassle protein. I praktiken är det så att de aminosyrakedjor som det snabbare vassle proteinet är uppbyggt av har kapats ned och tas upp snabbare i kroppen då kroppen inte behöver göra detta jobb.
Vassle proteinet gör även att din kropp bränner mer fett! Och det är ju aldrig fel!
         Träna väl och ät rätt!www.lofvendahls.se