Julledigt och kroppen svarar bra på träningen

Julledigt och full träning. PW nästan varje dag och gymbesök har det blivit på de dagar som gått av julledigheten. Sovit ut och låtit kroppen återhämtat sig riktigt ordentligt innan nästa pass har körts. Synd att vänsterfoten fortfarande gör att jag inte vågar springa. Annars hade träningen varit fulländad. Nu har det inneburit att jag kört max-, medel- och lättare pass på hela kroppen och musklerna har verkligen tagit till sig träningen och resultatet är en starkare kropp. Ska bli kul att se hur snabbt det kommer att gå med stakningen i längdspåren samt cyklingen och löpningen till våren. Hoppas på snabba tider redan på försäsongen och då genom starka och snabba ben. Dagens benpass gjorde så att jag stapplade hem i minimal fart. Var helt enkelt slut i alla muskler i benen! Blev en skön dusch och stretch när jag kom hem. Får se om de hinner hämta sig till imorgon.
Ska bli kul att köra några crossfitpass under ledigheten med. Funktionell träning i kombination med statisk styrka i gymmet kommer att ge mig en grymt vältränad kropp.
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se , www.svensktkosttillskott.se

#Svensktkosttillskott #Träning #Stark #Vältränad

Statiskt träningspass

Har nu lagt in ett statiskt träningspass i veckan för att se vad det kan ge min vanliga träning som varit väldigt givande i form av kondition och styrka det senaste halvåret.
Körde ett första pass hemma i onsdags med kroppen som enda vikt. Och efter ett antal set och ett antal minuter så var kroppen helt slut. Lade in några övningar med gummiband för att döda axlar och biceps samt triceps som inte hade tagit riktigt slut under de andra övningarna.
Det var väldigt mycket fokus på bål och mage och det känner jag fortfarande av så här 3 dagar efter passet.
Vad är statisk träning? Statisk betyder att du gör en rörelse till en viss punkt och håller dig där tills du uppnått en tid du satt upp eller tills du inte orkar att hålla den positionen mer. Eller att du startar i en statisk position och stannar där tills du tar helt slut. Meningen med statisk träning enligt förespråkare världen över är att du ska aktivera alla dina muskelfibrer i musklerna. Vissa påstår även att du kan träna hela din kropp om du får tillräcklig påfrestning av en del av kroppen så påverkar det hela kroppens muskler att öka i styrka, så kallad CNS träning(centrala nervsystemet träning). Detta kräver dock en så stor påfrestning på en kroppsdel så att hela din kropp sätts i anabolt tillstånd. Frågan som poppar upp är om jag rent psykiskt kan trötta ut min kropp och uppnå bättre styrka och kondition? Någon som vet?
Vad körde jag för övningar:
Plankan, sidoplanka, ryggresning, armhävning(Dock ej helt statisk), jägarvila samt diverse magövningar med viss statiska inslag. Dessa övningar var de som var statiska. Jag lade till tricepspress, biceps curl och axellyft för att få dessa muskelgrupper helt slut. Och jag lyckades över förväntan med att just döda nästan hela kroppen utom benen som inte blev helt slutkörda.
Återkommer med mer resultat när jag kört detta i några veckor. Hoppas på att jag ska öka i vikter i de vanliga programmen som jag brukar köra! #Statiskträning #Träning #Muskler
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

Bild från/på Elin Kvist

Höstlovsträning

Tog tillfället i akt genom att köra hård träning på höstlovet då barnen ville ner och bada i Turkiet.
Blev 2 löppass och 2 gympass innan jag lyckades trasa sönder foten i vattenrutschkanan.
Var hur skönt och jobbigt som helst att springa på stranden. Men vad gjorde det när det var 20grader varmt redan kl. 7 på morgonen. Gymmet var väl ingen höjdare men det gick att köra igenom nästan hela kroppen med det som fanns att tillgå. Synd bara att magen inte gillade något av det goda på buffén de sista dagarna. Annars hade det blivit ett pass till i gymmet och ännu mer energiladdning inför jobben under hösten. Träna väl och ät rätt!
#Träning #Löpning #Gym

www.lofvendahls.se

Tankar kring träning - Höst

Lite tankar kring träning och kost så här inför hösten och vinterns antågande.
Träningsångesten kanske kommer krypande och du känner att du bara måste ta tag i träningen. Och som vanligt sätter du igång och kör 4-5 pass i veckan bara för att det gjorde du ju i våras innan du slutade träna och lite grill, vin mm dök upp under sommarens sköna månader.
Sluta tänk så! Träning ska vara roligt och naturligt inlagt i ditt vardagsliv. Börja med att sätt er ned och planera hur och när det skulle passa att träna i veckorna. Sätt även upp mål med träningen. Första målet: Må bra!
Gör ni detta så kommer träningen att bli mer effektiv utan den stress som annars kommer att förstöra er träning och de resultat som ni är ute efter med er träning.
Lägg även upp hur och vad ni ska äta för att ni ska nå ert mål med träningen. Är målet att Må bra så krävs det ingen "Rocket science" planering för era måltider under veckorna. Men sätter ni upp mål som att gå ned i vikt eller öka i muskelmassa behövs det mer planering med vad du stoppar i dig under dagens/veckans måltider. Gör du ingen planering för maten du stoppar i dig finns det risk att du stressar upp dig för att du inte når resultaten med din träning och på så sätt hamnar i en ond spiral med ännu mer stress. Och för mycket stress är en dålig faktor när det gäller att nå mål med din träning.
Ta hjälp på ert gym eller på annat håll om ni inte själva vill eller orkar med att sätta upp era mål eller hur ni ska hantera kosten.
#Träning #Målträning #Måbra #Kost

Augusti, jobb och träning

MTB loppet gick skapligt och jag klarade min måltid men med en viss möda. Var varmt som i en bakugn och fick lite krampkänning mot slutet och kunde inte trycka på som jag ville. Men på det hela helt klart nöjd. Ser fram emot att köra fortare nästa år.
Det ny upplägget med styrketräningen funkar och kroppen svarar bra på träningen och jag har ökat en hel del på vikterna sedan starten. Så starkare och mer muskler har det blivit.
Löpning står på programmet och Broloppet i Motala den 20 september siktar vi på som nästa utmaning. Och som vanligt är det under 50min som ska slås! Blir ett upplägg med intervaller en dag i veckan samt en runda på ca 7-8km varje vecka + styrka. Kan tänkas att det blir ett pass mindre med styrka. Medeltunga ser det ut som får stryka på foten helt enkelt!
#Träning #Motion #Löpning #Inspiration#Nyabroloppetmotala
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

Semester och träning - Nytt träningsupplägg som gynnar muskeltillväxt

Semestern har verkligen inneburit träningstid och kvalitet! Kört mycket cykel både racer och MTB.
Nu har jag även börjat med ett nytt upplägg för styrketräningen då jag kört samma upplägg sedan i vintras. Här kommer det nya:
3 pass med styrka kombinerat med konditionsträning 1-2 gånger i veckan.
Pass 1:
Tungt
Pass 2:
Medel
Pass 3:
Lätt
Alla passen har gemensamt 4 set per övning.
Pass 1 börjar med 5reps första setet och sedan 2set med 4reps för att avsluta med 1set med max 3reps
Detta pass syftar till att köra varje set till failure.
Pass 2 börjar med 10reps första setet och sedan 2set med 8reps för att avsluta med 1set med 6reps
Detta pass syftar inte till att köra varje set till failure.
Pass 3 börjar med 15reps första setet och sedan 2set med 12reps för att avsluta med 1set med 8reps
Detta pass syftar till att köra lättare vikter och inte till total failure utan du ska orka alla repsen i alla seten!
Varför detta upplägg? Jo kör ni detta program kommer musklerna inte att lära sig vikterna och hur tungt det var från förra gången ni tränade. Ni kommer att bli starkare och få större muskler pga blandningen av tunga pass med få reps per set och lättare pass med fler reps.
Till detta läggs en kost med mer kreatin och glutamin intag. Kör med BCAA och kreatin under passen samt tar glutamin innan och efter passen. + en proteindrink efter passet.
Kreatin ger mer energi under passet. BCAA underhåller muskelproteinerna i musklerna så att de inte tar för mycket skada under träningen utan byggs upp(Vi bryter ju ner musklerna under träning för att de ska bli starkare). Glutamin tar jag för att det ser till att förebygga att immunförsvaret bryts ned allt för mycket under träning genom att se till att tarmar mm gör sitt jobb så att upptaget av protein, mineraler och vitaminer fungerar. Det ser även till att omsättningen av protein i kroppen går snabbare. Detta i sin tur ökar ju muskeltillväxten.
#Träning #Styrketräning #Lofvendahls #Kost
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se 

Halvvättern, sommar och MTB #MTB #Halvvättern

Halvvättern gick inte riktigt som frugan hade velat. Hon orkade inte hålla tempot och vi hamnade på 6 timmar och 34 minuter. Målet var under 6 timmar. Men hon var nöjd ändå. Själv så var det lugnt och jag förtog mig inte direkt med att ligga och dra henna runt. Bra tränad med andra ord! Nu har sommaren och semestern kommit och jag har börjat sikta in mig på 6,5mil MTB race den 2:a augusti.
http://1572challenge.se/ väntar då. Sak  bli kul! Har varit ute och kört 2,5mil igår och kört ett ganska hårt pass i gymmet idag. Så nu känns musklerna i kroppen :-) Bara att köra på!
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se