Veckans träning och framtida planering

Veckans träning har varit bra och som vanligt 😜 inriktad på triathlons grenar för att bygga upp kroppen för ny säsong av tävlingar. Trainer för cykelvana benstyrka: Satt upp min Tempocykel på en direkt drive trainer med 7 olika steg och max effekt 1200W på steg 7. Ger riktigt bra motstånd och kommer räcka långt när det gäller att belasta benen. Man kan lugnt säga att det är en ständig uppförsbacke.
Simmar just nu bara med inriktning på teknik och bara en gång i veckan. Testar nu att simma lite bredare med armarna och 90 graders vinkel på överarm och underarm. Känns lite snabbare och starkare i vattnet. Börjat springa lite intervaller på löpband för att öka farten i löpningen. Gymmet besöks minst en gång per vecka som komplements träning för alla delar: Benövningar och då i form av enbensövningar för att få så likt löpning och cykelmoment. Överkropp är det axlar och rygg som får stor del av träningen och även då övningar som liknar simning. Och sedan det viktigaste: Bålen! Många övningar på bålen och mage då det är den delen av kroppen som gör att du håller bra kroppshållning i simning, cykel och löpning. Känns riktigt bra i kroppen och ser fram emot att fortsätta köra denna programmering fram till vårdagarna. Ska även säga att olika övningar varieras vid passen och vissa är med varje pass för att få progression i musklerna.
Kommer köra mer tävlingar i år och målet är att till nästa år köra Ironman 70.3 då kroppen byggts upp för att klara längre distans på snabba tider. Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

Intervaller samt MSM tillskott

Intervaller - Ska ni öka syreintag och bli starkare ska ni träna intervaller av olika typer. Backintervaller kan utföras på olika sätt.
1. Tung växel = träna muskler och få starkare ben
2. Hög kadens = tränar syreupptagning och ökar pulsen = maxträning om ni ligger på riktigt med pedaltrampet!
Båda är viktigt att träna någon gång i veckan. Vilket ger mer fart när ni väl kör klungpass med kompisarna.
3. Nedför backe = Träna att cykla i hög fart med tryck i pedalerna. Pulshöjande!
4. Plan mark = Trampa tungt och pressa på med kadens. Öka benstyrka och puls.
Dessa gör även de att ni kommer öka er fart.
Lycka till med träningen!

MSM
Vad är detta för tillskott? Methyl Sulfonyl Methan = svavel.
Finns idag ingen forskning på verkningsgrad, men jag och många upplever att leder mm klarar sig bättre från skador när vi tar MSM vid hård träning. Innan jag började fick jag alltid ont i knäna vid tunga cykelpass. Idag har jag inga sådan problem.

Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

Cykling, Löpning, Simma och rörlighet

Att simma, cykla och springa snabbt bygger på teknik, styrka men framförallt att du har rörlighet att utföra de rörelser som gör att du tar dig fram snabbt i de grenar som du utför. Stretcha efter varje pass och inte bara en gång direkt efter passet. Gör jag det så återhämtar sig kroppen snabbare samt rörligheten ökar. Jag kör även rörlighetsövningar med kvastskaft och lite små övningar för simningen ska bli bättre. Resultatet får vi se när det blir säsong att ta på sig våtdräkten och simma ute. Inne träningen känns bättre än förra året. Så förhoppningar finns för snabbare Fredrik i vattnet i år.
Idag blir det första racerpasset. Solen skiner och Östgötaslätten drar i benen! 50km väntar i dag!
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se  www.svensktkosttillskott.se