Semester och sportlov avklarat, vilket innebär träning. Löpning varannan dag och styrka varannan dag när vi var på Fuerteventura. Löpning med inslag av intervaller i 18graders värme är bara ett stort smile i mitt ansikte! Gymmet var ok på hotellet. Fanns helt ok spinningcyklar som jag körde något pass på. Tyvärr så fanns det bara månadskort för simträning i pool och det kändes lite dyrt. Så det blev teknikträning i poolen på hotellet nästan varje dag. Optimal rotation i simmet var fokus med diverse övningar för att nå dit. Inte lätt att träna simning när det viner bollar och simmar förbi uppblåsta valar mm runt en hela tiden. Men det kändes ok. Väl hemma har det blivit Crossfit, simpass och trainerpass samt intervallpass/brickpass med cykel och löpning. Simningen i onsdags var lite trögt och kände att jag inte fick grepp på vattnet men 1500m blev det! Dagens pass med brickträning började med 20min cykel med medeleffekt och hög kadens. Gick över till löpband och 20min med sista minuten i 4:30 tempo och resten under 5min per km. Kändes skönt! Benen ska bli snabba i sommar!
Brickträning är bra för kroppen att lära sig växla mellan cykel och löpning. Det är lätt att benen känns stumma i början av löpningen. Men tränar man på detta så blir det bättre!
Träna väl och ät rätt!

Veckans träning och framtida planering

Veckans träning har varit bra och som vanligt 😜 inriktad på triathlons grenar för att bygga upp kroppen för ny säsong av tävlingar. Trainer för cykelvana benstyrka: Satt upp min Tempocykel på en direkt drive trainer med 7 olika steg och max effekt 1200W på steg 7. Ger riktigt bra motstånd och kommer räcka långt när det gäller att belasta benen. Man kan lugnt säga att det är en ständig uppförsbacke.
Simmar just nu bara med inriktning på teknik och bara en gång i veckan. Testar nu att simma lite bredare med armarna och 90 graders vinkel på överarm och underarm. Känns lite snabbare och starkare i vattnet. Börjat springa lite intervaller på löpband för att öka farten i löpningen. Gymmet besöks minst en gång per vecka som komplements träning för alla delar: Benövningar och då i form av enbensövningar för att få så likt löpning och cykelmoment. Överkropp är det axlar och rygg som får stor del av träningen och även då övningar som liknar simning. Och sedan det viktigaste: Bålen! Många övningar på bålen och mage då det är den delen av kroppen som gör att du håller bra kroppshållning i simning, cykel och löpning. Känns riktigt bra i kroppen och ser fram emot att fortsätta köra denna programmering fram till vårdagarna. Ska även säga att olika övningar varieras vid passen och vissa är med varje pass för att få progression i musklerna.
Kommer köra mer tävlingar i år och målet är att till nästa år köra Ironman 70.3 då kroppen byggts upp för att klara längre distans på snabba tider. Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

Simträningen börjar ge resultat

Nu börjar äntligen simträningen ge resultat. Simmar snabbare och snabbare genom bättre teknik. Och allt tack vare att jag lade om träningen till att simma långa pass(1000-1500m) istället för korta pass med olika träningsmoment. Tekniken har blivit bättre genom upprepningen under längre tid än tidigare snabba 100 och 200m och sedan ny övning.
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

Cykling, Löpning, Simma och rörlighet

Att simma, cykla och springa snabbt bygger på teknik, styrka men framförallt att du har rörlighet att utföra de rörelser som gör att du tar dig fram snabbt i de grenar som du utför. Stretcha efter varje pass och inte bara en gång direkt efter passet. Gör jag det så återhämtar sig kroppen snabbare samt rörligheten ökar. Jag kör även rörlighetsövningar med kvastskaft och lite små övningar för simningen ska bli bättre. Resultatet får vi se när det blir säsong att ta på sig våtdräkten och simma ute. Inne träningen känns bättre än förra året. Så förhoppningar finns för snabbare Fredrik i vattnet i år.
Idag blir det första racerpasset. Solen skiner och Östgötaslätten drar i benen! 50km väntar i dag!
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se  www.svensktkosttillskott.se

Nu är simningen igång + annat

Simmat 2 helger i rad. Tekniken sitter inte direkt! Stelt och klumpig i vattnet. Bara att nöta på med teknik och ligga rätt i vattnet. Löpningen hoppade igång med 8km i lördags. Trötta ben i söndags! Gymmet blir det ben och rygg kommande vecka samt naturligtvis bål och mage. Ska komma ut i vår och vara starkare än någonsin på simning, cykel och löpning. Kör hårt!

9 träningspass på 7 dagar = semester!

V44 blev det att leva som proffsen(nästan). Träna - äta - sova. 9 olika pass blev det i veckan som gått.
Gympass varierat med intervallpass på löpband samt löpning och simning ute. En och annan promenad med familjen blev det med som grädde på moset!
Familjen reste ned till Rhodos och Kolymbia. Sol, bad för familjen och träning för mig. Visade sig ganska fort att staden var en sommarstad och att de flesta restauranger och hotell hade slagit igen utanför vårt egna hotell.
Hotellet vi bodde på hade eget gym som helt ok. Några skivstänger kunde ju ha funnits för en fullständig genomkörare av kroppen.
Veckans pass lades upp med ben ena dagen och överkropp andra dagen. Simningen blev dock utförd dagen efter överkroppsträningen i gymmet. Var ganska trött i armarna efter varje simpass! Simpassen genomfördes i Medelhavet. Mycket strömmar och vågor som flytta kroppen fram och tillbaka i vattnet. = fick ta i för att komma framåt!
Varje natt blev det över 8 timmar sömn. Det behövdes verkligen då kroppen tränades varje dag. Vissa dagar med 2 olika pass på samma dag.
Känns nu som att träningen givit en språngbräda för vinterns pass.
Laddade även kroppen med D-vitamin, i solen, mellan passen.

Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

Dags för ny utmaning. 1900m kanalsim idag!

I dag blir det första simtagen i ren simtävling(motion för mig). Kanalsimmets 1900m ska klaras av i Motala. Start kl. 1300.
Träningen har gått bra och jag känner att tekniken börjar komma. Det vill säga under vissa delar av passen så går jag ned under 1,30 tempo per 100m. Målet idag är en förhoppning att det ska bli under 2min i snitt på de 1900m. Men gråter inte blod, om det inte håller. Det ska kännas roligt att tävla! Men lite nervös är man ju alltid. Simning är en stor utmaning för mig. Jag strävar alltid efter att utvecklas i allt jag tar mig för att prova. #motalakanalsim #simning #crawl #motalasjöstad #motala #götakanal
http://www.motalakanalsim.se/

Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se