De 2 gångna veckorna

Kört styrkepass 2 gånger i veckan och på det gått en massor promenader. Stegtävlingen på korpen har gjort att viktökningen inte tagit fart. Kör ca 9 000steg i snitt per dag. Ligger på 76kg och inte de 77-78kg som jag vill komma upp till. Men ska säga att kroppen har bränt fett! Musklerna på låren börjar att synas och det känns hur skönt som helst. Har inte haft så lite underhudsfett någon gång tidigare i min träningskarriär! Promenader tillsammans med tung styrketräning ger resultat! Här ska det bli snygga muskler. Inte bodybuildare storlek utan mer åt fitness hållet. Har inte ätit så mycket fett som jag borde till måltiderna men har ändå orkat med träningen. Idag blir det att gå till gymmet i eftermiddag och köra ett pass med set om 5 repetitioner. Blir bra eftersom jag har en förkylning i kroppen så tar jag inte ut kroppen fullständigt i gymmet. Kommer troligen att skrämma iväg förkylningen ur kroppen, hoppas jag.
Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se

V39 Korpen, träning mm

Den 24:e började vi med Korpens steg tävling. Blev ca 59 000steg första veckan. Inget att hänga i granen då jag hamnade långt ned i gänget på jobbet. Får hänga på denna vecka! Körde ett pass på Actic i Helsingborg i onsdags samt ett pass i söndags på Actic i Motala. Söndagens pass blev riktigt bra och musklerna ville bara köra på hårt! Blev 191kg i benpress i sista setet och 15st! Hur nöjd som helst. Har till och med lite träningsvärk idag. Vikten ligger på 76,5Kg. En golfrunda blev det också på Barsebäck på fredagen. Så gå upp i vikt med så mycket motion var ju inte att räkna med.
Maten har varit god och fettrik denna vecka! Även fast jag bott på hotell större delen av veckan som varit. Nu tar vi nya tag och kör på igen med styrka på onsdag och några promenader får det nog bli.

Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se

Jogging, träning och matlagning

Lite lätt jogging till gymmet och full fart med maskiner och hantlar. Idag blev det 4 set på vissa maskiner då jag körde ett första set med lite lättare vikt för att sedan blåsa på med tungt. Benen hade tydligen mycket energi så sista setet blev det 191kg i magasinet och 15 reps! Kan säga att jag hade lite svårt att stå rakt upp direkt efter detta och benen skakade. Men det gick bra att springa hem 20min senare så lite kraft fanns kvar. På triceps och biceps blev det lite annorlunda övningar för att musklerna inte ska stanna i utveckling. Tog även en ny maskin för ryggen. Avslutade med plankan x 2 så länge jag orkade.

Lunch idag är lax i ugn med vilt sås och grönsaker. Rena mumman för smaksinnena!
Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se

Träningspass

Träning lördag och idag. Kände mig urstark idag och musklerna fick bekänna färg! 3set med 8-12 reps för hela kroppen. Och på tunga vikter. Kör på med detta under några veckor för att se om vikten ökar till 78kg muskler. Vågen visar idag på 77kg så det ser lovande ut med att ha börjat köra Kreatin tillskott. Återhämtningen efter träningspassen har minskat och jag känner redan dagen efter att jag vill köra igenom kroppen igen. Får dock se om min kropp säger likadant imorgon efter dagens pass.
Matdosen har bestått i ca 80g kolhydrater per dag de senaste dagarna.
Träna väl och ät rätt!

  www.lofvendahls.se

Bra pass idag

Blev ett bra pass i gymmet idag! Vilan från lördagens träning innebar att kroppen bara skrek efter att få ta ut sig redan i morse! Eller rättare sagt kl. 4 i morse! Så det var en rask cykeltur ner till gymmet direkt efter jobbet. Väl där så gick träningen snabbare idag då jag lärt mig de nya maskinerna och vilken vikt som skulle användas. Körde på med vikter så att varje set innehöll 6-10 reps så efter passet kändes det verkligen att det tagit i varje muskelgrupp på kroppen. Snart är hela magasinet med vid triceps och hals och axelövningen. Känner mig ganska nöjd med det.

Väl hemma blev det en hel matlåda med chili con carne ett glas mjölk samt 2 Finncrisp.
Senare blir det en proteindrink samt några till Finncrisp. Här ska det byggas muskler!
Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se

Lite ont i halsen och träning V36

Blev till att kurera halsen i början av veckan då ungarna dragit hem lite baciller från förskola och skolan. = ingen träning förrän idag. Passade på att ta lite foton i gymmet på gymmet.

Passet idag blev lite stört av att Actic dragit dit nya maskiner och bytt ut en del av de gamla. Vilket resulterade i att det tog lite tid att få till inställningar på de nya maskinerna. Var ju inte precis samma vikt som på de gamla för att kunna träna. Benmaskinen fick det läggas på 164kg på och jämför jag med gamla maskinen hade jag 120kg. För jag kan ju inte ha blivit så mycket starkare pga att jag haft halsont och vilat från  träning i veckan :-). Efter duschen kändes det som att kroppen var redo för ett nytt pass även fast jag kört hårt på varje muskelgrupp. Kommer nog känna av träningen senare ikväll eller imorgon då det högst troligen blivit nya muskelfibrer som fått bekänna färg idag.
Matväg den gångna veckan: Bara lågkolhydrat med lite extra kolhydrater till frukost. En och annat vinglas och öl blev det när vi hade minikonferens med våra nordiska grannar. Och vad visade då vågen? 76,1kg!!! Har gått ned nästan 1kg på att bara äta! Vågen kommer troligen ligga på över 77kg imorgon då dagens träning gör att musklerna suger åt sig vatten.
Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se

Fredag Golf, Lördag Styrka + jogging

Fredagen blev en lite uppvisning i hur dåligt jag spelar och hur bra Tomas Lindh PRO på Motala GK spelar. Han bollkänsla jag ???? ja något. Träffade bollen bra ca 10slag av hur många vet jag inte. Men roligt hade vi. Dagen träning blev tung. Och då i den bemärkelsen att jag la på lite vikter och körde 6-8 reps per set. Nu ska vi se vad musklerna säger om det efter någon vecka eller så. Större ska de bli! Matväg blir det att ta lite mer kolhydrater för att se till att glykogen förråden är påfyllda inför varje pass. Så nu blir det runt 100g kolisar på de dagar jag ska träna. Målvikt 78-79kg muskler. Ja inte bara muskler, lite annat innehåller ju kroppen med.
Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se