Träning på verandan

Körde ett pass på verandan igår. Det bestod i diverse övningar: Rygg kördes med skivstång och ett par övningar med gummiband. Mage blev det övning genom att sitta på ett lastbilsdäck och dra upp benen mot mage / huvudet. Triceps kördes med gummiband samt biceps med skivstång. Blev även en övning med kettlebell för axlarna. Till det ska även läggas att jag flyttade ex antal plattor ca 30m på tomten efter detta. = Trött i hela kroppen och nöjd med den dagen! Kommer att bli flera sådan pass i sommar. Blir till att använda lastbilsdäcket till flera övningar i kommande pass.

Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se
#traning#kost#mabra#lofvendahls

Blodomloppet avklarat och snart 150km cykel på G!

Blodomloppet gick bra. Dock så kom jag inte under 50min på milen som var mitt mål. Fick håll efter 1 km och fick springa lagom fort för att det inte skulle göra allt för ont. Så trots allt så är jag nöjd!
Nästa helg är det dags för halvvättern. 150km kärlek på en cykelsadel! Ska dra frugan runt dessa km på under 6 timmar. För min egen del så är detta inga problem. Har själv kört på 4:47.
Dagens första träningspass blev cykling Runt boren: Slog nytt rekord i medel hastighet!
Kommer att gå hur bra som helst nästa söndag!

Fredrik Löfvendahl har cyklat 38,31 kilometers med runtastic.com.

för 50 minuter sedan

kilometer 38,31

hours 1:12:32

km/hr 31,70

kalorier 1 390

Start och mål

Blodomloppet närmar sig!

Senaste tidens träning inför blodomloppet har varit förlagd mesta dels i Göteborg. Mässa hela den gångna veckan. 2 pass blev det. Men vaderna fick sig en riktig push, då jag stod upp och gick mycket varje dag på mässan. 9-17 tisdag - torsdag och halvdagar måndag och fredag. Vi gick varje dag till och från mässan. Så dagens pass till gymmet var en fröjd att springa då vaderna och benen kändes pigga! Avverkade sedan ett helkroppspass och det innefattade även marklyft och benpressmaskin. Så löpningen hem på dryga 4km blev i lugnt 6min/km fart. Ikväll blir det ett cykelpass! Testa ny sadel.
Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se

Fastan och resultat efter 5 veckor + vad är 16/8 fasta?

Efter att ha kört 5 veckor med 16/8 fasta 2 dagar i veckan blev resultatet detta.
Målet var att ha kvar samma vikt, minska fettet på kroppen och öka muskelmassa.
Resultatet blev att jag ökat i muskelmassa och minskat i fett och på så sätt ökat i vikt med något kilo.
Nu känns det att kroppen har kommit i hormonell balans. Kroppen känns helt enkelt bara super! Känner mig starkare och piggare. En sak som känns skumt är att kroppen tydligen känner att jag bara ska sova max 6 timmar varje natt! Vilket resulterar i att jag vaknar 4-5 varje morgon! Får börja gå och lägga mig senare . . .
Vad är 16/8 fasta för er som inte känner till detta:
Enkelt förklarat, så äter du under ett 8 timmars fönster och sedan så fastar du 16 timmar. Jag tar fastan från ca 20 på kvällen till 12 dagen efter. Då sover du större delen av fastan. Under fastan kan du dricka kaffe och annat som innehåller ytterst lite kalorier! Jag tar även lite BCAA som innehåller de aminosyror som finns i muskelprotein. På så sätt avtar inte muskel proteinsyntesen om du håller på att bygga muskler. Avsluta gärna fastan med ett lätt träningspass för ökad effekt!
Effekt av fastan: Kroppen kommer under fastan att sänka insulin nivåerna i kroppen och detta är bra! Även påslag av tillväxthormoner har påvisats öka mot slutet av fastan. Helt enkelt så balanserar kroppens hormoner upp!

Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se
#Fasta

Blir du fet av alkohol? Varför inte och varför?

Svar: Nej! Och ja beroende på vad du äter innan och efter intaget.
Du blir fet av det du äter till och efter du dryckit alkohol. Äter du fettrik eller kohydratrik kost så påverkar det kroppen genom att fördröja förbränning av alkoholen i kroppen. Alkohol är ett gift för kroppen och därav så vill den bli av med det så fort som möjligt. Förbräning av alkohol utförs i levern och konkurrerar med fett att omvandlas till nyttig energi för kroppen. Så när ni dricker alkohol tänk på att inte äta mat med för mycket energi! Äter ni kolhydratrik kost så omvandlas detta till fett i din kropp då alkohol och kolhydrater(glykos) inte förbränns på samma sätt i kroppen.
Alkohol i för mycket mängd påverkar din kropp! Ett glas rött på kvällskvisten påverkar inte sin kropp så mycket. Det verkar blodförtunnande och även kan öka på ditt HDL!
Energi in minus Energi ut = vikt?
Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se

Att träna i fastafasen av min 16/8 fasta

Att träna i fasta fasen
Idag testade jag att köra ett tungt pass på gymmet i fastafasen. Var hur stark som helst!
Gick lätt att springa till gymmet(som uppvärmning). Min känsla av att vara stark började redan vid första övningarna. Det fortsatte genom hela passet som tog drygt 45min.
Varför är du stark på fastande mage? Normalt behöver kroppen energi för att orka utföra de övningar som du utför på gymmet. I mitt fall betyder det att ketosen har varit hög och därigenom använt mitt underhudsfett som energi! Kan vara lite svårare för kolhydratsdrivna personer att börja använda fettet i kroppen vid fasta. Så att rekommendera tung styrka för dessa är inget jag rekommenderar! Kanske ett lättare pass precis i slutet av fasta perioden. För er som är fettdrivna: TESTA! Känns hur skönt som helst nu efter passet.
Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se

Mjölksyraträning! Och ett bra hormon!

Idag var det bla. mjölksyraträning på programmet!

Sprang till Actic i simhallen - Motala som uppvärmning. Väl där var det bara att snöra om skorna till gymskorna och brassa på med marklyft och i vilopausen köra biceps med hantlar! Efter andra setet så kändes det som att jag skulle spy! Kan säga att jag var tvungen att ta det lite lugnt resten av passet! Eller lugnt och lugnt pulsen var aldrig under 100 under hela passet! Körde igenom hela kroppen i de maskiner som var lediga och körde alltid 2 maskiner för att inte sänka pulsen mellan seten. Till sist kom vi till mitt mjölksyra pass för benen! Benpressmaskinen är inte min bästa vän efter detta pass! Den formligen dödade mina ben och vader! Ja, jag kör en variant av vad träning i benpressmaskinen. Efter det var det en lugn löptur hem. Med betoning på lugn! Benen var ju lite dödade efter all träning. Sista backen hem gick det väldigt långsamt. . .

Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

Hormonet: Oxytocin (produceras av Hypofysen)
Belöningshormon (lugnande-må-bra-hormon) som verkar avslappnande, lugnande, skapar trygghet, förbättrar relationer, minskar stress och ångest. Förbättrar näringsupptaget, ökar tillväxten hos barn, ökar även läknings hastigheten av sår, stärker immunförsvaret, höjer smärttröskeln, minskar blodtrycket, förbättrar matsmältningen, minskar rädsla och fientlighet, motverkar depressioner. Oxytocin minskar stresshormonet kortisol.

​Hur kan jag öka detta i kroppen?

Oxytocin frigörs vid kroppslig beröring, kramar, massage, sex, amning, socialt umgänge, dans. Även yoga och meditation frigöra oxytocin.

Så kramas mycket!