Kaloriunderskott och liten rapport

Nu har det gått tre veckor och är nu tillbaka på 77kg och har bara gått upp i muskelvikt. Underhudsfettet har börjat minska och musklerna syns tydligare än innan. Träningen har varit bra och innehållit både styrketräning och skrotlyftning på gymmet. Skönt med resultat av det man håller på med. Ska tillägga att det en gång i veckan svullats mer kalorier för att bibehålla fettförbränningen resten av dagarna. 
Så gött att cykelsäsongen kommit igång. Nu är det full träning till halvvättern. Ny cykeldator inhandlad som mäter kadens samt pulsen under träning. Måste säga att det gav bra info om hur kroppen agerar under rundorna. Var ute på första  rundan igår och tänkte lite på hur pulsen skulle reagera under rundan. Tryckte på i några längre uppförslut och då gick pulsen upp och det blev lite cardioträning under turen. Men medeltalet blev fettförbränning! Kadensen(varvtalet per min) på tramporna blev 74 i snitt och det är lite lågt. Så det får jag träna mer på och ska komma upp i runt 90. Då säger de som kan detta att då ska mjölksyran i musklerna bli som minst. Så träna på!
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

Nu är det full fart med vårens träning

Kaloriunderskott och träning ger resultat. Känner och ser att underhudsfettet verkligen lossnat från musklerna. Det betyder att det kan användas till energi för mina muskler. Kört 2 pass i gymmet denna vecka samt varit ute på promenader när jag var ute och reste i jobbet den gångna veckan. Känner att piggheten i kroppen kommit tillbaka och jag bara vill träna och längtar till träningen varje minut. Men som vanligt är det ju vilan som gör att musklerna växer och det betyder träning max varannan dag eftersom jag kör igenom hela kroppen vid varje träningspass på gymmet.
Löpningen blir det att köra igång med igen i nästa vecka. Racercykeln står och väntar på att luftas den med. Så ser fram emot en solig vår och några 10 tals mil i spår och på vägar väntar.
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se
#Träning #Merträning

Kalorideffen ger resultat och mer ska komma

Fullt fokus på träning och jag Fredrik räknar kalorier för första gången i mitt liv. Testar om kraftigt underskott av kalorier ger mer fettförbränning. Till det ska jag säga att jag även var sjuk/förkyld i 4 veckor så det blev uppehåll i träningen. Men nu har jag kört drygt en vecka och mätt och vägt alla måltider och ska säga att det krävs mycket mat för min del för att komma upp och få överskott! 1500-1700kcal och ändå inte skurit ned på mer än den där glassen som slank ned några kvällar i veckan. Resultat 1 kg ned de första dagarna och nu 0,5kg upp i muskler som börjar komma tillbaka. Men ska upp till 77kg från de 75,5 som jag gått ned till under sjukdom och kalorideff. Ska poängteras att det äts LCHF även under denna kalorideff. Lite mindre Bacon och fett har det dock blivit. Men inget sviktande humör och trötthet! Mår helt enkelt toppen!
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se
#kalorideff #träning

Kommit igång igen i gymmet efter förkylning

Skönt att vara igång igen i gymmet. Hela kroppen genomkörd med blandat resultat på vikterna på en del av muskelgrupperna. Få se nu så att inte förkylningen kommer tillbaka! Var även ute och cyklade till farsan & morsan med lilltjejan på pakethållaren. Var riktigt skönt i solen men det drog lite kallt när det gick fort i vissa nedförsbackar.
Idag är också ett startskott på att verkligen se till att ha ett underskott på kcal per dag. Så idag blir det ca 1700kcal mot förbrukade 2500kcal.Nu ska fettförbränningen sättas igång på allvar inför beach20014 :-)
#kcaljakten #träning #cykeltur #beach2014
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

Ihärdig förkylning! Men nu spritter det i träningslemmarna

Förkylningen vägrar att släppa sitt grepp om min kropp! Men nu har jag kört lite styrkepass hemma samt ett kort cykelpass i helgen för att försöka tränga bort den. Inte lyckats ännu men till helgen borde den vara borta. Får se om det blir träning i morgon efter jobbet. Kör hårt!
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se
#Förkyld #Villträna.se

Laddat med influensa inför Vasastafetten

Tacka influensan för att jag nu är så vältränad inför stafettvasan på fredag. 24km blir en baggis.
Tur att jag hann med mycket träning innan den slog till. Känner mig bra i hela kroppen och blev inte andfådd idag när jag gick i lite backar runt kvarteret. Kroppen känns hel och inga skavanker i ljumskar finns kvar. Blir ett lugnt och beskedligt lopp som kommer att genomföras på fredag morgon.
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

Sträckning! Ingen skidåkning men styrka!

Har en känning av sträckning i ljumsken i vänster ben. Tar lång tid att få bort så det blir inga lagg i helgen. Men det är 4-5plusgrader så spåren är nog obefintliga ändå! Skönt att veta att det blir några mil under V8 då det står skiddagar på schemat med familjen. Räknar med att åka varje kväll när vi är i sälen. Tills dess blir det styrka i gymmet!
Kroppen börjar bli i form! Kroppsfettet syns det på som blivit mindre och tyngderna i gymmet inte lika tunga :-) Känns som att gymlängtan suger tag i kroppen. Detta även att det blev ett pass i går och lite träningsvärk sitter kvar i vissa muskelgrupper. Skön känsla!
#Träning #Styrketräning
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se