Skön semester och träning

Har under 3v semester tränat varje dag. Inte stenhård träning varje dag. Vissa dagar har det blivit stegräkning och då över 10000steg som mål per dag. Aktiv vila som det så fint heter. Dessa "vilo" dagar har jag kört ca vart 3-4 dag då jag känt att kroppen inte orkar med ett tyngre pass utan behöver återhämta sig. Vila är nyckeln till ökad styrka och uthållighet i alla sorters träning. Matmässigt har det blivit träningsliberal LCHF med bacon och ägg frukostar samt mindre kolhydrater vid varje måltid. En och annan öl samt vin har det blivit men det är helt ok så länge du inte blir full och dricker för mycket. Kroppen klarar av en viss mängd alkohol utan att träningen blir lidande.
Kosttillskott: Ja det använder jag i måttliga mängder som just namnet säger som tillskott till min dagliga kost. Lite proteinpulver i smoothies lite PWO och BCAA innan och under träningspass samt någon recovery mix efter de pass som känts extra tunga och kräver snabbare återhämtning.
Mitt upplägg har varit att köra ett konditionspass varannan dag och ett styrkepass varannan dag.
Styrkepassen har innehållit överkroppsövningar samt en gång i veckan benövningar. De dagar som jag lagt in benövningar så har jag haft vilodag dagen efter och inte kört konditionspass.

Jag har varierat mina övningar för de olika muskelgrupperna så att inte samma muskel blir tränad på samma sätt 2 pass i rad. Detta har medfört att jag orkat träna samma muskelgrupp flera gånger per vecka.
Konditionspassen har varit på MTB, racer eller löpning. Just kombinationen av cykling och löpning gör att benen orkar med att tränas varannan dag. Jo några pass har varit lite trögstartade innan benen vaknat till liv.
En vecka kvar på semestern och avslutas med 65km MTB tävling! Nytt rekord hägrar.
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se
#Träning #Styrka #Konditionsträning #Måbra

Maxpass, löpning och lite mer gymträning

3 dagars träning avklarad. Lite gymmande i onsdags med bröstövning i kabelmaskinen, axlar och mage även det med övningar i kabelmaskin. Ger lite mer då du ska hålla rörelsen genom hela övningen och inte maskinen som gör det jobbet. Et mellanting mellan friviktsträning och maskinträning. Blev även hantelpress för axlarna. Ryggövning för lats hanns även med även det i kabelmaskinen. Gårdagens träning bestod i ca 6km löpning i regnet. Lite backar att kuta uppför och lagom träning för benen.
Dagens pass blev ett maxpass vilket betyder max 5 reps i första setet och max 1-2 reps i fjärde och sista setet. Hela överkroppen fick minst en övning per muskelgrupp. Axlarna och biceps fick visst 2 övningar så att de blev nöjda. Benen fick 2 set vardera med 4-5reps. Blir 65km MTB i morgon så jag ville inte bli allt för trött i dessa muskelgrupper. Anledningen till att köra maxpass är att bryta den normala träningen med lättare vikter och fler reps per set. Genom att lyfta riktigt tungt någon gång per vecka så ökar ni i styrka och klarar större vikter i flera reps efter ett tag.
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se
#Lofvendahls #Svensktkosttillskott #Coreperformance #Träning #Maxpass #Actic

Semester och träning. Vila och äta och må bra!

SEMESTERn är här och många väljer att hoppa över träningen och bara äter gott och slappar. Varför gör många så? Semestertider är ju perfekta för att träna på. Varför det undrar nog många. Jo just under våra ledigheter så får vi bra med vila mellan träningspassen. Jag själv tränar varje dag under semestern och delar upp kroppen under varje pass så att de olika delarna jag tränar får vila minst 2 dagar innan det är dags igen för en genomkörare. Du äter mer rätt eftersom du inte stressar och måste göra bara den där grejen innan du tar lunch och sedan så blir det en hafsigt inköpt korv i närmsta gatukök istället för en ordentlig måltid med alla nödvändiga delar för att kroppen ska må bra. Just stressen och att den inte infinner sig gör även att din träning tar mer och du utvecklar dina muskler mer. Så tar man alla dessa bitar och planerar sin träning så kommer ni tillbaka mer vältränad än ni någonsin varit och klarar av er stressiga vardag mycket bättre!
Gör som jag. Tränar på morgonen innan familjen går upp så kan ni åka och bada mm under resten av dagen. Enkelt att bara ut och jogga någon halvtimme då och då även om ni inte är nära ett gym. Lyft några däck som ligger och skräpar eller bara gå ut och gå. Bara ni rör på! Så nu går vi ut i sommaren och bara kör! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se Träna väl och ät rätt! #Semesterträning #Måbra #Äträtt

Träningshelg !

Blev inspirerad av Triatleterna som deltog i VM igår så det blev ett MTB pass på 35km igår.
Mycket backar och en del trixande i skogen för att öva upp tekniken. Början och slutet blev att pressa på i max på landsväg.
Dagens pass blev ett överkroppspass i gymmet. Orkar nästan inte trycka ned tangenterna . . . Skön känsla. Nu är det en vecka kvar innan det blir semester och massor av träning väntar. Lägger upp ett träningsupplägg med träning varje dag och vissa dagar 2 pass. Superform ska resultatet bli! #Blistarkare #träning #gym #MTB
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

Halvvättern avklarad!

Så var halvvättern avklarad. Frugan får vänta ett år till med att klara 6timmars gränsen. Men vad gör väl det när vi fick en härlig blåsig runda tillsammans. Smått galna vindar blåste mot oss in till Motala och de tunga växlarna i 15 mil kändes i benen. Helt enkelt ett gött pass på hojen! Frugan kämpade på bra! Nu tar vi nya tag mot MTB loppet 1572 challenge i augusti. 65km härliga backar väntar! Tills dess blir det x antal mil på cykeln samt timmar i gymmet och en och annan löparrunda.
Och ja. Testade den nya PWO/BCAA/styrkekitet, CORE Performance som Peter Bláha tagit fram med Svensktkosttillskott under loppet. Fungerade klockrent och gav mig styrka under hela loppet i motvinden! Tog en skopa innan start och en halv i varje vattenflaska. Har även kört bra pass på gymmet med intag av detta tillskott. #Coreperformance #Halvvätternrundan #Cykling # Racer
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

Cykling, intervall och blodomloppet

Ganska naturligt så tar cykelträningen upp mycket av träningspassen så här års. Och så även detta år. Har avverkat x antal mil på sadeln. Dock inte lika många som många av mina cykelkompisar. De är extrema! För mig gäller intervallträning och 4-6mil per pass. Backintervall och höga växlar har varit givande och på så sätt gett att jag kan hålla hög snitthastighet på längre distanser. Testade min kondition genom att springa blodomloppet i går och satte som mål att jag inte skulle maxa pulsen under hela loppet som var på 10km. Sprang på bättre tid än förra året och utan att vara trött en enda gång under loppet. Intervallträningen på cykeln har gett mig även bättre tider på löpningen. Och detta trots att jag inte sprungit på nästan 2månader! Så löptekniken satt väl inte så där perfekt som den skulle men fort verkar det kunna gå ändå. Jag fick ett kvitto på att syreupptagningen blivit mycket bättre under vårens träning! Så nu kör vi vidare på samma träningsupplägg och ett intervallpass får det bli imorgon på cykeln! #Träning #Intervall #Cykel #Löpning #Blodomloppet
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

Blodomloppet 2015 uppvärmning

Crossfitpass söndag Cykelpass måndag och gymmet idag

Blev ett bra pass på ca 36km på racern i måndags. Skaplig fart för att vara ett lugnt pass. 28,8km/h blev snittet. Var trött i benen och axlar efter crossfitpasset dagen innan som utfördes hemma på altanen. Men ska man bli fin får man lida pin som det så vackert heter.
Idag blev det gymmet och överkroppen som fick sig en duvning. Blev ett pass mellan tungt och medel med 8-10reps i första set och sedan tyngre vikter och mindre antal reps tills jag i 4 setet bara orkade 1-2reps. = Jag känner att det är lite jobbigt att skriva denna text pga att armarna är lite småtrötta! #Stark #Gym #styrketräning #Racer #Halvvätternrundanhägrar #vältränadnästa #Rejlers #Svensktkosttillskott Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se