Blodomloppet närmar sig!

Senaste tidens träning inför blodomloppet har varit förlagd mesta dels i Göteborg. Mässa hela den gångna veckan. 2 pass blev det. Men vaderna fick sig en riktig push, då jag stod upp och gick mycket varje dag på mässan. 9-17 tisdag - torsdag och halvdagar måndag och fredag. Vi gick varje dag till och från mässan. Så dagens pass till gymmet var en fröjd att springa då vaderna och benen kändes pigga! Avverkade sedan ett helkroppspass och det innefattade även marklyft och benpressmaskin. Så löpningen hem på dryga 4km blev i lugnt 6min/km fart. Ikväll blir det ett cykelpass! Testa ny sadel.
Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se

Fastan och resultat efter 5 veckor + vad är 16/8 fasta?

Efter att ha kört 5 veckor med 16/8 fasta 2 dagar i veckan blev resultatet detta.
Målet var att ha kvar samma vikt, minska fettet på kroppen och öka muskelmassa.
Resultatet blev att jag ökat i muskelmassa och minskat i fett och på så sätt ökat i vikt med något kilo.
Nu känns det att kroppen har kommit i hormonell balans. Kroppen känns helt enkelt bara super! Känner mig starkare och piggare. En sak som känns skumt är att kroppen tydligen känner att jag bara ska sova max 6 timmar varje natt! Vilket resulterar i att jag vaknar 4-5 varje morgon! Får börja gå och lägga mig senare . . .
Vad är 16/8 fasta för er som inte känner till detta:
Enkelt förklarat, så äter du under ett 8 timmars fönster och sedan så fastar du 16 timmar. Jag tar fastan från ca 20 på kvällen till 12 dagen efter. Då sover du större delen av fastan. Under fastan kan du dricka kaffe och annat som innehåller ytterst lite kalorier! Jag tar även lite BCAA som innehåller de aminosyror som finns i muskelprotein. På så sätt avtar inte muskel proteinsyntesen om du håller på att bygga muskler. Avsluta gärna fastan med ett lätt träningspass för ökad effekt!
Effekt av fastan: Kroppen kommer under fastan att sänka insulin nivåerna i kroppen och detta är bra! Även påslag av tillväxthormoner har påvisats öka mot slutet av fastan. Helt enkelt så balanserar kroppens hormoner upp!

Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se
#Fasta

Blir du fet av alkohol? Varför inte och varför?

Svar: Nej! Och ja beroende på vad du äter innan och efter intaget.
Du blir fet av det du äter till och efter du dryckit alkohol. Äter du fettrik eller kohydratrik kost så påverkar det kroppen genom att fördröja förbränning av alkoholen i kroppen. Alkohol är ett gift för kroppen och därav så vill den bli av med det så fort som möjligt. Förbräning av alkohol utförs i levern och konkurrerar med fett att omvandlas till nyttig energi för kroppen. Så när ni dricker alkohol tänk på att inte äta mat med för mycket energi! Äter ni kolhydratrik kost så omvandlas detta till fett i din kropp då alkohol och kolhydrater(glykos) inte förbränns på samma sätt i kroppen.
Alkohol i för mycket mängd påverkar din kropp! Ett glas rött på kvällskvisten påverkar inte sin kropp så mycket. Det verkar blodförtunnande och även kan öka på ditt HDL!
Energi in minus Energi ut = vikt?
Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se

Att träna i fastafasen av min 16/8 fasta

Att träna i fasta fasen
Idag testade jag att köra ett tungt pass på gymmet i fastafasen. Var hur stark som helst!
Gick lätt att springa till gymmet(som uppvärmning). Min känsla av att vara stark började redan vid första övningarna. Det fortsatte genom hela passet som tog drygt 45min.
Varför är du stark på fastande mage? Normalt behöver kroppen energi för att orka utföra de övningar som du utför på gymmet. I mitt fall betyder det att ketosen har varit hög och därigenom använt mitt underhudsfett som energi! Kan vara lite svårare för kolhydratsdrivna personer att börja använda fettet i kroppen vid fasta. Så att rekommendera tung styrka för dessa är inget jag rekommenderar! Kanske ett lättare pass precis i slutet av fasta perioden. För er som är fettdrivna: TESTA! Känns hur skönt som helst nu efter passet.
Träna väl och ät rätt!
www.lofvendahls.se

Mjölksyraträning! Och ett bra hormon!

Idag var det bla. mjölksyraträning på programmet!

Sprang till Actic i simhallen - Motala som uppvärmning. Väl där var det bara att snöra om skorna till gymskorna och brassa på med marklyft och i vilopausen köra biceps med hantlar! Efter andra setet så kändes det som att jag skulle spy! Kan säga att jag var tvungen att ta det lite lugnt resten av passet! Eller lugnt och lugnt pulsen var aldrig under 100 under hela passet! Körde igenom hela kroppen i de maskiner som var lediga och körde alltid 2 maskiner för att inte sänka pulsen mellan seten. Till sist kom vi till mitt mjölksyra pass för benen! Benpressmaskinen är inte min bästa vän efter detta pass! Den formligen dödade mina ben och vader! Ja, jag kör en variant av vad träning i benpressmaskinen. Efter det var det en lugn löptur hem. Med betoning på lugn! Benen var ju lite dödade efter all träning. Sista backen hem gick det väldigt långsamt. . .

Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

Hormonet: Oxytocin (produceras av Hypofysen)
Belöningshormon (lugnande-må-bra-hormon) som verkar avslappnande, lugnande, skapar trygghet, förbättrar relationer, minskar stress och ångest. Förbättrar näringsupptaget, ökar tillväxten hos barn, ökar även läknings hastigheten av sår, stärker immunförsvaret, höjer smärttröskeln, minskar blodtrycket, förbättrar matsmältningen, minskar rädsla och fientlighet, motverkar depressioner. Oxytocin minskar stresshormonet kortisol.

​Hur kan jag öka detta i kroppen?

Oxytocin frigörs vid kroppslig beröring, kramar, massage, sex, amning, socialt umgänge, dans. Även yoga och meditation frigöra oxytocin.

Så kramas mycket!

FASTA: Väger in på 77kg innan fastan

Nu ska det fastas!

Vägde in på 77kg i början av fastan. Fastan ska bestå i att jag äter normalt i 5 dagar och sedan kör 16/8 fasta på helgerna. Vad innebär det? Jo att jag 16 timmar från kl. 20-21 på kvällen inte äter något som innehåller mycket kalorier på 16 timmar. De andra 8 timmarna äter jag normal LCHF mat. Vad vill jag åstadkomma med denna fasta. Jo jag känner att fettförbränningen inte kommit igång som den ska. Genom att fasta så ska kroppen bli mer insulinkänslig tack vare att blodsocker nivåerna sjunker i kroppen under fastan. Ketondriften i kroppen ökar då kroppen börjar använda fettdepåerna när den inte får andra energislag genom födan. Detta tillsammans med träning kommer att få fart på förbränningen. 

Började igår på påskafton av alla dagar och måste säga att jag var väldigt hungrig när vi kom till svärmor och skulle äta påsklunch. Väl där så fick jag bara i mig en liten tallrik med mat!!! What á f.ck! Trodde att jag skulle vräka i mig mat. Men icke sa nicke. Magsäcken hade krympt och det bara på en 16 timmars fasta. Vilket betyder att även efter fastan kommer mitt kaloriintag att minska pga att jag inte stoppar i mig massor av mat. 

Vad kommer jag att dricka under fastan? Jo dricka vatten med BCAA samt kaffe med lite grädde i. Viktigt att få i sig vätska under fastan samt att kaffe ger extra förbränning. Och ja, grädden ger lite energi men det är så obetydligt att det inte påverkar fastan. Jag tar BCAA i vattnet för att upprätthålla proteinsyntesen och muskeltillväxten i kroppen. 

Målet med fastan är inte att gå ned i vikt utan att bibehålla den och öka muskelmassa med motsvarande förlorad fettmassa. 

Träna väl och ät rätt!

www.lofvendahls.se

Träning de senaste veckorna

Blev lite ofrivilligt uppehåll i träningen då en bacill intog min kropp. Men innan det så var det hårdkörning.
Den senaste veckan har det varit spinning förra lördagen och sedan gym torsdag där nytt personligt togs i benmaskin: 218kg x 8 reps + lite mjölksyra efter det med samma vikt! Var aptrött i benen efter det. Och vad göra dagen efter detta? Var ute och sprang på för mig den bästa tiden på länge 5,8km och 5:22 per km! Och det med tunga ben efter träningen dagen innan. Detta mina vänner bådar gott inför löp och cykelsäsongen! Här ska det krossas rekord med väl genomförda träningspass! Häng på om ni vill?
Kör gärna lite PT pass med de som vill!

Träna väl och ät rätt!

www.lofvendahls.se