Öka proteinintag efter passen

Nya given är att jag ska öka vassleprotein intaget direkt efter varje pass. Studier har visat att tar man tillräckligt med snabbt protein direkt efter ett pass så återhämtar sig kroppen lika bra och bättre än om du tar både protein och snabba kolhydrater.
http://svenskidrottsnutrition.se/tag/proteinsyntes/
Varför ändra på kosten? Ja jag har fastnat i min träning samt att fettet runt magen inte riktigt försvinner! Så irriterande att inte komma förbi och in i mål med träningen som är 15% kroppsfett.
Kan vara så att jag ska minska intaget av fett och köra en proteinvecka? Risken är för lite energi. . . Kapa bort alla kolhydrater? Ja lite funderingar finns det allt och det läses en hel del om olika typer av metoder för ökad fettförbränning.
Blir så här: Kapa bort kolhydrater helt på kvällen! Lite mindre fett!
Glöm inte bort att ha ett långsamt utsöndrande protein innan ni lägger er! Proteinsyntesen behöver hållas igång! Det ska bestå av #Vassel #Ägg #Kasein = #Stark

Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

Träning och vad behövs vitaminer & mineraler till för i vår kropp?

Ja träning innebär att vi använder våra vitamin och mineralförråd mer än när vi sitter och gör ingenting. Jag äter vitaminer och mineraler som komplement till vanlig kost. Detsamma gäller proteinpulver som jag intar för att jag inte vill sitta och äta mat varannan timme för att upprätthålla muskeltillväxten. Vikten av att fylla på depåerna i kroppen är viktigt då ni tränar. Annars kan ni känna er slitna och trötta och att träningen inte ger något och ni tappar intresset för träningen. Vissa vitaminer lagras inte i kroppen utan måste tillföras i kosten eller kosttillskott varje dag. D-vitamin lagras dock.
Protein ökar tillsammans med järn tex dopamintillverkningen i kroppen. D-vitamin förstärker dopmainets verkningar. Och dopamin är ett må bra hormon som gör att du är gladare, piggare och mindre depressiv. Så en kropp i balans är det du ska sikta mot. Vet ni inte eller känner inte hur era nivåer är i kroppen finns det tester att göra för att få fram vilka mineraler och vitaminer som ni har brist på.
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

Bild på Dopamin

Under 20 min broloppet och nu nya mål

Broloppet klarades på den tid som var utsatt. 19:46. Kunde gått fortare om jag hade haft fritt fram att springa och inte kört MTB dagen innan. Men nöjd. Varit på resande fot i veckan och inte tränat då så det var skönt att köra ett hårt pass i gymmet idag. Och på det löpning ca 3,9km och 2,4km efter. körde med lite mer repetitioner idag men bara 2 set på varje maskin. blev 5-20 reps. 20 reps var det på benmaskinerna. Otroligt vad stark jag kände mig när jag körde benövningarna. Kan det vara att jag kört #squats sedan början av månaden? Tror det. Var lite svagare i arm och axelövningarna idag. Men det tar vi snabbt igen. Blir att bygga lite muskler den närmsta tiden innan jag går till baka och kör tunga pass med max 3 reps per set. Varför? Jo ska testa om detta gör mig snabbare så att jag kan få ännu bättre kondis fram till vårkanten.
MTB blir det imorgon. Längtar efter att köra ut med nya cykeln igen.
Och för att påpeka det igen: Kör på med Liberal LCHF och det funkar med träning för de som tvivlar! 50-100gram kolhydrater per dag blir det. Vissa dagar bli det mindre och andra lite mer.
#LCHF #Träning
Träna väl och ät rätt www.lofvendahls.se

Imorgon gäller det

Imorgon ska den träning jag gjort de 2 senaste månaderna visa om jag kan komma ned till 20min på 5km. Träningen den senaste tiden har varit lite si och så då kroppen haft en förkylning som legat och gnott. Vilket har inneburit att jag bara kunnat köra på halvfart med framförallt intervallträningen.
Tiderna på 5km har gått nedåt så jag ligger ungefär 1 min snabbare i tid än när jag startade. Mycket av tidssänkningen beror på ökad styrka men också att jag tränat mycket på tekniken. Fotisättning framförallt. Dock behövs det ytterligare 15sekunder snabbare per km för att jag ska vara nöjd imorgon. Konditionen har blivit mycket bättre och kroppen har blivit starkare så detta upplägg av träning kommer jag fortsätta med! Plankan träningen under september och nu squat träning kombinerat kommer nog ge bra resultat på hållningen i kroppen. Kommer att bli bra inför vinterträningen.
Inköp av MTB cykel betyder att det blir lite turer ut i höstskogarna framöver.

Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

Gym löpning cykel denna vecka + plankan

Bra träningsvecka, men seg i kroppen förutom idag på cyklingen då kroppen svarade bra och jag hade tryck hela 36km. Imorgon blir det löpning igen!
Plankan challange körs fortfarande och det har börjat ge resultat i att midjan krympt och magrutor börjar anas.
Märktes på cykelturen att löpningen gett resultat på kondisen och orken. Plankan har nog sitt med i att jag inte var tröttare än jag var efter turen idag. kör på hårt med bra matvanor träning så ska broloppet klaras av inom rätt tid :-)
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se
#Plankan #Cykling #Löpning #gym #styrketräning

Lite god planka och styrka idag

Plankan 3min. Sedan styrketräning och ytterligare 2min planka efter det
#plankchallenge #plankaseptember #plankchallengeseptember

Ja så började och slutade dagen pass på gymmet. Vägen till och från blev det löpning! Var hur stark som helst idag på gymmet och det kändes skönt efter att ha varit förkyld i helgen och inte kunnat träna. Nu kör vi på och försöker komma ut och köra ett Tabata pass på torsdag. Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

 

 

Plankan challange och golf

Plankan hela september ut ser det ut som! Bålen kommer att vara så stark och hållningen så bra när jag kommer att löpa broloppet #plankchallenge #plankaseptember #plankchallengeseptember
Spelade 3 rundor golf den gångna veckan och det har varit kul att lira lite.
Men nu får förkylningen släppa så att jag kan köra på med löpträning och styrka.
20sek x 8 max intervall ska det tränas. Här ska syreupptagningsförmågan ökas!
Fungerar det på japaner så fungerar det på en 41-årig svensk! Tabata here we come!
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se
#tabata #intervallträning