Blivit en hel del stakmaskin och crosstrainer samt styrka på gymmet nu när snön inte lagt sig och det har dragits längdskidspår i Motala. Var lite förkyld i veckan som gick så det blev inte många knop gjorda i gymmet men nu är det full fart igen sedan i helgen med 3pass på 4 dagar. Visserligen korta men rätt intensiva för att inte bryta ned kroppen och bli sjukare än vad jag var.
Även fått hem en ny smak på Core BCAA. Äpple smakar den och är riktigt god i smaken. Finns att köpa på Svenskt kosttillskott. Funkar bra som komplement till min vanliga kost.
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se
#BCAA #Core #Svensktkosttillskott
tisdag 20 januari 2015
måndag 5 januari 2015
Härlig period med träning
Har kört något pass varje dag i stort sätt under ledigheten. I helgen som varit så blev det löpning lördag och tungt maxpass på gymmet igår. Idag står längdskidor på träningsschemat. Får se om det är några bra spår på SYA skidstadion. Rapporter säger isiga spår igår. Stakning får det bli!
Rejlers klassikern är startad med 23km löpning, 1000m simning samt 15km längd i form av stakmaskin. Känns härligt när kroppen får jobba samt att känna den styrka som växer med träningen. Körde en Tanitavägning på gymmet och även där så är resultatet ner 3% i total fetthalt på kroppen. Nuvarande fetthalt är 16,3% målet för 2014 var 15% men det var ok att ligga lite över då det är kroppens fettprocent som inte gått ned under 15. Svårt att bli av med det goda runt midjan verkar det som. Men det är bara att kämpa på med träningen så kommer det.
Nu lite frukost och sedan bär det av ut i skidspåret! #Träning #Svensktkosttillskott
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se
Rejlers klassikern är startad med 23km löpning, 1000m simning samt 15km längd i form av stakmaskin. Känns härligt när kroppen får jobba samt att känna den styrka som växer med träningen. Körde en Tanitavägning på gymmet och även där så är resultatet ner 3% i total fetthalt på kroppen. Nuvarande fetthalt är 16,3% målet för 2014 var 15% men det var ok att ligga lite över då det är kroppens fettprocent som inte gått ned under 15. Svårt att bli av med det goda runt midjan verkar det som. Men det är bara att kämpa på med träningen så kommer det.
Nu lite frukost och sedan bär det av ut i skidspåret! #Träning #Svensktkosttillskott
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se
torsdag 1 januari 2015
Varför inte starta det nya året med lite träning!
Det nya året kommer att börja med löpning samt att jag nu och 24 veckor framåt ska deltaga i en utmaning på jobbet. Det är Rejlers Klassikern som ska gå av stapeln för första gången. Det innebär att jag har 6 veckor från första metern i varje gren av 90km skidor, 30mil cykling, 3km simning och 30km löpning. Börjar med skidor och simning nu under ledigheten. Men börjar dagen med en smoothie.
1 banan
ca 10-15st Röda krusbär(Från egna buskar nedfrysta)
Lite grädde
Och mjölk
Till det har jag i
1 banan
ca 10-15st Röda krusbär(Från egna buskar nedfrysta)
Lite grädde
Och mjölk
Till det har jag i
Halv skopa Core Protein Pro, 3000g, Jordgubb
En skopa Core glutamine
En skopa MSM pulver
Detta ger mig den energi jag behöver för att kicka i gång dagen och ger cellproduktionen en grund att stå på för dagen.
Glutamin ser bla till att tarmarna fungerar som de ska med att ta upp nyttiga ämnen i kroppen.
MSM har bla sitt finger med i spelet i varje cellproduktion i kroppens alla delar.
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svenktkosttillskott.se
#Svensktkosttillskott #Träning #Smoothie #Rejlersklassikern
tisdag 23 december 2014
Julledigt och kroppen svarar bra på träningen
Julledigt och full träning. PW nästan varje dag och gymbesök har det blivit på de dagar som gått av julledigheten. Sovit ut och låtit kroppen återhämtat sig riktigt ordentligt innan nästa pass har körts. Synd att vänsterfoten fortfarande gör att jag inte vågar springa. Annars hade träningen varit fulländad. Nu har det inneburit att jag kört max-, medel- och lättare pass på hela kroppen och musklerna har verkligen tagit till sig träningen och resultatet är en starkare kropp. Ska bli kul att se hur snabbt det kommer att gå med stakningen i längdspåren samt cyklingen och löpningen till våren. Hoppas på snabba tider redan på försäsongen och då genom starka och snabba ben. Dagens benpass gjorde så att jag stapplade hem i minimal fart. Var helt enkelt slut i alla muskler i benen! Blev en skön dusch och stretch när jag kom hem. Får se om de hinner hämta sig till imorgon.
Ska bli kul att köra några crossfitpass under ledigheten med. Funktionell träning i kombination med statisk styrka i gymmet kommer att ge mig en grymt vältränad kropp.
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se , www.svensktkosttillskott.se
#Svensktkosttillskott #Träning #Stark #Vältränad
Ska bli kul att köra några crossfitpass under ledigheten med. Funktionell träning i kombination med statisk styrka i gymmet kommer att ge mig en grymt vältränad kropp.
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se , www.svensktkosttillskott.se
lördag 29 november 2014
Statiskt träningspass
Har nu lagt in ett statiskt träningspass i veckan för att se vad det kan ge min vanliga träning som varit väldigt givande i form av kondition och styrka det senaste halvåret.
Körde ett första pass hemma i onsdags med kroppen som enda vikt. Och efter ett antal set och ett antal minuter så var kroppen helt slut. Lade in några övningar med gummiband för att döda axlar och biceps samt triceps som inte hade tagit riktigt slut under de andra övningarna.
Det var väldigt mycket fokus på bål och mage och det känner jag fortfarande av så här 3 dagar efter passet.
Vad är statisk träning? Statisk betyder att du gör en rörelse till en viss punkt och håller dig där tills du uppnått en tid du satt upp eller tills du inte orkar att hålla den positionen mer. Eller att du startar i en statisk position och stannar där tills du tar helt slut. Meningen med statisk träning enligt förespråkare världen över är att du ska aktivera alla dina muskelfibrer i musklerna. Vissa påstår även att du kan träna hela din kropp om du får tillräcklig påfrestning av en del av kroppen så påverkar det hela kroppens muskler att öka i styrka, så kallad CNS träning(centrala nervsystemet träning). Detta kräver dock en så stor påfrestning på en kroppsdel så att hela din kropp sätts i anabolt tillstånd. Frågan som poppar upp är om jag rent psykiskt kan trötta ut min kropp och uppnå bättre styrka och kondition? Någon som vet?
Vad körde jag för övningar:
Plankan, sidoplanka, ryggresning, armhävning(Dock ej helt statisk), jägarvila samt diverse magövningar med viss statiska inslag. Dessa övningar var de som var statiska. Jag lade till tricepspress, biceps curl och axellyft för att få dessa muskelgrupper helt slut. Och jag lyckades över förväntan med att just döda nästan hela kroppen utom benen som inte blev helt slutkörda.
Återkommer med mer resultat när jag kört detta i några veckor. Hoppas på att jag ska öka i vikter i de vanliga programmen som jag brukar köra! #Statiskträning #Träning #Muskler
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se
Körde ett första pass hemma i onsdags med kroppen som enda vikt. Och efter ett antal set och ett antal minuter så var kroppen helt slut. Lade in några övningar med gummiband för att döda axlar och biceps samt triceps som inte hade tagit riktigt slut under de andra övningarna.
Det var väldigt mycket fokus på bål och mage och det känner jag fortfarande av så här 3 dagar efter passet.
Vad är statisk träning? Statisk betyder att du gör en rörelse till en viss punkt och håller dig där tills du uppnått en tid du satt upp eller tills du inte orkar att hålla den positionen mer. Eller att du startar i en statisk position och stannar där tills du tar helt slut. Meningen med statisk träning enligt förespråkare världen över är att du ska aktivera alla dina muskelfibrer i musklerna. Vissa påstår även att du kan träna hela din kropp om du får tillräcklig påfrestning av en del av kroppen så påverkar det hela kroppens muskler att öka i styrka, så kallad CNS träning(centrala nervsystemet träning). Detta kräver dock en så stor påfrestning på en kroppsdel så att hela din kropp sätts i anabolt tillstånd. Frågan som poppar upp är om jag rent psykiskt kan trötta ut min kropp och uppnå bättre styrka och kondition? Någon som vet?
Vad körde jag för övningar:
Plankan, sidoplanka, ryggresning, armhävning(Dock ej helt statisk), jägarvila samt diverse magövningar med viss statiska inslag. Dessa övningar var de som var statiska. Jag lade till tricepspress, biceps curl och axellyft för att få dessa muskelgrupper helt slut. Och jag lyckades över förväntan med att just döda nästan hela kroppen utom benen som inte blev helt slutkörda.
Återkommer med mer resultat när jag kört detta i några veckor. Hoppas på att jag ska öka i vikter i de vanliga programmen som jag brukar köra! #Statiskträning #Träning #Muskler
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se
| Bild från/på Elin Kvist |
söndag 2 november 2014
Höstlovsträning
Tog tillfället i akt genom att köra hård träning på höstlovet då barnen ville ner och bada i Turkiet.
Blev 2 löppass och 2 gympass innan jag lyckades trasa sönder foten i vattenrutschkanan.
Var hur skönt och jobbigt som helst att springa på stranden. Men vad gjorde det när det var 20grader varmt redan kl. 7 på morgonen. Gymmet var väl ingen höjdare men det gick att köra igenom nästan hela kroppen med det som fanns att tillgå. Synd bara att magen inte gillade något av det goda på buffén de sista dagarna. Annars hade det blivit ett pass till i gymmet och ännu mer energiladdning inför jobben under hösten. Träna väl och ät rätt!
#Träning #Löpning #Gym
www.lofvendahls.se
Blev 2 löppass och 2 gympass innan jag lyckades trasa sönder foten i vattenrutschkanan.
Var hur skönt och jobbigt som helst att springa på stranden. Men vad gjorde det när det var 20grader varmt redan kl. 7 på morgonen. Gymmet var väl ingen höjdare men det gick att köra igenom nästan hela kroppen med det som fanns att tillgå. Synd bara att magen inte gillade något av det goda på buffén de sista dagarna. Annars hade det blivit ett pass till i gymmet och ännu mer energiladdning inför jobben under hösten. Träna väl och ät rätt!
#Träning #Löpning #Gym
söndag 21 september 2014
Tankar kring träning - Höst
Lite tankar kring träning och kost så här inför hösten och vinterns antågande.
Träningsångesten kanske kommer krypande och du känner att du bara måste ta tag i träningen. Och som vanligt sätter du igång och kör 4-5 pass i veckan bara för att det gjorde du ju i våras innan du slutade träna och lite grill, vin mm dök upp under sommarens sköna månader.
Sluta tänk så! Träning ska vara roligt och naturligt inlagt i ditt vardagsliv. Börja med att sätt er ned och planera hur och när det skulle passa att träna i veckorna. Sätt även upp mål med träningen. Första målet: Må bra!
Gör ni detta så kommer träningen att bli mer effektiv utan den stress som annars kommer att förstöra er träning och de resultat som ni är ute efter med er träning.
Lägg även upp hur och vad ni ska äta för att ni ska nå ert mål med träningen. Är målet att Må bra så krävs det ingen "Rocket science" planering för era måltider under veckorna. Men sätter ni upp mål som att gå ned i vikt eller öka i muskelmassa behövs det mer planering med vad du stoppar i dig under dagens/veckans måltider. Gör du ingen planering för maten du stoppar i dig finns det risk att du stressar upp dig för att du inte når resultaten med din träning och på så sätt hamnar i en ond spiral med ännu mer stress. Och för mycket stress är en dålig faktor när det gäller att nå mål med din träning.
Ta hjälp på ert gym eller på annat håll om ni inte själva vill eller orkar med att sätta upp era mål eller hur ni ska hantera kosten.
#Träning #Målträning #Måbra #Kost
Träningsångesten kanske kommer krypande och du känner att du bara måste ta tag i träningen. Och som vanligt sätter du igång och kör 4-5 pass i veckan bara för att det gjorde du ju i våras innan du slutade träna och lite grill, vin mm dök upp under sommarens sköna månader.
Sluta tänk så! Träning ska vara roligt och naturligt inlagt i ditt vardagsliv. Börja med att sätt er ned och planera hur och när det skulle passa att träna i veckorna. Sätt även upp mål med träningen. Första målet: Må bra!
Gör ni detta så kommer träningen att bli mer effektiv utan den stress som annars kommer att förstöra er träning och de resultat som ni är ute efter med er träning.
Lägg även upp hur och vad ni ska äta för att ni ska nå ert mål med träningen. Är målet att Må bra så krävs det ingen "Rocket science" planering för era måltider under veckorna. Men sätter ni upp mål som att gå ned i vikt eller öka i muskelmassa behövs det mer planering med vad du stoppar i dig under dagens/veckans måltider. Gör du ingen planering för maten du stoppar i dig finns det risk att du stressar upp dig för att du inte når resultaten med din träning och på så sätt hamnar i en ond spiral med ännu mer stress. Och för mycket stress är en dålig faktor när det gäller att nå mål med din träning.
Ta hjälp på ert gym eller på annat håll om ni inte själva vill eller orkar med att sätta upp era mål eller hur ni ska hantera kosten.
#Träning #Målträning #Måbra #Kost
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)