Påsk och först utecyklingen!

Vad gött att vägarna är isfria och man kan glida ut med MTB och skärmar.
Solen värmer och man njuter av att plåga sig igenom ansträngande pass på sadeln.
2 pass har det blivit den sista veckan och båda har varit ansträngande på olika sätt.
Förra helgen så kördes det 5,8mil och soppa torsk sista 1,8 milen i motvinden. Lärdom! Ta med energi! Dagens tur började redan innan med att jag hade träningsvärk kvar efter 13km löpning i lördags och på det crossFitpass igår med familjen. Benen var inte i form för stordåd. Men skaplig medelfart fick jag till även om jag inte tog i allt för mycket idag. Viktigt att tänka på är att få ut så mycket teknik som möjligt på vårträningen. Rund tramp, växlar och pannben vid tuffa uppförs körningar. Träna väl och ät rätt!

Lång tid med sviter av förkylning som inte vill släppa

Tråkigt nog så har kroppen blivit förkyld direkt efter att jag känt att jag kan börja köra hård träning igen. Bara blivit 2-3 pass i veckan och lätta sådana emellanåt. Någon vecka blev det bara ett pass.
Nu idag körde jag ett hårt MTB pass på slätten. Läste att det skulle vara 4-5m/s i vind. Men det visade sig att det var i Stockholm! Blåste runt 8-10m/s och hade motvind 30km av turen på 50km. Var nöjd ändå men trött som bara den i benen när jag kom hem. Pulsen hade legat konstant på zon 4 och 5 idag. Och det under nästan 2 timmars tid. Så det får jag vara nöjd med att ha klarat av. I morgon blir det simträning. Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

CrossFit och MTB turer förhöjer jul och nyårs ledighet

Kört 2 pass CrossFit på CrossFitMotala på julafton och nyårsafton! = trött kropp! Min kropp är mer inställd på att hålla på länge med en medeltung belastning. CrossFit är högt tempo/puls och köra mängder med reps och tung vikt. = Min kropp får träningsvärk i flera dagar :-)
Ett gympass och ett MTB pass i den högre smärto läget har hunnits med med.
Nu blir det lite vila i morgon och så kör vi på igen i ett nytt år!
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

MTB tävling och Ride Of Hope avklarat. Intervallträning

65km tufft MTB lopp avklarat i helgen som gick. Torrt i backen gjorde banan ännu tuffare än den varit tidigare år då det regnat innan. På grusvägarna lossnade mycket sten och det blev studsigt och dammigt värre. Ett par nydragna sträckor gjorde att banan blev mer utmanande. Men trots detta så har träningen i år gjort att jag körde 17min snabbare än förra året. Trots svårare bana med mindre grus och asfaltsbana. Hade dessutom träningsvärk i vaderna innan start sedan intervallträningen dagarna innan. #1572mtbchallenge

I onsdags var det dags för årets viktigaste lopp. Ride Of Hope. Linköping till Norrköping för insamling till Cancerfonden. 164km racer genom Östergötlands östra delar blev det. 31km/h i rullsnitt efter att några blev trötta på slutet och vi fick dra ned på farten. Väl anordnat och många bra och trevliga cyklister deltog. Detta ska jag göra om nästa år. #fuckcancer #rideofhope

Näst steg i träningen blir att träna mer intervaller. Började förra veckan med att springa 1km intervaller tillsammans med Team Lewa Sport i Motala. Detta ska göra att jag kommer ned i 45min fart på 10km i höst. Hoppas jag! Känns lovande redan nu när jag orkar hålla 4:30 tempo utan att bli allt för andfådd i fjärde intervallen. Nu på torsdag kör vi 5st! #intervaller #löpning #snabbareskavibli

Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se