Under 20 min broloppet och nu nya mål

Broloppet klarades på den tid som var utsatt. 19:46. Kunde gått fortare om jag hade haft fritt fram att springa och inte kört MTB dagen innan. Men nöjd. Varit på resande fot i veckan och inte tränat då så det var skönt att köra ett hårt pass i gymmet idag. Och på det löpning ca 3,9km och 2,4km efter. körde med lite mer repetitioner idag men bara 2 set på varje maskin. blev 5-20 reps. 20 reps var det på benmaskinerna. Otroligt vad stark jag kände mig när jag körde benövningarna. Kan det vara att jag kört #squats sedan början av månaden? Tror det. Var lite svagare i arm och axelövningarna idag. Men det tar vi snabbt igen. Blir att bygga lite muskler den närmsta tiden innan jag går till baka och kör tunga pass med max 3 reps per set. Varför? Jo ska testa om detta gör mig snabbare så att jag kan få ännu bättre kondis fram till vårkanten.
MTB blir det imorgon. Längtar efter att köra ut med nya cykeln igen.
Och för att påpeka det igen: Kör på med Liberal LCHF och det funkar med träning för de som tvivlar! 50-100gram kolhydrater per dag blir det. Vissa dagar bli det mindre och andra lite mer.
#LCHF #Träning
Träna väl och ät rätt www.lofvendahls.se

Imorgon gäller det

Imorgon ska den träning jag gjort de 2 senaste månaderna visa om jag kan komma ned till 20min på 5km. Träningen den senaste tiden har varit lite si och så då kroppen haft en förkylning som legat och gnott. Vilket har inneburit att jag bara kunnat köra på halvfart med framförallt intervallträningen.
Tiderna på 5km har gått nedåt så jag ligger ungefär 1 min snabbare i tid än när jag startade. Mycket av tidssänkningen beror på ökad styrka men också att jag tränat mycket på tekniken. Fotisättning framförallt. Dock behövs det ytterligare 15sekunder snabbare per km för att jag ska vara nöjd imorgon. Konditionen har blivit mycket bättre och kroppen har blivit starkare så detta upplägg av träning kommer jag fortsätta med! Plankan träningen under september och nu squat träning kombinerat kommer nog ge bra resultat på hållningen i kroppen. Kommer att bli bra inför vinterträningen.
Inköp av MTB cykel betyder att det blir lite turer ut i höstskogarna framöver.

Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

Gym löpning cykel denna vecka + plankan

Bra träningsvecka, men seg i kroppen förutom idag på cyklingen då kroppen svarade bra och jag hade tryck hela 36km. Imorgon blir det löpning igen!
Plankan challange körs fortfarande och det har börjat ge resultat i att midjan krympt och magrutor börjar anas.
Märktes på cykelturen att löpningen gett resultat på kondisen och orken. Plankan har nog sitt med i att jag inte var tröttare än jag var efter turen idag. kör på hårt med bra matvanor träning så ska broloppet klaras av inom rätt tid :-)
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se
#Plankan #Cykling #Löpning #gym #styrketräning

Lite god planka och styrka idag

Plankan 3min. Sedan styrketräning och ytterligare 2min planka efter det
#plankchallenge #plankaseptember #plankchallengeseptember

Ja så började och slutade dagen pass på gymmet. Vägen till och från blev det löpning! Var hur stark som helst idag på gymmet och det kändes skönt efter att ha varit förkyld i helgen och inte kunnat träna. Nu kör vi på och försöker komma ut och köra ett Tabata pass på torsdag. Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

 

 

Plankan challange och golf

Plankan hela september ut ser det ut som! Bålen kommer att vara så stark och hållningen så bra när jag kommer att löpa broloppet #plankchallenge #plankaseptember #plankchallengeseptember
Spelade 3 rundor golf den gångna veckan och det har varit kul att lira lite.
Men nu får förkylningen släppa så att jag kan köra på med löpträning och styrka.
20sek x 8 max intervall ska det tränas. Här ska syreupptagningsförmågan ökas!
Fungerar det på japaner så fungerar det på en 41-årig svensk! Tabata here we come!
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se
#tabata #intervallträning

Ny bästa tid och lite styrka - Blomkålsmos

Ny bästa tid idag på den ca 4km lilla runda som jag tar till gymmet. Kapade bort 30sek per km idag och nya tiden lyder 4:45 per km. Dock så strulade GPS i telefonen och hoppas att den ska fungera bättre nästa gång.
Väl på gymmet var det 2x3reps med tunga vikter och en genomkörare för hela kroppen. Känns bra att gå från gymmet och fortfarande ha kraft kvar i ben och kropp! Och att tiden på löpningen krympt säger ju att denna träning ger resultat! Vi får se vad klockan stannar på nästa lördag och ytterligare en vecka med träning passerat! glömde bort att jag även körde utfall och en magövning på altanen när jag kom hem + att jag gjorde lite små rusningar mellan lyckstolparna på vägen hem från gymmet.
Ska tillägga att det även blev 18 hål golf igår och vi spred bollarna lite var stans på banan så det blev över en mil promenad efter allt letande efter bollar. Var lite små stel i benen efter rundan och bilfärden hem.
Mat blev det iform av falukorv och blomkålsmos. Recept finns på länken nedan.
Blomkålsmos: så här gör du

Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

Känns bra med nya sättet att träna!

Nya sättet att träna på gav, att benen bar iväg min kropp i en sådan fart att lungorna inte hängde med. Efter 2km högg hållet till och jag blev tvungen att gå en bra bit och sedan löpa lite långsammare. Hållet släppte efter ca 4km och då blev det fart igen och en skaplig tid i mål. Är ju rätt så mycket backar i denna skog(Fålehagen) :-) Nästa gång ska jag klara att springa längre på nära max än bara 2km!!!!
Är nöjd med att den tunga styrketräningen från i lördags gjorde att det bar iväg i bra fart under löpturen som inte innehöll håll i höger lunga. Är bara uppför första km till Maifstugorna från oss så jag är nöjd med farten som låg på lite över 5min/km de 2 första kilometrarna. Men mest nöjd är jag att hållet försvann och att den sista biten av löpturen gick under 5min/km och detta efter att ha sprungit uppför ett par riktiga branta backar innan! Bådar gått inför fortsättningen!
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se