Vecka 29s träning

Har varit en bra vecka sett ur träningssynpunkt. Måndag blev det lite hemma gymande med skivstången. Axlar mage och lite marklyft. Var sedan lite seg i benen i onsdags när jag var ute och sprang till gymmet. 3,8km blev det i maklig fart i värmen. Väl på gymmet så var allt som vanligt och det vara bara att köra på. Rygg, mage, armar och lite axlar. I går blev det cykel ned till gymmet och ett pass för hela kroppen. Idag så var det dags för cykeln igen. 3,3 mil med ett snitt på 31,3km/h får anses som bra! Känns skönt att starta dagen på detta vis!
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

Cykling med MAIF idag

Cykling idag och det blev sköna ca 8,5 mil i benen. Skulle ta det lugnt och valde den grupp som skulle köa på 29km/h. Redan inne i Motala i uppförslutet på charlottenborgsleden gick det i över 30km/h!
Blev en tripp förbi Sya, Västra-Harg och fika i Mjölby innan det blev 3 mil via Skänninge, Fågelsta hem i lätt motvind.
Känns skönt att sitta och käka lite lunch och tänka ut vad som ska göras under eftermiddagen.

Första sträckan:

53.55 km Distance

01:42:57 Duration

31.21 km/h Max 48.76 km/h

1871 kcal Calories

Andra sträckan: Ett stopp för punka för medcyklist gjorde att medlet blev lägre!

29.65 km Distance

01:06:14 Duration

26.86 km/h Max 48.76 km/h

856 kcal Calories

Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

 

Dagens träning och lite annat om Mg och B6

Startade dagen med lite laddande frukost: banandrink! Förstärkt med kreatin för att få lite pump på träningspasset. Kände av igår att depåerna var nästan slut. Till det 2 hela ägg. Sedan iväg till gymmet och pumpa bort lite stela muskler. Efter passet så blev det att lägga lite plattor igen! Skönt med lite lunch efter det och nu iväg och köpa lite glass med kidsen i Borenshults slussar! + handla mer näringsrik mat och ev lite nötter.

Vitamin B6(Pyridoxin) och Magnesium (Mg)
Vitamin B6 och magnesium samarbetar dels för att bilda nya celler men också för att se till att vår metabolism fungerar. De ser till att nedbrytningen av kolhydrater och protein fungerar som den ska. Försök har även gjorts på att ge tillskott av dessa till barn för att lindra beteendestörningar och emotionella störningar hos barn. Detta har givit bra resultat och fungerat.
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

Semester och lägga sten = stenhård träning !! + inköp av skivstång

Semestertider och träning som inneburit att lägga kullersten hela dagar i en veckas tid! Många knäböj med liten vikt. Samt gräva och trycka ned sten i backen för armar och rygg.
 
Lite hemmaträning har det blivit i form av att vi köpt en ny skivstång!
140kg totalt med stång.
Ska inhandla en ställning så att vi kan köra benböj. Och ev. en bänk för att kunna köra bröst mm.
Efter detta kan vi erbjuda många olika typer av övningar för de som vill ha en personlig genomgång av träning med skivstång.

Recept på morgondrink
Ger er den rätta kicken för att komma igång på morgonen
Banandrink
1st banan
2dl mjölk eller grädde och vatten
1 halv skopa proteinpulver (WNT triple protein - jordgubb i mitt fall)
några krusbär för syrligheten
Mixa allt med mixer eller mixerstav och njut!
(Tillägg: Brukar ibland ha i MSN eller annat tillskott som jag känner att jag behöver för tillfället)

#hemmaträning#banandrink
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

Midsommarafton och bra start på dagen!

Vad är inte bättre än att starta midsommarafton med 2,1mil cykel i motvind! 29,5km/h blev det i snitt. Och trött i benen, precis som det var tänkt. Tog turen innan frukost för att försöka ta lite extra på fettlagren i kroppen. Frugan skulle träna lite på altanen när jag kom hem så det blev lite armhävningar på kettlebell och lite axelträning. Kändes att jag körde ett bra pass igår!
Till frukost blev det 2 stekta ägg, bacon samt en banandrink med lite jordgubbar i. Proteinpulver mixades även det ned i drinken. Vitaminpiller, omega 3, L-karnetin och synerlinpiller till det för att se till att kroppen får alla mineraler och vitaminer som behövs för att bygga upp kroppen.  2-piller med RAW nitro för att se till att ämnesomsättningen(vitamin B3) funkar samt att näring och energi kommer ut till musklerna genom att arginet gör att blodkärlen vidgar sig Eller slappnar av så att mer blod kan flyta genom dem. Sedan innehåller de lite kreatin-nitrat och kreatinmonohydrat som gör att glykogenförrådet i musklerna blir påfyllda snabbare. Det förstnämnda gör även det så att blodflödet ökar. Detta genom att det bildar kväveoxid NO i kroppen. Allt detta för att få en snabb och bra återhämtning för kroppen. Och ja det går säkert att få till detta med att äta bara vanlig mat. Men hur många olika typer av mat behöver du äta för att få i dig alla nyttigheter? Känner liksom inte för att äta massor med mat till frukost.

Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

Halvvättern avklarad samt bioimpedans mätning

Halvvättern klarades av förra söndagen med ett bra resultat för mig! Men klarade dock inte frugans mål att klara under 6 timmar. 6:01 blev det! Försökte pusha på henne de sista milen men det var soppatorsk i hennes ben. Jag var nöjd pga. att jag orkade dra hela 15mil utan hjälp. Kände mig urstark!
Bioimpedansmätning idag:
Resultat:
Kroppsvikt 75,4kg varav fettmassa 14,5kg.
Fettprocent 19,2%
Det som var mest anmärkningsbart var att den visade på att jag hade nästan 19% fett i mina armar? Och bara 14% i benen. Tittar jag mig i spegeln så tror jag fortfarande att det är tvärt om.
Kroppsfettet är det inte så mycket att säga om: 21,7%
Blir att jobba på under semestern för att komma ner till 15%
På dagens pass så börjar kroppen komma tillbaka i styrka efter allt springande samt cyklande! Bara köra så det ryker under sommaren!
#Halvvättern#bioimpedans

Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

Träning på verandan

Körde ett pass på verandan igår. Det bestod i diverse övningar: Rygg kördes med skivstång och ett par övningar med gummiband. Mage blev det övning genom att sitta på ett lastbilsdäck och dra upp benen mot mage / huvudet. Triceps kördes med gummiband samt biceps med skivstång. Blev även en övning med kettlebell för axlarna. Till det ska även läggas att jag flyttade ex antal plattor ca 30m på tomten efter detta. = Trött i hela kroppen och nöjd med den dagen! Kommer att bli flera sådan pass i sommar. Blir till att använda lastbilsdäcket till flera övningar i kommande pass.

Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se
#traning#kost#mabra#lofvendahls