Halvvättern, sommar och MTB #MTB #Halvvättern

Halvvättern gick inte riktigt som frugan hade velat. Hon orkade inte hålla tempot och vi hamnade på 6 timmar och 34 minuter. Målet var under 6 timmar. Men hon var nöjd ändå. Själv så var det lugnt och jag förtog mig inte direkt med att ligga och dra henna runt. Bra tränad med andra ord! Nu har sommaren och semestern kommit och jag har börjat sikta in mig på 6,5mil MTB race den 2:a augusti.
http://1572challenge.se/ väntar då. Sak  bli kul! Har varit ute och kört 2,5mil igår och kört ett ganska hårt pass i gymmet idag. Så nu känns musklerna i kroppen :-) Bara att köra på!
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

Nu drar det ihop sig! #Halvvättern

Var ett tag sedan jag bloggade här. Men nu börjar det dra ihop sig för halvvättern och 15 roliga mil i fin natur. Laddad till tänderna och nyinköpta skor som sitter som gjutet på foten ska detta bli riktigt kul att köra. Vi startar med ett maif gäng så det kommer att bli bra draghjälp i början.
Tränat på bra och blev en 11mils runda förra söndagen som avslutande träning på cykeln inför söndagen. Lite lätt styrka för mage, rygg och axlar/armar har det blivit de senaste dagarna.
Nu kör vi hårt imorgon. Laddar med Havregrynsgröt, ägg, bacon och lite djävla anamma. Under loppet blir det honungsvatten och en och annan banan, saltgurka och glutenfri bulle för att hålla magen i schack!
#Halvvättern #Träning #Cykel

Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

Cykling, löpning, styrka och golf

Cyklat några kortare rundor med lite sadelsmak kvar i baken. Tar längre tid i år att vänja till baken för att sitta bekvämt på sadeln. Kör styrka anpassad för att stärka upp cykelmusklerna samt löparmuskler! Ut och springa blir det nog i helgen som kommer + ett cykelpass. Idag lutar det åt gymmet och en helkroppsgenomkörare med 2 set på varje. Blir mindre träningsvärk/stela muskler efter det imorgon :-) Skönt att vara frisk och kunna träna utan några besvär. Hoppas att det håller i sig . . .  Peppar Peppar ta i trä. . .
Golfsäsongen har kommit igång och jag måste säga att för att vara första rundan i måndags så der det riktigt bra ut inför resten av säsongen. Slog riktigt långt och rakt. Och det tillägnar jag min träning i gymmet. Märker att jag har bra koordination mellan mina kroppsdelar och timingen stämmer i slagen. Bara kvar att puttningen var under all kritik . . . Bara att träna!
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

Kaloriunderskott och liten rapport

Nu har det gått tre veckor och är nu tillbaka på 77kg och har bara gått upp i muskelvikt. Underhudsfettet har börjat minska och musklerna syns tydligare än innan. Träningen har varit bra och innehållit både styrketräning och skrotlyftning på gymmet. Skönt med resultat av det man håller på med. Ska tillägga att det en gång i veckan svullats mer kalorier för att bibehålla fettförbränningen resten av dagarna. 
Så gött att cykelsäsongen kommit igång. Nu är det full träning till halvvättern. Ny cykeldator inhandlad som mäter kadens samt pulsen under träning. Måste säga att det gav bra info om hur kroppen agerar under rundorna. Var ute på första  rundan igår och tänkte lite på hur pulsen skulle reagera under rundan. Tryckte på i några längre uppförslut och då gick pulsen upp och det blev lite cardioträning under turen. Men medeltalet blev fettförbränning! Kadensen(varvtalet per min) på tramporna blev 74 i snitt och det är lite lågt. Så det får jag träna mer på och ska komma upp i runt 90. Då säger de som kan detta att då ska mjölksyran i musklerna bli som minst. Så träna på!
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se

Nu är det full fart med vårens träning

Kaloriunderskott och träning ger resultat. Känner och ser att underhudsfettet verkligen lossnat från musklerna. Det betyder att det kan användas till energi för mina muskler. Kört 2 pass i gymmet denna vecka samt varit ute på promenader när jag var ute och reste i jobbet den gångna veckan. Känner att piggheten i kroppen kommit tillbaka och jag bara vill träna och längtar till träningen varje minut. Men som vanligt är det ju vilan som gör att musklerna växer och det betyder träning max varannan dag eftersom jag kör igenom hela kroppen vid varje träningspass på gymmet.
Löpningen blir det att köra igång med igen i nästa vecka. Racercykeln står och väntar på att luftas den med. Så ser fram emot en solig vår och några 10 tals mil i spår och på vägar väntar.
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se
#Träning #Merträning

Kalorideffen ger resultat och mer ska komma

Fullt fokus på träning och jag Fredrik räknar kalorier för första gången i mitt liv. Testar om kraftigt underskott av kalorier ger mer fettförbränning. Till det ska jag säga att jag även var sjuk/förkyld i 4 veckor så det blev uppehåll i träningen. Men nu har jag kört drygt en vecka och mätt och vägt alla måltider och ska säga att det krävs mycket mat för min del för att komma upp och få överskott! 1500-1700kcal och ändå inte skurit ned på mer än den där glassen som slank ned några kvällar i veckan. Resultat 1 kg ned de första dagarna och nu 0,5kg upp i muskler som börjar komma tillbaka. Men ska upp till 77kg från de 75,5 som jag gått ned till under sjukdom och kalorideff. Ska poängteras att det äts LCHF även under denna kalorideff. Lite mindre Bacon och fett har det dock blivit. Men inget sviktande humör och trötthet! Mår helt enkelt toppen!
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se
#kalorideff #träning

Kommit igång igen i gymmet efter förkylning

Skönt att vara igång igen i gymmet. Hela kroppen genomkörd med blandat resultat på vikterna på en del av muskelgrupperna. Få se nu så att inte förkylningen kommer tillbaka! Var även ute och cyklade till farsan & morsan med lilltjejan på pakethållaren. Var riktigt skönt i solen men det drog lite kallt när det gick fort i vissa nedförsbackar.
Idag är också ett startskott på att verkligen se till att ha ett underskott på kcal per dag. Så idag blir det ca 1700kcal mot förbrukade 2500kcal.Nu ska fettförbränningen sättas igång på allvar inför beach20014 :-)
#kcaljakten #träning #cykeltur #beach2014
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se