"Gubbvad" Vad är nu detta?

Gubbvad var en ny bekantskap och ord som dök upp i min vetskap för ca 3veckor sedan.Började känna av att vaden stramade åt för att sedan börja krampa även när jag satt ned på jobbet eller hemma i soffan. Jaha tänkte jag. Har nog för lite magnesium i kosten. Körde på med magnesium sprej på vaderna. Men någon dag senare så var det likadant igen. Körde på varje dag med sprej, men det blev inte bättre. Kom på att jag inte tagit MSM pulver på länge. Hmm provade detta med utan att bli helt bra i vaderna. Läste efter det på lite om kramp och hur det uppkommer i vaden. Hittade lite info om "gubbvad". Började köra mer träning på vader och stå upp på jobbet. Samt andas djupare flera gånger om dagen. Varför frågar ni er kanske? Jo för jag hittade Runners Worlds bloggare Sirpa Felhendlers inlägg om just denna åkomma.Vem kan tro att djupare andning ser till att nervstyrningen i vaderna blir bättre? Detta då djupare andning ökar rörligheten i bröstrygg och påverkar ryggraden där nerverna till underkroppen går ut. Ökad träningsintensitet gör även att blodtillförseln ökar i musklerna. Och med det så kommer mer syre till muskulaturen. Jag har nu testat detta denna vecka och känner redan att vaderna har blivit bättre. Visst lite mer tid behövs för att de ska kännas helt OK! Att stå upp och jobba vid datorn gör att du får använda magmusklerna mer för att hålla uppe kroppen. Och det sista knepet som Sirpa och hennes medbloggare skriver om är att "gubbvad" även kan uppkomma om du har dålig hållning och att du då klämmer åt nerverna som styr vaderna i nedre ryggraden. Har även försökt sträcka på mig när jag står och sitter och jobbar. Tryck fram bäckenbenet och upp med hakan, så att du inte krummar med ryggen.

Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

Orken som försvann . . .

Var lite segstartad igår. Kändes som att kroppen inte var med på att springa 10km. Men när jag värmde upp genom att springa ned till starten började kroppen kännas bra.
När sedan starten gick så ville benen arbeta på och fick kolla klockan med jämna mellanrum för att inte springa för fort. Första kilometern gick på 4:20 och sänkte farten på andra då det gick uppför och ytterligare lite saktare upp för bron där det är en brantare stigning. Sedan gick det fort utför på andra sidan bron och in på fjärde kilometern. Men när jag passerade in på 5kilometern kände jag att det inte gick att springa ner mot 4:30 per kilometer längre. Orken avtog mer och mer under loppet och sluttiden blev 11sekunder saktare än förra årets tid. Har aldrig känt mig så trött under ett lopp tidigare. Orkade inte spurta som jag brukar ha krafter kvar att göra den sista kilometern.
Väl i mål började magen kännas av och när jag kom hem molade det ordentligt i magen. Hela dagen och kvällen efter loppet var magen körig. Så då fick jag min förklaring till varför jag inte hade någon ork under loppet. Troligen hade jag fått en släng magsjuka då några på jobbet haft detta tidigare i veckan. Känner fortfarande av det då och då idag, dagen efter.
Med detta i åtanke så känns det skönt att orkat springa på så bra tid även då kroppen sa till mig att skit i det flera gånger :-) Men jag tänkte då att jag har aldrig brutit ett lopp och kommer ej att göra det heller! Bara att springa så fort lungorna orkade. Bara att ta nya tag till nästa lopp och träna på som jag gjort då farten i kroppen verkar komma.
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

Dags för nästa lopp! Nya Broloppet i Motala 10km

Idag drar vi på oss löparstassen och rusar de 10km runt i Motala.

Har haft problem med vaderna och att det känns som att de krampar i ett par veckor nu. Så vi får se om de fungerar vid uppvärmningen. Siktar på ny personbästa tid och hoppas på 45-46min. All träning med intervaller och backintervall med racer borde ge en ny personbästa tid. Känns ganska komfortabelt att springa i 4:30 tempo efter att ha rusat i 3min tempo flera hundra meter vid
intervallträningen. Men kommer jag inte ner i 45-46min så är jag nöjd med 47min ;-) och om vaderna spökar så blir det ett lättare motionslopp och ta nya tag nästa lopp! Nu blir det att ladda med lite kolhydrater. Räcker för min del med att ladda förråden ett par timmar innan loppet. Kör ju ganska snålt med kolhydrater alla dagar i veckan och håller en träningsliberal LCHF. Men under loppen är det snabba kolhydrater som gäller då förråden behöver snabb energi. Dock blir det bara lite vätska under milloppen som är så pass korta att du inte behöver fylla på med energi. Det ska man ha gjort timmarna innan.
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

Dags för ny utmaning. 1900m kanalsim idag!

I dag blir det första simtagen i ren simtävling(motion för mig). Kanalsimmets 1900m ska klaras av i Motala. Start kl. 1300.
Träningen har gått bra och jag känner att tekniken börjar komma. Det vill säga under vissa delar av passen så går jag ned under 1,30 tempo per 100m. Målet idag är en förhoppning att det ska bli under 2min i snitt på de 1900m. Men gråter inte blod, om det inte håller. Det ska kännas roligt att tävla! Men lite nervös är man ju alltid. Simning är en stor utmaning för mig. Jag strävar alltid efter att utvecklas i allt jag tar mig för att prova. #motalakanalsim #simning #crawl #motalasjöstad #motala #götakanal
http://www.motalakanalsim.se/

Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

MTB tävling och Ride Of Hope avklarat. Intervallträning

65km tufft MTB lopp avklarat i helgen som gick. Torrt i backen gjorde banan ännu tuffare än den varit tidigare år då det regnat innan. På grusvägarna lossnade mycket sten och det blev studsigt och dammigt värre. Ett par nydragna sträckor gjorde att banan blev mer utmanande. Men trots detta så har träningen i år gjort att jag körde 17min snabbare än förra året. Trots svårare bana med mindre grus och asfaltsbana. Hade dessutom träningsvärk i vaderna innan start sedan intervallträningen dagarna innan. #1572mtbchallenge

I onsdags var det dags för årets viktigaste lopp. Ride Of Hope. Linköping till Norrköping för insamling till Cancerfonden. 164km racer genom Östergötlands östra delar blev det. 31km/h i rullsnitt efter att några blev trötta på slutet och vi fick dra ned på farten. Väl anordnat och många bra och trevliga cyklister deltog. Detta ska jag göra om nästa år. #fuckcancer #rideofhope

Näst steg i träningen blir att träna mer intervaller. Började förra veckan med att springa 1km intervaller tillsammans med Team Lewa Sport i Motala. Detta ska göra att jag kommer ned i 45min fart på 10km i höst. Hoppas jag! Känns lovande redan nu när jag orkar hålla 4:30 tempo utan att bli allt för andfådd i fjärde intervallen. Nu på torsdag kör vi 5st! #intervaller #löpning #snabbareskavibli

Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

MTB tävling på G, 1572 Challenge i Motala

Nu börjar det dra ihop sig för nästa tävling. MTB är et som gäller denna gången. Den 30:e juli nu på lördag står vi på startlinjen för en tuff men fin bana norr om Motala. 65km skog, grus och ängsmark ska passeras. Träningsupplägget till detta har varit teknikträning i skog samt tempoträning och intervaller både på cykel och löpning. Här ska vi bli starkare i benen! Få mer flås och köra skiten ur banan på lördag! Så enkelt är det!
Dagens löp och intervallpass gick av stapeln i Fålehagen i Motala. För er som inte vet hur det motionsspåret är så går det väldigt mycket upp och ned hela tiden. Perfekt för backintervaller. Idag gjorde jag även så att jag ökade farten mer än vanlig nedför backarna. Detta då det ökar hastigheten på benen. Förhoppningsvis kommer denna typ av träning göra att jag kommer ner runt 45min på milen till i vår.  #löpträning #teknikträning #swimbikerun #running #MTB
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se
1572 MTB Challenge