Nu är simningen igång + annat

Simmat 2 helger i rad. Tekniken sitter inte direkt! Stelt och klumpig i vattnet. Bara att nöta på med teknik och ligga rätt i vattnet. Löpningen hoppade igång med 8km i lördags. Trötta ben i söndags! Gymmet blir det ben och rygg kommande vecka samt naturligtvis bål och mage. Ska komma ut i vår och vara starkare än någonsin på simning, cykel och löpning. Kör hårt!

CrossFit och MTB turer förhöjer jul och nyårs ledighet

Kört 2 pass CrossFit på CrossFitMotala på julafton och nyårsafton! = trött kropp! Min kropp är mer inställd på att hålla på länge med en medeltung belastning. CrossFit är högt tempo/puls och köra mängder med reps och tung vikt. = Min kropp får träningsvärk i flera dagar :-)
Ett gympass och ett MTB pass i den högre smärto läget har hunnits med med.
Nu blir det lite vila i morgon och så kör vi på igen i ett nytt år!
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

Grundträningsperiod

Grundträningsperiod är igång!
Styrketräningsuppbyggnad i olika former. Cykelträning på trainer i olika intervaller med snabba som tunga partier. Tränar mycket rygg och mage för att öka styrkan för simningen som jag startar upp att träna efter jul igen. Helt enkelt skapa bra grundfysik inför vårens sim, cykel och löpturer!

Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

9 träningspass på 7 dagar = semester!

V44 blev det att leva som proffsen(nästan). Träna - äta - sova. 9 olika pass blev det i veckan som gått.
Gympass varierat med intervallpass på löpband samt löpning och simning ute. En och annan promenad med familjen blev det med som grädde på moset!
Familjen reste ned till Rhodos och Kolymbia. Sol, bad för familjen och träning för mig. Visade sig ganska fort att staden var en sommarstad och att de flesta restauranger och hotell hade slagit igen utanför vårt egna hotell.
Hotellet vi bodde på hade eget gym som helt ok. Några skivstänger kunde ju ha funnits för en fullständig genomkörare av kroppen.
Veckans pass lades upp med ben ena dagen och överkropp andra dagen. Simningen blev dock utförd dagen efter överkroppsträningen i gymmet. Var ganska trött i armarna efter varje simpass! Simpassen genomfördes i Medelhavet. Mycket strömmar och vågor som flytta kroppen fram och tillbaka i vattnet. = fick ta i för att komma framåt!
Varje natt blev det över 8 timmar sömn. Det behövdes verkligen då kroppen tränades varje dag. Vissa dagar med 2 olika pass på samma dag.
Känns nu som att träningen givit en språngbräda för vinterns pass.
Laddade även kroppen med D-vitamin, i solen, mellan passen.

Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

Löpträning

Veckan som gick var det löpning på schemat. Upplägg: 1 pass med intervall och 1 pass i lugnt och jämt tempo.
Intervallpasset blev på löpbandet i tisdags. Löpband inne är, tycker jag, det bästa sättet att träna intervall på. Varför? Jo, du kan ställa in precis den fart som du vill ha under hela intervallen. När du är ute och kör intervaller, så pendlar du hela tiden mellan olika farter. Många av mina kompisar tränar även de på löpband, just pga att de kan hålla jämn fart hela intervallerna. Träningsformen blir mer effektiv och du kan inte sänka farten omedvetet när du börjar bli trött. Bandet fortsätter i samma fart och du gör det där lilla extra i träningen som sedan ger mer i form av tidsresultat vid tävling.
Torsdagens lugna runda blev utomhus i den kyliga hösten som slagit till. Skönt att bara springa av sig slaggprodukter och få frisk luft. Nu känner jag mig laddad för ett "Grispass" på gymmet idag.
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

Nu börjar det kännas bra i kroppen igen

Vaderna håller och träningen går framåt.
"Gubbvad" Tränades bort med styrketräning och löppass på 5-7km med medelfart varje vecka. Detta gjorde att blodcirkulationen ökade i vaderna och kramperna försvann. Har bara kört 2 pass per vecka för att inte överträna, utan bara köra läkande träning. Stod även upp på jobbet mer än innan samt höll uppe kroppen mer rakt så att nervbanorna ner till vaderna inte kom i kläm i bröstryggen. Bra hållning är viktig nu när man kommer upp i ålder.
Nya mål för slutet av året? Blir bara att träna och bli starkare i hela kroppen. Och på så sätt komma in i bättre form för 2017 års tävlingar. Blir nog några försök att pressa ned mil tiden under hösten.
Träna väl och ät rätt! www.lofendahls.se www.svensktkosttillskott.se

"Gubbvad" Vad är nu detta?

Gubbvad var en ny bekantskap och ord som dök upp i min vetskap för ca 3veckor sedan.Började känna av att vaden stramade åt för att sedan börja krampa även när jag satt ned på jobbet eller hemma i soffan. Jaha tänkte jag. Har nog för lite magnesium i kosten. Körde på med magnesium sprej på vaderna. Men någon dag senare så var det likadant igen. Körde på varje dag med sprej, men det blev inte bättre. Kom på att jag inte tagit MSM pulver på länge. Hmm provade detta med utan att bli helt bra i vaderna. Läste efter det på lite om kramp och hur det uppkommer i vaden. Hittade lite info om "gubbvad". Började köra mer träning på vader och stå upp på jobbet. Samt andas djupare flera gånger om dagen. Varför frågar ni er kanske? Jo för jag hittade Runners Worlds bloggare Sirpa Felhendlers inlägg om just denna åkomma.Vem kan tro att djupare andning ser till att nervstyrningen i vaderna blir bättre? Detta då djupare andning ökar rörligheten i bröstrygg och påverkar ryggraden där nerverna till underkroppen går ut. Ökad träningsintensitet gör även att blodtillförseln ökar i musklerna. Och med det så kommer mer syre till muskulaturen. Jag har nu testat detta denna vecka och känner redan att vaderna har blivit bättre. Visst lite mer tid behövs för att de ska kännas helt OK! Att stå upp och jobba vid datorn gör att du får använda magmusklerna mer för att hålla uppe kroppen. Och det sista knepet som Sirpa och hennes medbloggare skriver om är att "gubbvad" även kan uppkomma om du har dålig hållning och att du då klämmer åt nerverna som styr vaderna i nedre ryggraden. Har även försökt sträcka på mig när jag står och sitter och jobbar. Tryck fram bäckenbenet och upp med hakan, så att du inte krummar med ryggen.

Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se