Simträningen börjar ge resultat

Nu börjar äntligen simträningen ge resultat. Simmar snabbare och snabbare genom bättre teknik. Och allt tack vare att jag lade om träningen till att simma långa pass(1000-1500m) istället för korta pass med olika träningsmoment. Tekniken har blivit bättre genom upprepningen under längre tid än tidigare snabba 100 och 200m och sedan ny övning.
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

Cykling, Löpning, Simma och rörlighet

Att simma, cykla och springa snabbt bygger på teknik, styrka men framförallt att du har rörlighet att utföra de rörelser som gör att du tar dig fram snabbt i de grenar som du utför. Stretcha efter varje pass och inte bara en gång direkt efter passet. Gör jag det så återhämtar sig kroppen snabbare samt rörligheten ökar. Jag kör även rörlighetsövningar med kvastskaft och lite små övningar för simningen ska bli bättre. Resultatet får vi se när det blir säsong att ta på sig våtdräkten och simma ute. Inne träningen känns bättre än förra året. Så förhoppningar finns för snabbare Fredrik i vattnet i år.
Idag blir det första racerpasset. Solen skiner och Östgötaslätten drar i benen! 50km väntar i dag!
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se  www.svensktkosttillskott.se

Lång tid med sviter av förkylning som inte vill släppa

Tråkigt nog så har kroppen blivit förkyld direkt efter att jag känt att jag kan börja köra hård träning igen. Bara blivit 2-3 pass i veckan och lätta sådana emellanåt. Någon vecka blev det bara ett pass.
Nu idag körde jag ett hårt MTB pass på slätten. Läste att det skulle vara 4-5m/s i vind. Men det visade sig att det var i Stockholm! Blåste runt 8-10m/s och hade motvind 30km av turen på 50km. Var nöjd ändå men trött som bara den i benen när jag kom hem. Pulsen hade legat konstant på zon 4 och 5 idag. Och det under nästan 2 timmars tid. Så det får jag vara nöjd med att ha klarat av. I morgon blir det simträning. Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

Förkylning inget roligt för träningen!

Förkylt och snorig näsa är inte rätt medicin för fortsatt uppgång i fysisk form!
Körde längdskidor förra helgen och pulsen var i zon 4 och 5 hela loppet. Och då tog jag det lugnt i alla uppförsbackar. Var bara att ta sig igenom loppet.
Vila är AochO just nu. Fri från förkylning och träningen sätter fart igen! Viktigt i alla lägen är att aldrig köra slut på kroppen med sjukdom i kroppen! Det kan äventyra din hälsa för lång tid framåt!
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

Nu är simningen igång + annat

Simmat 2 helger i rad. Tekniken sitter inte direkt! Stelt och klumpig i vattnet. Bara att nöta på med teknik och ligga rätt i vattnet. Löpningen hoppade igång med 8km i lördags. Trötta ben i söndags! Gymmet blir det ben och rygg kommande vecka samt naturligtvis bål och mage. Ska komma ut i vår och vara starkare än någonsin på simning, cykel och löpning. Kör hårt!

CrossFit och MTB turer förhöjer jul och nyårs ledighet

Kört 2 pass CrossFit på CrossFitMotala på julafton och nyårsafton! = trött kropp! Min kropp är mer inställd på att hålla på länge med en medeltung belastning. CrossFit är högt tempo/puls och köra mängder med reps och tung vikt. = Min kropp får träningsvärk i flera dagar :-)
Ett gympass och ett MTB pass i den högre smärto läget har hunnits med med.
Nu blir det lite vila i morgon och så kör vi på igen i ett nytt år!
Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se

Grundträningsperiod

Grundträningsperiod är igång!
Styrketräningsuppbyggnad i olika former. Cykelträning på trainer i olika intervaller med snabba som tunga partier. Tränar mycket rygg och mage för att öka styrkan för simningen som jag startar upp att träna efter jul igen. Helt enkelt skapa bra grundfysik inför vårens sim, cykel och löpturer!

Träna väl och ät rätt! www.lofvendahls.se www.svensktkosttillskott.se